So behandeln Sie Laufverletzungen selbst

Trotz Ihrer besten Vorbeugungsmaßnahmen bei Verletzungen können Sie sich während des Trainings mit einigen Schmerzen beschäftigen. Die meisten Laufverletzungen sprechen gut auf "R.I.C.E." an. Behandlung: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Die Behandlung mit RICE kann Schmerzen lindern, Schwellungen reduzieren und die Verletzung vor weiterer Verschlimmerung schützen. Es sollte 24 bis 48 Stunden nach der ersten Verletzung verfolgt werden.

Reis für Ihre Verletzungen

1. Sich ausruhenist oft die einfachste und effektivste Behandlung für häufige Laufverletzungen. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei, um Ihre Verletzung zu heilen.
   1. Abhängig von der Art und dem Ort Ihrer Verletzung können Sie während Ihrer Ruhezeit einige Cross-Training-Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren ohne oder mit geringen Auswirkungen durchführen. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer, Physiotherapeuten oder Gesundheitsdienstleister, um herauszufinden, ob Sie Cross-Training absolvieren können oder eine vollständige Pause von allen Übungen machen sollten.
2. Eis der Krisenherd mit einem Eisbeutel oder einem Beutel mit gefrorenem Gemüse alle 20 Minuten alle 4 bis 6 Stunden. Stellen Sie sicher, dass Sie den Eisbeutel in ein Handtuch wickeln, bevor Sie ihn auf die Haut legen. Sie sollten niemals einen Eisbeutel direkt auf Ihre Haut legen, da dies zu Eisbrand führen kann.
   1. Sie können auch einen Eisbecher verwenden. Um einen Eisbecher herzustellen, füllen Sie einen Pappbecher mit Wasser und stellen Sie ihn in den Gefrierschrank. Wenn es gefroren ist, ziehen Sie die Oberseite des Bechers ab und massieren Sie den verletzten Bereich mit dem Eisbecher (bedeckt mit einem Handtuch) für ungefähr 10 Minuten.
   2. Versuchen Sie, den betroffenen Bereich so schnell wie möglich zu vereisen, sobald Sie Schmerzen verspüren, und sofort nach einem Lauf, wenn Sie mit einer Verletzung laufen. Wärme sollte nur nach einer Entzündung angewendet werden, normalerweise nach etwa 72 Stunden. Wenn Ihre Schwellung deutlich zurückgegangen ist und es immer noch zu einer Entzündung kommt, probieren Sie nach ein paar Tagen Eisbehandlung abwechselnd Hitze und Eis aus.
3. Kompression begrenzt die Schwellung und kann eine geringfügige Schmerzlinderung bewirken. Sie können den betroffenen Bereich mit einer Ace-Bandage umwickeln, aber machen Sie sie nicht zu eng. Wenn Sie pochen oder übermäßigen Druck verspüren, lockern Sie die Bandage.
   1. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr verletzter Teil umwickelt ist und sich ein bisschen besser fühlt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit geben, die Sie zum Heilen benötigen, bevor Sie wieder laufen können. Andernfalls riskieren Sie, Ihre Verletzungen zu verschlimmern und Ihre Erholungszeit zu verlängern.
4. Erhebenden verletzten Körperteil - versuchen Sie es möglichst höher als Ihr Herz zu bekommen. In den meisten Fällen können Sie dies tun, indem Sie sich hinlegen und den verletzten Körperteil auf Kissen legen.

Zusätzlich zur Behandlung mit RICE möchten Sie möglicherweise nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen verwenden, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie welche nehmen sollten.