Wann und wie wird Melatonin zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt?

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das häufig in Form einer Pille als rezeptfreie Ergänzung zur Unterstützung des Schlafs eingenommen wird. Es ist sehr hilfreich bei zirkadianen Rhythmus-Schlafstörungen, aber es wird häufig eingenommen, um das Einschlafen oder das Einschlafen (charakteristische Symptome von Schlaflosigkeit) zu lindern. Wenn Sie sich für die Verwendung von Melatonin als Schlafhilfe interessieren, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie Melatonin als Schlafhilfe zur Behandlung von Schlafstörungen sowie die richtige Dosis und das richtige Timing verwenden können. Entdecken Sie, wie Sie Nebenwirkungen vermeiden und die Wahrscheinlichkeit einer Überdosierung verringern können.

Dosierung

Melatonin gilt als relativ sicher und ist daher in vielen Apotheken und Reformhäusern rezeptfrei erhältlich. Es kann auf verschiedene Arten zusammengesetzt werden und wird manchmal sogar anderen Produkten zugesetzt, die den Schlaf unterstützen sollen. Reines Melatonin wird meistens als Pille oder Kapsel verkauft, Sie können es aber auch in flüssiger Form oder sogar als Spray kaufen.

Die angegebene Stärke der Melatonin-Dosis kann zwischen 1 mg und 10 mg oder mehr liegen. Es ist wichtig zu wissen, dass Melatonin nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert wird. Daher werden Produktions- und Qualitätsstandards nicht durchgesetzt, sodass die Dosis tatsächlich von der angegebenen Stärke abweichen kann. Es wird empfohlen, es von einer seriösen Quelle zu kaufen.

Melatonin wird als Zusatz verkauft und ist daher ohne Rezept erhältlich, unterliegt jedoch nicht der FDA.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass auch sehr niedrige Melatonin-Dosen wirksam sein können, insbesondere bei zirkadianen Rhythmusstörungen. Die Beziehung zwischen Dosis und wahrgenommenem Effekt - eine sogenannte Dosis-Wirkungs-Beziehung - scheint für Melatonin nicht zu bestehen. Daher ist es schwierig, die optimale Dosis für eine Person zu bestimmen. Angesichts dieser Einschränkungen ist es wahrscheinlich am besten, wenn Sie die niedrigstmögliche wirksame Dosis einnehmen.(Dies würde bedeuten, 1mg oder 2mg pro Tag einzunehmen, um den Schlaf zu unterstützen.) Höhere Dosen können zur Behandlung von Schlafverhalten verwendet werden, das im Rahmen einer REM-Schlafstörung auftritt.

Der Zeitpunkt der Dosis ist sehr wichtig und hohe Blutspiegel zu falschen Zeitpunkten können ein Problem sein. Wenn Sie zu viel nehmen, kann es passieren, dass Sie Ihr System überfluten und den Vorteilen entgegenwirken. Es gibt keine Berichte über eine tödliche Überdosierung von Melatonin allein. Obwohl die morgendlichen Katereffekte auftreten können, wenn die optimale Dosis überschritten wird, sollten diese Symptome nachlassen.

Wann ist Melatonin einzunehmen?

Die Rolle von Melatonin bei der Regulierung unserer biologischen Uhr oder unseres zirkadianen Rhythmus scheint kritisch zu sein. Daher ist das Timing, wann Sie es tatsächlich nehmen, genauso wichtig. Es wird normalerweise in einem Teil des Gehirns produziert, der als Zirbeldrüse bezeichnet wird, und wird während der Dunkelheit vom Sonnenuntergang bis zum Sonnenaufgang freigesetzt. Bei oraler Einnahme erreicht es nach 30 Minuten eine maximale Konzentration in Ihrem Blut. Der Zeitpunkt der Verabreichung ist jedoch möglicherweise nicht ganz so einfach.

Die meisten Menschen sollten Melatonin abends vor dem Zubettgehen einnehmen, aber - seltsamerweise - gibt es andere, die es tatsächlich morgens einnehmen sollten. Woher wissen Sie, wann Sie es nehmen sollten?

• Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben (insbesondere wenn Sie gegen Morgen einschlafen möchten), sollten Sie es nachts einnehmen. Es kann 30 Minuten vor dem Zubettgehen eingenommen werden. So verwenden die meisten Menschen die Medikamente.
• Menschen, die Nachtschwärmer sind (mit verzögertem Schlafphasensyndrom), möchten Melatonin möglicherweise einige Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit einnehmen. Wenn Sie natürlich um 2 Uhr nachts einschlafen, aber um 23 Uhr ins Bett gehen möchten, können Sie die Einnahme bereits um 9 Uhr nachmittags in Betracht ziehen.
• Wenn Sie jedoch Symptome eines fortgeschrittenen Schlafphasensyndroms haben, bei dem der Wunsch besteht, einige Stunden zu früh einzuschlafen und aufzuwachen, sollten Sie es morgens nach dem Aufwachen tatsächlich einnehmen. Diese Erkrankung ist relativ selten (vielleicht betrifft weniger als 1 Prozent der Menschen). Wenn Sie die Verwendung auf diese Weise in Betracht ziehen, konsultieren Sie einen Schlafarzt zur Anleitung.
• Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie zur gleichen Zeit, morgens oder abends, gegenüber der Einnahme Ihres Melatonins ausreichend Licht ausgesetzt sind. Dies ist besonders wichtig für Nachtschwärmer.

Nachdem Sie nun herausgefunden haben, ob Sie es morgens oder nachts einnehmen sollen, wie nahe sollten Sie es an die gewünschte Schlafenszeit (oder nach dem Aufwachen) nehmen? Wenn Sie sich dazu entschließen, es nachts als Schlafmittel einzunehmen, können Sie es bis zu 30 Minuten vor oder vor dem Schlafengehen einnehmen. Wenn Sie das verzögerte Schlafphasensyndrom behandeln möchten, sollten Sie es 2 bis 3 Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit einnehmen. Wenn Sie dagegen einschlafen und zu früh aufstehen, wie es bei fortgeschrittenem Schlafphasensyndrom der Fall ist, können Sie es auch nach dem Aufwachen für den Tag einnehmen.

Ist es sicher, Melatonin jede Nacht einzunehmen?

Wie oben beschrieben, ist Melatonin äußerst sicher. Es ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es wird auch angenommen, dass seine Verwendung in Form von Ergänzungsmitteln ziemlich sicher ist. Es ist nicht gewohnheitsbildend, und Sie werden nicht "süchtig" oder davon abhängig. Wenn Sie es für hilfreich halten, Ihren Schlaf zu verbessern, können Sie ihn daher nachts verwenden, ohne Angst vor negativen Folgen zu haben. Vorsicht ist bei Kindern und schwangeren Frauen aufgrund der möglichen Auswirkungen auf andere Hormone geboten. Nebenwirkungen sind in der Regel nicht problematisch, werden jedoch mit dem Absetzen der Medikation abklingen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten über andere mögliche Ursachen Ihres Zustands, einschließlich Schlafapnoe. Es kann auch wichtig sein, andere Behandlungsmöglichkeiten in Betracht zu ziehen, wie etwa die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBTI). Es gibt wirksame Behandlungen, also holen Sie sich die Hilfe, die Sie benötigen, um Schlaflosigkeit zu beenden und besser zu schlafen.