Krafttraining für Menschen mit Arthritis

Während aerobes Training viele hervorragende gesundheitliche Vorteile hat, wie die Aufrechterhaltung des Herzens und der Lunge und die Steigerung der kardiovaskulären Fitness -, macht es Ihre Muskeln nicht stark - Krafttraining tut dies nicht.

• Kräftigungsübungen können helfen, die Muskelkraft zu halten oder zu steigern.
• Starke Muskeln unterstützen die Gelenke, die von Arthritis betroffen sind.

Gesundheitliche Vorteile von Krafttraining

Untersuchungen haben gezeigt, dass Kräftigungsübungen sowohl Frauen als auch Männern jeden Alters, auch denen, die sich nicht in perfekter Gesundheit befinden, sowohl sicher als auch wirksam sind. Krafttraining kann helfen, die Symptome zahlreicher Krankheiten und chronischer Erkrankungen zu reduzieren, darunter:

• Osteoporose
• Herzkrankheit
• Diabetes
• rheumatoide Arthritis
• Arthrose
• Fettleibigkeit
• Rückenschmerzen
• Depression

Krafttraining, insbesondere in Verbindung mit regelmäßigem Aerobic, kann auch tiefgreifende Auswirkungen auf die psychische und emotionale Gesundheit einer Person haben.

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Arthritis-Erleichterung

Die Tufts University absolvierte ein Krafttraining mit älteren Männern und Frauen mit mittelschwerer bis schwerer Kniearthrose. Studienergebnisse zeigten, dass Krafttraining:

• Schmerzen um 43% reduziert
• erhöhte Muskelkraft
• verbesserte körperliche Leistung
• verbesserte Anzeichen und Symptome der Krankheit
• verminderte Behinderung
• Schritt für Schritt: Die Ursache von Knieschmerzen

Die Wirksamkeit des Krafttrainings zur Linderung der Schmerzen bei Arthrose war ebenso wirksam, wenn nicht wirksamer als Medikamente. Ähnliche Wirkungen des Krafttrainings wurden bei Patienten mit rheumatoider Arthritis beobachtet.

Slips und Falls reduzieren

Mit zunehmendem Alter tragen schlechte Balance und Beweglichkeit zu Stürzen und Knochenbrüchen bei. Knochenfrakturen können zu erheblichen Behinderungen und manchmal tödlichen Komplikationen führen. Kräftigungsübungen erhöhen die Beweglichkeit und das Gleichgewicht einer Person, wenn sie richtig und durch den gesamten Bewegungsbereich ausgeführt werden, wodurch die Wahrscheinlichkeit und Schwere von Stürzen verringert wird.

Knochen stärken

Frauen nach der Menopause können jährlich 1-2% ihrer Knochenmasse verlieren. Ergebnisse einer Tufts University-Studie haben gezeigt, dass Krafttraining die Knochendichte erhöht und das Risiko für Frakturen bei Frauen im Alter von 50-70 Jahren verringert.

Gewichtskontrolle

Krafttraining ist wichtig für die Gewichtskontrolle, da Personen mit mehr Muskelmasse eine höhere Stoffwechselrate haben. Muskelgewebe ist aktives Gewebe, das Kalorien verbraucht, während gespeichertes Fett sehr wenig Energie verbraucht. Durch Krafttraining kann die Stoffwechselrate um bis zu 15% gesteigert werden, was für die Gewichtsabnahme und die langfristige Gewichtskontrolle enorm hilfreich ist.

Glukosekontrolle

Studien zeigen auch, dass Änderungen des Lebensstils wie Krafttraining tiefgreifende Auswirkungen darauf haben, dass ältere Menschen ihren Diabetes besser bewältigen können.

Gesunder Geisteszustand

Krafttraining bietet ähnliche Verbesserungen bei Depressionen wie Antidepressiva. Krafttraining verbessert auch das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl, was die allgemeine Lebensqualität stark beeinflusst.

Schlaf verbessern

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, genießen eine verbesserte Schlafqualität.

• sie schlafen schneller ein
• tiefer schlafen
• wecke weniger oft auf
• länger schlafen

Der Schlafnutzen, der durch Krafttraining erzielt wird, ist vergleichbar mit der medikamentösen Behandlung, jedoch ohne Nebenwirkungen oder Kosten.

Gesundes Herz

Krafttraining ist auch für die Gesundheit des Herzens wichtig, da das Herzerkrankungsrisiko geringer ist, wenn der Körper schlanker ist.

Fragen Sie Ihren Arzt

Höchstwahrscheinlich können Sie am Krafttraining teilnehmen. Dies ist jedoch eine Entscheidung, die Sie in Absprache mit Ihrem Arzt treffen müssen. Besprechen Sie Ihre spezifischen Bedingungen und Ziele mit Ihrem Arzt, damit er die erforderlichen Empfehlungen geben kann. NIAMS schlägt vor, dass es viele Übungen geben kann Off-Limits für Menschen mit einer bestimmten Arthritis oder wenn die Gelenke geschwollen und entzündet sind. Die für jede Person empfohlene Trainingsmenge und -form variiert je nach:

• Art der Arthritis
• beteiligte Gelenke
• Ebenen der Entzündung
• Stabilität der Gelenke
• Gelenkersatz
• andere Einschränkungen

Starten Sie langsam

Es ist wichtig, vorsichtig zu beginnen und langsam voranzukommen. Erwägen Sie die Arbeit mit einem qualifizierten Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten, zumindest für ein paar Sitzungen, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingsform korrekt ist.

• Achte auf deinen Körper.
• Krafttraining sollte niemals Schmerzen verursachen.
• Sich gut zu fühlen ist ein Zeichen dafür, dass Sie richtig trainieren.