Yoga oder Pilates gegen Rückenschmerzen?

Viele Leute schwärmen von Pilates und behaupten, dass sie ihren Rücken gerettet oder ihre Haltung erheblich verbessert haben. Andere sind praktisch mit Yoga verheiratet und sagen, dass nichts anderes als die Schmerzlinderung ist, die sie suchen.

Welches ist es? Ist eine Methode für den Rücken besser als die andere?

Yoga Joe

Ob Sie es glauben oder nicht, Joe Pilates, der Begründer der Pilates-Methode, entwickelte seine Arbeit aus dem Yoga (zusammen mit den Kampfkünsten und einer Reihe anderer strenger körperlicher Disziplinen).

Pilates wurde im späten 19. Jahrhundert geboren und lebte bis in die Mitte des 20. Jahrhunderts. Laut der Website von Jillian Hessel Pilates begann Pilates als krankes Kind.

Joe begann mit Bodybuilding, Yoga, Wrestling, Gymnastik und Kampfsport, um seine gesundheitlichen Probleme zu überwinden. Im Laufe seiner Kindheit und darüber hinaus hat Joe diese Praktiken zusammen mit dem Studium der Anatomie miteinander verwoben, um seinen eigenen individuellen Heilungsweg zu schaffen.

Für Joe fehlten diesen Disziplinen jedoch ein wichtiges Merkmal: eine starke Gruppe von Rumpfmuskeln. Also machte er sich daran, einen Weg zu finden und zu entwickeln, um den Kern in seine Arbeit zu integrieren. Es entstand seine Methode, die ursprünglich "Contrology" genannt wurde.

Während des Ersten Weltkrieges arbeitete er mit Kriegsgefangenen zusammen, von denen viele verletzt und ziemlich schwach waren, um sie in Bewegung zu setzen. Er bettelte Bettfedern so, dass diese "Patienten" sowohl unterstützt als auch Widerstand gegen Bewegung waren. Mit dieser Einstellung wurden die Gefangenen besser.

So hat Pilates, wie wir es heute kennen, seinen Anfang genommen, insbesondere den Aspekt der Arbeit, der in einem Studio mit Federmaschinen ausgeführt wird.

Vom Yoga zum Pilates - Die Reise des Elefanten

Ein Beispiel für eine Yoga-Haltung, die möglicherweise für Pilates angepasst wurde, ist der Elefant. Der Elefant wird auf dem Reformer ausgeführt, einem spezialisierten Pilates-Gerät. Die Elefantenbewegung ähnelt der Yoga-Haltung des Abwärtsgerichteten Hundes.

Obwohl der Elefant in derselben Position wie Down Dog spielt, kann er sich während der Ausführung ziemlich anders anfühlen. Aufgrund der Bewegung der unteren Extremität ist der Elefant großartig, um die Muskelverspannungen im unteren Rücken zu lösen und das Bewusstsein für die Hüftgelenke und den Schultergürtel zu erhöhen. Ganz im Sinne der Pilates-Mission kann der Elefant Sie mit sehr wunden Bauchmuskeln davonkommen lassen.

Das heißt nicht, dass Yoga die Körperhaltung der Muskeln nicht stärkt. Das Arbeiten mit dem Kern ist jedoch eine der wichtigsten Absichten von Pilates, während es im Yoga eine Reihe von Vorteilen ist. Beide Systeme werden wahrscheinlich Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Koordination erhöhen. Beides kann hilfreich sein, um Rücken- oder Nackenschmerzen zu reduzieren oder zu verhindern.

Pilates für Rückenschmerzenforschung

Bis 2015 wurden nur wenige Studien zu den Vorteilen von Pilates bei Rückenschmerzen durchgeführt. Diejenigen, die gemacht wurden, haben nicht viel zu berichten. Eine Überprüfung der Studien mit dem Titel "Wirksamkeit von Pilates bei der Behandlung von Menschen mit chronischen Rückenschmerzen: eine systematische Überprüfung systematischer Überprüfungen" ergab beispielsweise, dass die geringe Anzahl der Studien sowie die schlechte Qualität der gefundenen Studien auftraten. schloss die Autoren aus, Pilates zur Schmerzlinderung bei Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen zu empfehlen. Sprechen Sie mit den Pilates-Schülern selbst, und Sie können einen ganz anderen Eindruck bekommen.

Und ein Cochrane Database Review von 2015 könntenicht Es gibt schlüssige Beweise dafür, dass Pilates anderen Formen der Bewegung bei Rückenschmerzen überlegen ist, auch wenn sich viele Studierende der Methode durchaus unterscheiden würden.

Yoga für Rückenschmerzforschung

Für Yoga sind die Bildforschungsfarben etwas heller. Ein 2015 veröffentlichter Bericht im Internationale Zeitschrift für Yoga untersuchte 6 Studien mit insgesamt 570 Patienten. Die Forscher fanden heraus, dass Iyengar kurzfristig zur Behandlung chronischer Wirbelsäulenschmerzen wirksam sein kann. Die Überprüfung fand jedoch langfristig keine Hinweise auf Yoga als Rückenbehandlung.

Ebenso (aber nicht genau das gleiche) hat ein 2013 veröffentlichtes Klinische Zeitschrift für Schmerzen gefunden starke Beweise, dass Yoga kurzfristig wirksam ist. Es fand auch mäßige Beweise für die langfristige Verwendung. Die abschließenden Bemerkungen der Forscher empfehlen Yoga als "zusätzliche Therapie bei Rückenschmerzen".

Und schließlich hat die Oklahoma Medical Association in ihrer Meta-Analyse 2017 Yoga und Meditation in ihrer Zeitschrift veröffentlicht. Die Überprüfung ergab, dass Yoga und Meditation bei Menschen mit Arthrose, rheumatoider Arthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich erheblich zur Verringerung von Schmerzen und Funktionsstörungen beigetragen haben.

Wenn es darum geht, kann die Wahl zwischen Yoga und Pilates zur Verringerung von Rückenschmerzen eine persönliche Präferenz sein. Wenn Sie Ihre körperliche Heilung lieber mit einer spirituellen Erfahrung mischen möchten, könnte Yoga für Sie sein. Aber wenn Sie sich im körperlichen Bereich mit Ihrer Trainingsroutine wohlfühlen, sollten Sie sich Pilates ansehen.