Ist die Muskelproteinsynthese das gleiche wie das Wachstum?

Muskelproteinsynthese (MPS) wird häufig in Artikeln oder Diskussionen zum Thema Muskelwachstum erwähnt. Es ist ein beliebter Begriff unter Sportlern, Bodybuildern und Fitness-Enthusiasten geworden. Hersteller von Ergänzungs- und Proteinpulver werden mit ihren Produkten eine Erhöhung der MPS vermarkten. Wir können sogar das MPS und das Muskelwachstum als dasselbe betrachten, und hier besteht Verwirrung. Wir verstehen, dass MPS etwas mit Muskelwachstum zu tun hat, aber nicht ganz klar ist, was es wirklich bedeutet. Es ist wichtig zu verstehen, welche Rolle die Muskelproteinsynthese (MPS) spielt, um das Muskelwachstum zu maximieren.

Was ist Muskelproteinsynthese (MPS)?

Die Muskelproteinsynthese (MPS) tritt als Reaktion auf Widerstandsübungen oder Nahrungsaufnahme auf. Während intensiven Trainings baut unser Muskelgewebe stimulierende Aminosäuren durch Muskelproteinsynthese ab, um den Schaden zu reparieren. Wenn wir Proteinquellen zu sich nehmen, werden Aminosäuren aus diesen Nahrungsmitteln zu unserem Muskelgewebe transportiert, um alle Muskelproteinverluste zu ersetzen, die im nüchternen Zustand oder als Folge von oxidativem Stress auftreten. Insgesamt besteht die Hauptfunktion der Muskelproteinsynthese darin, zu helfen, neues Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen.

Muskelproteinsynthese (MPS) kann auch als biologischer Prozess beschrieben werden, der in unserem Muskelgewebe und anderen Körperteilen abläuft. Laut der Forschung ist es die treibende Kraft, die dafür verantwortlich ist, wie unser Körper auf intensive Bewegung reagiert. MPS ist auch abhängig von der Art der ausgeführten Übung und der konsumierten Ernährung, insbesondere von Protein.

Wie wirkt es sich auf das Muskelwachstum aus?

Wenn Sie lernen, wie Sie die Muskelproteinsynthese (MPS) durch Widerstandstraining und ausreichende Proteinzufuhr effektiv stimulieren können, wird dies zu einem Anstieg der Muskelmasse, der Muskelregeneration und der Energie beitragen.Dies wird für jeden Einzelnen ein anderer Prozess sein, basierend auf körperlicher Belastung, genetischer Ausstattung und Nahrungsaufnahme. Die Aufrechterhaltung des Proteingleichgewichts spielt auch bei MPS für das Muskelwachstum eine wichtige Rolle.

Laut der Forschung umfassen die zwei Hauptvariablen, die das Proteingleichgewicht in unseren Muskeln bestimmen, körperliche Aktivität und Nährstoffverfügbarkeit. Dieses Verständnis ermöglicht es uns, die besten Bewegungs- und Fütterungsmethoden anzuwenden, um die Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen.

Die Bedeutung des Eiweißgleichgewichts

Das Proteingleichgewicht wird durch einen dynamischen Prozess des Muskelproteins und der Muskelproteinsynthese (MPS) aufrechterhalten. Das beste Szenario ist, wenn eine positive Proteinbilanz aufrechterhalten wird. Dies bedeutet, dass die MPS-Aktivität größer ist als der Muskelproteinabbau, wodurch das Muskelwachstum stattfinden kann. Im Gegensatz dazu kann ein negativer Proteinhaushalt zu einer Verschlechterung des Muskelgewebes führen.

Die Forschung zeigt, dass sich unser Körper in einem konstanten Zustand befindet, in dem Muskelprotein abgebaut und synthetisiert wird. Das Muskeleiweiß-Gleichgewicht wird aufgrund dieser kontinuierlichen Prozesse normalerweise in Schach gehalten. Wenn sich unser Körper im Eiweißgleichgewicht befindet, tritt kein Muskelwachstum oder Muskelschwund auf und wird als gesunder Zustand der Homöostase betrachtet. Dies ist typisch für die meisten aktiven Personen, die regelmäßig Sport treiben und richtig essen.

Aktive Erwachsene und Sportler, die intensive Bewegungsprogramme durchführen, haben ein höheres Risiko, ein negatives Proteingleichgewicht zu erzeugen. Um Muskelprotein auf der positiven Seite zu halten, wird gezeigt, dass richtiges Training und Proteinzufuhr unerlässlich sind. Die Muskelproteinsynthese durch Bewegung und Diät zu beeinflussen, trägt dazu bei, das Muskelwachstum zu fördern, die sportliche Leistung zu verbessern und die Muskelerholung zu verbessern.

Wie Übung MPS reguliert

Laut der Forschung wird die Muskelproteinsynthese (MPS) durch Widerstandsübungen oder Training stimuliert. Das Ausmaß der MPS-Reaktion im Muskelgewebe scheint von der Arbeitsbelastung und der Intensität abhängig zu sein. Studien weisen darauf hin, dass ein Widerstandstraining unterhalb von 40 Prozent eines maximalen Wiederholungswerts keine MPS-Antwort auslöst Wenn jedoch die Trainingsintensität mehr als 60 Prozent des Maximalwerts betrug, nahm MPS einen zwei- bis dreifachen Anstieg gegenüber dem Basiswert vor. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass schwere Trainingsbelastungen eine stärkere Stimulation von MPS bewirken.

Bedeutet dies, dass Bewegung mit niedriger Intensität nicht für das Muskelwachstum vorteilhaft ist? Nicht genau und abhängig von der Arbeitslast kann tatsächlich genauso effektiv sein.

Niedrige Trainingsintensitäten können die Forschung an der Muskelproteinsynthese (MPS) stimulieren. Studien belegen, dass Belastungsintensitäten von 30 Prozent eines maximal ausgeführten Muskelversagens die gleiche Menge an MPS stimuliert haben wie das Training mit starkem Widerstand. Das Training mit niedriger Belastung bis zum Scheitern stimuliert die Muskelproteinsynthese und eine alternative Herangehensweise an das Muskelwachstum ohne schweres Gewichtheben.

Andere Untersuchungen zeigen, dass die Reaktion und Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese (MPS) pro Person unterschiedlich sind. Offensichtlich sind MPS-Anstiege nur von kurzer Dauer und erreichen während des Krafttrainings einen Höchststand im Vergleich zu einem nicht trainierten Zustand. Dies würde auf eine geringere MPS-Antwort während hoher Arbeitslasten hinweisen. Es wird empfohlen, die MPS-Mengen und die Dauer nach dem Widerstandstraining zu erhöhen. Dies bedeutet, dass einige mehr MPS-Reaktionen erfahren und andere verringert werden können. Studien sind für aussagekräftigere Informationen laufend.

Nach Recherchen in veröffentlicht Physiologische Berichte Eine Kombination aus Widerstandstraining (RT) und Proteinzufuhr führt zu einer stärkeren Stimulation der Muskelproteinsynthese (MPS). Dies bedeutet, dass körperliches Training hervorragend für das Muskelwachstum ist, aber das Hinzufügen von Aminosäuren durch Proteinzufuhr funktioniert noch besser. Was ist also der beste Weg, um MPS durch Ernährung zu regulieren?

Regulieren von MPS mithilfe von Ernährung

Forschungsergebnisse zeigen, dass die Verfügbarkeit von Nährstoffen eine wichtige Rolle bei der Stimulierung der Muskelproteinsynthese (MPS) für das Gleichgewicht und das Wachstum von Muskelproteinen spielt. Nahrungsproteinquellen liefern essentielle Aminosäuren (EAAs), die für diese Prozesse essentiell sind. Wenn unsere Muskelzellen durch unreife Zeit oder oxidativen Stress an Aminosäuren aufgebraucht sind, hilft der Konsum von proteinreichen Nahrungsmitteln, den Körper im Gleichgewicht zu halten.

Studien belegen, dass ein „Fasted-Loss / Fed-Gain“ -Zyklus ein dynamischer Muskelprotein-Gleichgewichtsprozess ist, der uns dabei hilft, unsere magere Masse zu erhalten. Der größte Vorteil scheint der Verbrauch essenzieller Aminosäuren (EAAs) im Laufe des Tages zu sein, besonders aber nach dem Training. Zusätzlich zu dem Zeitpunkt, zu dem wir es essen, werden die Art des Proteins und die Menge angegeben, um die Reaktion von MPS nach dem Training stark zu beeinflussen. Von diesen Faktoren stimuliert die nach dem Training verbrauchte Proteinmenge die maximale MPS während der Muskelregeneration.

Eine Forschungsstudie wurde durchgeführt, um zu untersuchen, wie der Konsum von 20 g oder 40 g Molkeprotein die Muskelproteinsynthese (MPS) bei widerstandstrainierten Männern nach dem Training beeinflusst. Die Männer wurden nach dem Gewichtsanteil der Muskelmasse in Gruppen eingeteilt und nahmen an zwei Versuchen teil. Sie verbrauchten nach dem Ganzkörper-Widerstandstraining 20 g Molkeprotein und wiederholten sich nach einer Woche Pause mit 40 g Molkeprotein. Labortests wurden durchgeführt, einschließlich Muskelbiopsien, DEXA-Scans und Blutaufbereitung. Einige Ergebnisse der Studie zeigten Folgendes:

• Die Leucinkonzentration im Plasma war mit 40 g Molkeproteindosis für beide Gruppen größer als 20 g. Leucin ist eine essentielle Aminosäure (EAA) und verzweigtkettige Aminosäure (BCAA), die hauptsächlich für das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung verantwortlich ist.
• Die Phenylalaninkonzentrationen im Plasma waren höher und verbrauchten 40 g im Vergleich zu 20 g Molkeprotein.Phenylalanin ist eine Aminosäure und Vorläufer für Tyrosin, eine der 20 Aminosäuren, die der Körper zur Proteinherstellung verwendet.
• Die Threoninkonzentrationen im Plasma waren bei 40 g verbrauchtem Molkeprotein höher als bei 20 g. Threonin ist eine essentielle Aminosäure (EAA), die aus Proteinproteinquellen gewonnen wird und das Muskelwachstum unterstützt.
• Die Muskelproteinsyntheserate (MPS) zeigte nach dem Ganzkörper-Widerstandstraining bei jungen Männern insgesamt einen Anstieg von 20 Prozent gegenüber dem Konsum von 40 g gegenüber 20 g Molkeprotein.
• Die Muskelproteinsynthese (MPS) wurde mit 40 g Molkeprotein für junge Männer mit niedriger und höherer Muskelmasse nach einer Ganzkörper-Widerstandsübung stimuliert.

Es scheint, als könnten 40 g Molkeprotein, das nach dem Widerstandstraining aufgenommen wurde, eine optimale Dosis sein, um die Muskelproteinsynthese (MPS) zu maximieren. Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass 20 g Protein ausreichen, um MPS effektiv für das Muskelwachstum zu stimulieren. Es wird auch angegeben, dass während jeder Mahlzeit 20 g Protein verbraucht werden müssen. Dies ist über den ganzen Tag verteilt die beste Methode, um den MPS-Zuwachs zu steigern und die Muskelmasse zu steigern.

Eine weitere Studie wurde durchgeführt, in der 48 gesunde, widerstand trainierte Männer unmittelbar nach dem Training 0, 10, 20 oder 40 g Molkeproteinisolat konsumierten. Die Ansprechraten der Muskelproteinsynthese (MPS) wurden über einen Zeitraum von 4 Stunden gemessen. Die folgenden Ergebnisse zeigten:

• Die Muskelproteinsynthese (MPS) wurde mit 20 g Molkeprotein im Vergleich zu nichts angereichert.
• MPS stieg mit 20 g Molkeprotein im Vergleich zum Verbrauch von 10 g um 20 Prozent.
• Es gab keinen Unterschied in der MPS-Stimulation, wenn 20 g oder 40 g Molkeprotein verbraucht wurden.
• MPS-Stimulation scheint ausreichend zu sein, wenn nach dem Widerstandstraining 20 g Molkeprotein aufgenommen werden.

Ein Wort von DipHealth

Es ist nach wie vor eine Herausforderung, die Muskelproteinsynthese (MPS) für eine verbesserte Muskelentwicklung zu beeinflussen. Zumindest haben wir festgestellt, dass die Einnahme von 20 g bis 40 g Protein nach dem Training die Muskelproteinsynthese (MPS) stimuliert. Wir haben auch gelernt, wie Bewegung, insbesondere Widerstandstraining, eine wichtige Rolle bei der Stimulierung von MPS für das Muskelwachstum spielt. Jede Bevölkerung, ältere aktive Erwachsene, hat beispielsweise unterschiedliche MPS-Reaktionen auf Bewegung und Proteinzufuhr.

Aufgrund dieser Variablen werden zukünftige Studien empfohlen, um den Umfang einzuschränken, wie Bewegung und Ernährung MPS spezifisch für unterschiedliche Trainingsmodalitäten, Körpertypen und Geschlechter beeinflussen. Wenn Sie eine zusätzliche Proteinzufuhr in Betracht ziehen, die über die empfohlenen Diätanforderungen für das Muskelwachstum hinausgeht, ist eine Diskussion mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Sporternährungsexperten eine gute Idee.