10 häufige Migräne löst aus

Wenn Sie jemals den pochenden, pochenden Schmerz einer Migräne ertragen haben, würden Sie wahrscheinlich alles tun, um zu verhindern, dass sie aufhört.

Es ist sicherlich wichtig, eine Migräne zu stoppen, sobald sie einsetzt, aber sie zu verhindern, ist sogar noch besser und erspart Ihnen am Ende viele Schmerzen.

Die gute Nachricht ist, dass es einige Migräne-Auslöser gibt, die etwas unter Ihrer Kontrolle liegen. Das heißt, wenn diese Auslöser vermieden (oder minimiert) werden, können Sie die Häufigkeit und / oder den Schweregrad Ihrer Migräne verringern.

Schlafgewohnheiten ändern

Zu wenig oder zu viel Schlaf kann Migräne auslösen. Versuchen Sie, sich an einen normalen Schlafplan zu halten, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Darüber hinaus sollten Sie jeden Abend sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen.

Um Schlafstörungen zu vermeiden und eine gesunde Nachtruhe zu maximieren, sollten Sie die Menge an Koffein und die Lichteinwirkung vor dem Schlafengehen einschränken, einschließlich Fernseher, Telefon und Computer.

Mit Stress schlecht fertig werden

Stress und Angstzustände können ein Hauptauslöser für Migräne sein. Sie können auch eine bereits schmerzhafte Migräne verschlimmern. Lernen Sie, wie Sie durch Entspannungsübungen, körperliche Aktivität, Journaling oder das Aussprechen Ihrer Probleme Stress reduzieren können.

Auch wenn Sie jemand sind, der immer unterwegs ist, versuchen Sie, sich etwas zu nehmen, um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht. Möglicherweise möchten Sie auch einen verkürzten Zeitplan reduzieren.

Schmerzmittel zu stark beansprucht

Regelmäßige Anwendung von Schmerzmitteln, auch rezeptfreie Medikamente wie Tylenol (Acetaminophen) und Ibuprofen, können dazu führen, dass Migräne an Häufigkeit und Intensität zunimmt. Dies ist als Rebound-Kopfschmerz oder Kopfschmerzen bei Medikamentenübergebrauch bekannt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Verwendung dieser Medikamente zur Verringerung der Kopfschmerzen auf höchstens zweimal wöchentlich einschränken. Wenn Sie mehr verwenden müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können von einer täglich vorbeugenden Migränemedikation profitieren.

Hormonschwankungen erleben

Die Veränderung des Hormonspiegels, insbesondere des Östrogens, der zum Menstruationszyklus einer Frau beiträgt, kann ebenfalls Migräne auslösen. Als Ergebnis kann die Woche vor der Menstruation oder andere Zeiten mit schwankenden Östrogenspiegeln (d. H. Perimenopause) zu häufigeren Migräne führen.

Wenn Sie empfindlich auf Hormone reagieren, besprechen Sie Ihre Geburtskontrolloptionen mit Ihrem Arzt. Eine Antibabypille, die in der Woche vor der Menstruation angewendet wird, oder eine fortlaufende Antibabypille, bei der kein natürlicher Östrogenabfall auftritt, kann von Vorteil sein.

Bei Menstruationsmigraines entscheiden sich einige Frauen auch fünf oder sechs Tage vor Beginn der Periode für Frova (Frovatriptan).

Bestimmten Gerüchen ausgesetzt sein

Düfte können bei einigen Personen, die geruchsempfindlich sind, Migräne auslösen. Übliche Duftauslöser sind Blumen, Parfüm, Reinigungsmittel, Schmerzen und Staub. Das Einatmen von Zigarettenrauch, ob Sie selbst rauchen oder gebrauchter Rauch ausgesetzt sind, kann auch Migräne verursachen.

Wenn ein bestimmter Duft Ihre Migräne auslöst, sollten Sie ihn vermeiden oder eine Strategie finden, die ihn erheblich verringert (z. B. ein Fenster offen lässt).

Lebensmittelzusatzstoffe konsumieren

Nahrungsmittelzusätze wie MSG und Nitrate sind ein häufiger Auslöser der Migräne. MSG kommt manchmal in bestimmten Arten von Fast Food, Ramen-Nudeln, Suppen und Gemüse in Dosen vor. Nitrate werden typischerweise in verarbeitetem oder gehärtetem Fleisch wie Aufschnitt, Hot Dogs und Speck verarbeitet.

Aspartam, ein Zuckerersatzstoff, kann bei manchen Personen auch Migräne auslösen, ebenso wie Tyramin, das häufig in eingelegten Lebensmitteln, gealtertem Käse und hefehaltigen Lebensmitteln vorkommt.

Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, können Sie Ihre einzigartigen Lebensmittelauslöser am besten identifizieren.

Hellem Licht ausgesetzt sein

Während Lichtempfindlichkeit ein häufiges Migränesymptom ist, kann ein plötzliches, helles Licht wie helles Sonnenlicht oder fluoreszierendes Licht eine Migräne auslösen. Es ist auch wichtig, auf Blendungen zu achten, z. B. auf Ihrem Computerbildschirm, oder auf reflektiertes Sonnenlicht, das plötzlich auftreten kann.

Wenn Sie wissen, dass Ihre Migräne durch helles Licht ausgelöst wird, ist es sinnvoll, Sonnenbrillen und einen Hut zu tragen, wenn Sie sich in der Sonne oder in einem Raum mit hellem Licht befinden.

Mahlzeiten auslassen

Fasten oder das Fehlen einer Mahlzeit kann leicht zu einer Migräne führen. Dies kann durch niedrigen Blutzucker, Dehydrierung oder einen anderen Faktor verursacht werden. Kümmern Sie sich also um Ihren Körper, indem Sie regelmäßige Mahlzeiten und nahrhafte Snacks einnehmen.

Stimmungsänderungen erleben

Forschungsergebnisse deuten auf einen, wenn auch komplexen, Zusammenhang zwischen Migräne und psychiatrischen Erkrankungen wie Depressionen hin. Am Ende hilft die Behandlung Ihrer Stimmung nicht nur, dass Sie sich besser fühlen, sondern kann auch Ihrer Migräne helfen. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie in letzter Zeit über Ihre Stimmung oder Ihr Verhalten besorgt sind.

Ändern Sie Ihre Koffeinaufnahme

Ihre tägliche Tasse Joe könnte sich in drei Tassen Joe verwandelt haben, was Ihre Migräne-Erkrankung verschlimmern kann. Ebenso kann das Fehlen der morgendlichen Tasse Joe einen Koffeinentzug auslösen. Die Mäßigung Ihrer Koffeinzufuhr oder die vollständige Beseitigung des Koffeins (schrittweise und schrittweise) wird Ihrer Migräne wahrscheinlich langfristig helfen.

Ein Wort von DipHealth

Die Vermeidung Ihrer Auslöser (das Beste, was Sie können) ist eine Möglichkeit, die Migräne-Gesundheit zu kontrollieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Auslöser zu identifizieren, führen Sie ein detailliertes Tagebuch Ihres Tagesablaufs mit Mahlzeiten, Getränken, Schlafgewohnheiten und Medikamenten. Teilen Sie es dann mit Ihrem Arzt - etwas Unerwartetes kann auftauchen.