10 Möglichkeiten, um das Verlangen nach Zigaretten in 5 Minuten zu überwinden

Wenn Sie das erste Mal mit den Zigaretten aufhören, kann es sich anfühlen, als würde jeder Wachmoment mit einem einzigen Gedanken und einem einzigen Gedanken allein aufgezehrt: der Drang zu rauchen. Wenn Sie jedoch genau aufpassen, werden Sie feststellen, dass die meisten Heißhunger nur etwa drei bis fünf Minuten dauern.Sie neigen dazu, sich stark von den Blöcken zu lösen und nehmen allmählich ab, bis sie endgültig verschwunden sind.

Die beste Faustregel ist, mit dem Verlangen nach und nach umzugehen. Dazu müssen Sie Ihr Gedankenmuster in dem Moment unterbrechen, in dem das Verlangen eintritt. Schalten Sie einfach um und machen Sie ein paar Minuten lang etwas ganz anderes. Auf diese Weise können Sie Ihren Fokus von der physischen oder psychologischen Begierde ableiten, anstatt dort zu sitzen und Ihre Gedanken verbrauchen zu lassen.

Es gibt zwei Arten von Verlangen, die Menschen in den frühen Tagen der Raucherentwöhnung erleben:

• Körperliche Heißhunger Wie reagiert Ihr Körper auf den Nikotin-Entzug? Sie werden normalerweise als Engegefühl im Hals oder Bauch empfunden, begleitet von Spannungsgefühlen oder Angstzuständen.
• Psychologische Begierden werden durch die alltäglichen Ereignisse in Ihrem Leben ausgelöst. Als Raucher haben Sie eine Vielzahl von Hinweisen entwickelt, die die Notwendigkeit einer Zigarette signalisieren. Möglicherweise leuchten Sie auf, wenn Sie mit Stress konfrontiert sind oder die Gewohnheit entwickelt haben, beim Autofahren, Essen oder Geselligkeit zu rauchen. Wenn Sie aufhören, können diese unterbewussten Hinweise Drücke auslösen, die ebenso tiefgründig sind wie körperliche.

Hier sind 10 einfache Tipps, die helfen können.

Spazieren gehen

Wenn Sie still sitzen, können Sie nur in Ihren Emotionen kochen. Steh auf und beweg dich. Wenn Sie können, gehen Sie nach draußen und machen Sie einen fünfminütigen Spaziergang um den Block. Atmen Sie dabei tief durch. Ein einfacher Trick ist, mit dem Zwerchfell zu atmen und nicht mit der Brust (eine Technik, die als "Bauchatmung" bezeichnet wird). Sie werden in der Lage sein, mehr Luft in die Lunge hinein und wieder herauszunehmen, und Sie können sogar die körperlichen Symptome des Verlangens lindern.

Machen Sie einen mentalen Urlaub

Schließe deine Augen. Erstellen Sie nun einen Ort oder eine Situation in Ihrem Kopf, die beruhigt und Ihre Gedanken von den Unannehmlichkeiten ablenken kann, die Sie möglicherweise fühlen. Dies ist eine Praxis, die besser als geführte Bilder bekannt ist. Es ist eine Technik zur Stressreduzierung, die am besten in einem ruhigen und nicht allzu hellen Raum durchgeführt wird. Das Ziel der Übung ist es zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, anstatt sich von Ihren Emotionen kontrollieren zu lassen.

Verwenden von geführten Bildern

Tief durchatmen

Das Atmen ist eine der unbewussten Funktionen, die wir für selbstverständlich halten. Wenn Sie sich jedoch ein paar Minuten Zeit nehmen, um die Geschwindigkeit und die Methode Ihrer Atmung, des Einatmens und des Ausatmens mit Achtsamkeit zu steuern, kann dies zu einem wirksamen Mittel werden, um das Verlangen zu überwinden.

Dies ist eine Form der Geist-Körper-Therapie, bekannt als Pranayama, bei der Sie sich auf das Gefühl der Atmung konzentrieren, während Sie das Tempo Ihrer Inhalationen und Ausatmungen steuern. Wenn Sie dies fünf Minuten lang tun, wirkt das nicht nur meditativ, sondern Sie fühlen sich ruhiger und erfrischt.

Einführung in die Pranayama Yoga-Atemübungen

Trinken Sie ein großes Glas Wasser

Wir wissen oft nicht, wie dehydriert wir im Laufe eines Tages werden können. Wenn dies geschieht, kann dies Angstgefühle auslösen, die wiederum den Rauchdrang auslösen. Wenn zu diesem Zweck plötzlich ein Verlangen eintritt, tun Sie sich selbst einen Gefallen und tucken Sie ein großes Glas Wasser hinunter.

Denken Sie daran, dass Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigen, um sich vollständig mit Feuchtigkeit zu versorgen. Auf diese Weise wird Ihr Körper besser funktionieren, ohne metabolische Auf und Ab, die ein Verlangen auslösen.

Nennen Sie Ihre Gründe für das Aufhören

Dies ist eine einfache Bestätigung, mit der Sie Ihre kranken Emotionen mit hartem Intellekt überwinden können. Wenn Sie die Vor- und Nachteile abwägen, erinnern Sie daran, dass jede Aktion Vorteile und Konsequenzen hat. Das Aufschreiben hilft zu bestätigen, warum Sie diese Reise begonnen haben und was Sie tun müssen, um erfolgreich zu sein.

Wenn Sie es zu Papier bringen, werden nicht nur Ihre Gedanken klarer, sondern Sie werden auch daran gehindert, mögliche Fehler zu rationalisieren. ("Es war nur eine Zigarette.") Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, die Liste jedes Mal aufzuschreiben, wenn ein Drang wie in einem Tagebuch oder Tagebuch auftritt, können Sie vielleicht sogar sehen, wie weit Sie Fortschritte machen.

Habe ein tragbares Hobby

Hier geht es um Ablenkung. Finden Sie etwas, das Sie gerne machen, das Sie schnell wiederfinden und ablegen können. Sie könnten ein Kreuzworträtsel erstellen oder ein paar Seiten aus einem Roman lesen. Wenn Sie stricken oder häkeln, tragen Sie ein einfaches Projekt mit sich, um Ihre Hände zu beschäftigen und von Zigaretten fernzuhalten.

Vermeiden Sie actiongeladene Videospiele oder Aktivitäten, bei denen der Blutdruck wahrscheinlicher ist als niedriger. Angst ist ein wichtiger Auslöser für das Rauchen, das Sie vermeiden müssen, anstatt zu stören.

Essen Sie einen gesunden Snack

Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, kann das Verlangen nach Rauchen stärker erscheinen als je zuvor. Manchmal kann es sogar schwierig sein, zwischen dem Verlangen nach Zucker und dem Verlangen nach Tabak zu unterscheiden. Wenn Sie das Verlangen haben zu rauchen, entscheiden Sie sich für eine gesunde Entscheidung und nehmen Sie einen nahrhaften Snack wie ein Stück Obst, eine Tasse Joghurt oder einen Esslöffel Erdnussbutter auf ein paar Saltines.

Auf der anderen Seite sollten Sie Backwaren, Chips und Schokoriegel vermeiden, die oft mit gesättigten Fetten, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder raffinierten Kohlenhydraten gefüllt sind. Sie werden nicht nur dazu führen, dass Sie auf die Pfunde einpacken, sie können Ihren Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt schicken und den Heißhunger am schlimmsten machen.

Rufe einen Freund an

Wenn Sie in Not sind, warum sollten Sie es alleine machen? Nehmen Sie sich stattdessen einige Minuten, um sich mit jemandem zu verbinden, den Sie interessieren. Sie werden nicht nur Ihren Geist aufheben, sondern auch Ihren Geist von den Gedanken des Rauchens ablenken lassen.

Wenn Sie Ihre Gefühle mit einem Freund oder einer geliebten Person teilen, gestatten Sie ihnen, Teil der Lösung zu sein. Wenn Sie dies tun, kann dies auch die Stimmung heben.

Online-Support suchen

Wenn Sie nicht von Ihrem Schreibtisch wegkommen, sich aber in der Nähe eines Computers befinden, können Sie auf eine Reihe von Raucherentwöhnungsforen zugreifen und lesen, wie andere Personen in den frühen Tagen des Aufhörens mit dem Nikotinentzug umgegangen sind. Sie können sogar eine Nachricht posten, wenn Sie etwas Bestimmtes besprechen möchten. Sie werden überrascht sein, wie bereitwillig die Menschen sind, wenn Sie Fragen haben.

Zu wissen, dass jemand die gleichen Dinge wie Sie erlebt hat - und es geschafft hat, die Gewohnheit durchzustehen -, kann nur die Bestätigung sein, die Sie benötigen, um an dem Verlangen vorbeizugehen.

Du kannst dankbar sein

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über all die Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Es ist eine einfache, aber leistungsstarke Methode, um sich aus einer Krise zu befreien und die Motivation zu erneuern.

Ein Wort von DipHealth

Am Ende ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Verlangen ein Anruf und kein Befehl ist. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist - Ihre Familie, Ihre Freunde, Ihre Zukunft - können Sie die kurzfristigen Heißhunger zu einem besseren Ende machen.

Das Wichtigste ist, positiv zu bleiben. Du wirst dorthin gelangen.