Wie wirkt Phosphocreatine Muskeln?

Phosphokreatin, auch Kreatinphosphat genannt, ist eine Energiequelle für die Muskelkontraktion, die im Skelettmuskelgewebe von Menschen und anderen Wirbeltieren vorhanden ist. Es ermöglicht den Ausdruck von explosiver Kraft in den Muskeln, die nicht länger als acht bis zwölf Sekunden dauert. Es ist eine organische Verbindung von Kreatin und Phosphorsäure mit der molekularen Formulierung von C4H10N3O5P

Das Phosphokreatin-Energiesystem

Die Muskeln verwenden das Phosphokreatin-Energiesystem, das auch als anaerobisches alaktisches System bezeichnet wird, während der ersten 10 Sekunden einer anhaltenden Muskelkontraktion. Es ist anaerob, weil es keinen Sauerstoff benötigt, um zu funktionieren und alaktisch, weil es keine Milchsäure produziert.

Das Energiesystem, das die Muskelkontraktion unterstützt, verwendet Adenosintriphosphat (ATP). ATP wird aus Glukose über den glykolytischen Weg hergestellt. Aber wenig ATP wird im Muskel gespeichert und der Körper verbraucht es in den ersten Sekunden der Muskelkontraktion. Es muss mit Phosphokreatin aufgefüllt werden, um Adenosindiphosphat (ADP) in den Mitochondrien von Zellen im Muskelgewebe in ATP umzuwandeln.

Um ATP herzustellen, überträgt Phosphokreatin ein Phosphatmolekül an ADP. Das neu gebildete ATP steht jetzt für die Muskelkontraktion zur Verfügung. Der verbleibende Teil des Phosphokreatins ist Kreatin, das von der Leber zu Kreatinin verarbeitet und über die Nieren und den Urin ausgeschieden wird. Der Körper recycelt dieses Kreatin nicht in Phosphokreatin.

Der Phosphocreatin-Zyklus

Die Muskelermüdung macht sich am Ende des Phosphokreatin-Zyklus bemerkbar. Nach 10 Sekunden Muskelkontraktion können die Muskeln anaerobe Glykolyse und aerobe Glykolyse nutzen, um Energie bereitzustellen. Phosphokreatin wird von Leber, Pankreas und Nieren regeneriert.

Schnell zuckende Skelettmuskeln speichern mehr Phosphokreatin, um für kurze Phasen intensiver Muskelkontraktion zur Verfügung zu stehen. Die langsam zuckenden Skelettmuskeln und das Herz speichern weniger. Im mittleren Alter haben die Menschen weniger Phosphokreatin in ihren Muskeln.

Wie Athleten Körper Kreatin verwenden

Bei Sportarten und Übungen, die eine explosive Muskelkontraktion erfordern, besteht ein großes Interesse an der Maximierung des Phosphokreatins in den Muskeln, um die Leistung zu steigern.Wenn Sie mehr Phosphokreatin in einem Muskel haben, können Sie eine längere Periode intensiver Muskelkontraktionen über sich ergehen lassen, bevor der Muskel erschöpft ist und an Kraft verliert. Gewichtheben, Sprinten, Basketball, Fußball, Eishockey, Radfahren, Tennis und Feldsport können von einer längeren Phosphokreatinphase profitieren. Streckensprinter über 100 Meter verwenden überwiegend das Phosphokreatin / ATP-System der Energieerzeugung.

Kreatinergänzung zur Steigerung von Phosphocreatin

Eine Nahrungsergänzung mit Kreatin kann die gesamte Kreatinkonzentration in den Muskeln erhöhen. Natürlich vorkommendes Kreatin in rotem Fleisch ist eine Quelle, obwohl es nicht konzentriert genug ist, um den Phosphokreatinspiegel in den Muskeln über den Normalwert zu heben.

Zur Erhöhung des Phosphokreatinspiegels wird eine Supplementierung mit Kreatin verwendet. Andere Nährstoffe können die Aufnahme von Kreatin durch die Muskeln fördern, insbesondere Kohlenhydrate wie Glukose und einfache Zucker. Aus diesem Grund sind kohlenhydratarme Diäten möglicherweise nicht die beste Wahl für Sportler, die ihre explosive Muskelkraft maximieren möchten. Kräftiges Training erhöht auch die Muskelaufnahme von Kreatin in der Nahrung.

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• Kreatin MedlinePlus. US National Library of Medicine.