Schlafstörungen nach einer Fehlgeburt

Du legst dich nachts hin und kannst dein Gehirn einfach nicht ausschalten. Gedanken an Ihr Baby, Ihre Traurigkeit und das, was hätte sein können, verhindern, dass Sie wie gewohnt einschlafen. Das Problem wird noch schlimmer, wenn Sie mit dem Einschlafen beginnen und herausfinden, wie viele Stunden Sie bekommen, wenn Sie jetzt nur einschlafen könnten.

Oder vielleicht sind Sie so erschöpft, dass Sie in dem Moment einschlafen, in dem Ihr Kopf das Kissen berührt, und schon nach wenigen Stunden wach sind. Sie verbringen die frühen Morgenstunden damit, sich zu fragen, ob Sie wieder einschlafen werden und wie lange Sie im Bett liegen müssen, bevor Sie aufstehen und sich den Tag ansehen können.

Du bist nicht allein.

Trauer ist eine allumfassende Erfahrung. Es betrifft alles von Ihrer Fähigkeit, klar zu denken, die Fähigkeit Ihres Immunsystems, Krankheiten abzuwehren. Eine der häufigsten Erfahrungen mit Trauer ist Schlafstörungen.

Es ist eine der schrecklichen Ironien der Trauer, dass, wenn Ihr Körper und Ihr Geist mehr von den erholsamen Eigenschaften des Schlafes nutzen könnten, Sie nicht genug bekommen können. Wahrscheinlich fühlen Sie sich während des Tages bereits müde als sonst - Müdigkeit ist ein weiteres Symptom der Trauer. Wenn Sie nachts Schlafstörungen hinzufügen, kann es sich anfühlen, als würden Sie nie wieder ausgeruht und wachsam sein.

Was machen Sie, wenn Sie nicht schlafen können?

Erlauben Sie sich zunächst, zu trauern.Es ist eine normale, gesunde Reaktion. Wie der Schriftsteller Paul Bennet sagte: "Trauer ist die unvermeidliche Folge der Liebe." Weil wir lieben, fühlen wir den Schmerz des Verlusts, und das ist eine edle Sache. Es ist also in Ordnung, dass Sie sich traurig fühlen und die psychischen, psychischen, emotionalen und physischen Symptome von Trauer erleben.

Wenn Sie versuchen, Ihre Trauergefühle zu unterdrücken, oder versuchen, den falschen Ratschlägen anderer Leute zu folgen, "weiterzumachen", werden sich diese Gefühle in den ruhigen Momenten vor dem Einschlafen an Sie heranschleichen. Sich bewusst trauern zu lassen, kann der erste Schritt zur Beruhigung Ihres Geistes sein, um sich nachts etwas auszuruhen.

Es wird jedoch Zeiten geben, in denen die Anerkennung Ihrer Trauer nicht ausreicht, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. In diesem Fall gibt es einige Strategien, die Sie ausprobieren können.

Was ist vor dem Schlafengehen zu tun?

Koffein ausschneiden. Ihr Instinkt besteht zwar möglicherweise darin, Kaffee oder Cola zu trinken, um sich tagsüber wach zu halten, Koffein kann jedoch Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen.
Vermeiden Sie Alkohol. Trinken kann auch Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Auch wenn es ein Beruhigungsmittel ist, kann Alkohol Ihren Schlaf in vielerlei Hinsicht stören. Es kann auch die körperlichen Symptome verschlimmern, die Sie bereits am Morgen aufgrund der dehydrierenden Eigenschaften feststellen.
Folge einer Routine. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen, wird Ihr Körper dabei helfen, die nötigen Hinweise zu bekommen, die jetzt die Zeit für den Schlaf ist.
Versuchen Sie es mit ruhigen Aktivitäten. Viele von uns sind schuld daran, vor dem Bett oder sogar im Bett fernzusehen. Wenn das Ihre übliche Gewohnheit ist, versuchen Sie vielleicht etwas weniger Lärm und Anregung. Lesen oder ein beruhigendes Handwerk wie Stricken oder Nadelspitzen kann helfen, Ihre Gedanken zu beruhigen.
Seien Sie tagsüber aktiver. Eine kleine Übung kann dazu beitragen, körperlich müde zu werden. Übung setzt auch Endorphine frei, um Ihre Stimmung zu heben und den Blues in Schach zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Training fertig sind.

Mach es dir gemütlich. Stellen Sie sicher, dass der Raum die richtige Temperatur für Sie hat. Versuchen Sie eine warme Dusche oder ein Bad, bevor Sie im Bett klettern. Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen vor dem Zubettgehen eine Massage zu geben.
Versuchen Sie, ein Journal zu erstellen. Ein Trauerjournal zu führen kann aus so vielen Gründen von Vorteil sein. Wenn Sie sich 15 Minuten Zeit nehmen, um Ihre Gedanken und Gefühle vor dem Zubettgehen niederzuschreiben, kann dies helfen, "es von der Brust zu nehmen" und Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen klären.

Tricks zum Einschlafen

Tief einatmen. Einfach im Bett liegen und langsame, gemessene Atemzüge nehmen, kann ein wunderbarer Weg sein, um den Geist zu klären und den Körper zu entspannen. Versuchen Sie, fünfmal einzuatmen und fünf weitere auszuspucken. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und wiederholen Sie diese Zahlen.
Verwenden Sie geführte Bilder. Wenn Sie sich vorstellen, wie Ihr Atem in alle Ecken Ihres Körpers eindringt oder eine Reise durch eine beruhigende Umgebung in Ihrem Kopf unternimmt, können Sie sich von alleine entspannen, ganz zu schweigen von dem Einschlafen. Es gibt geführte Bild-CDs für fast jeden Geschmack.
Versuchen Sie eine progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie in einer bequemen Position auf dem Rücken, beginnen Sie mit Ihren Zehen und bewegen Sie Ihre Muskeln. Lassen Sie sie sich entspannen und zu den Fußsohlen aufsteigen. Arbeiten Sie sich langsam durch alle Muskeln Ihres Körpers, straffen Sie sie und lassen Sie sie los, bis Ihr gesamter Körper das Gefühl hat, als würde er in die Matratze sinken.
Konzentriere dich auf ein einfaches Spiel. Zählen Sie rückwärts von 1000 oder versuchen Sie, für jeden Buchstaben des Alphabets ein Wort zu finden, das zu einem einfachen Thema gehört, wie Farben, Orte, die ich besucht habe, Filme usw.. und Muster können Sie daran hindern, in die Gedanken zu gelangen, die Sie wach halten.

Schlafmittel

Warme Milch: Es funktioniert wirklich. Wenn Sie kein Milchtrinker sind, können Sie einige der gleichen beruhigenden Wirkungen eines anderen, nicht koffeinhaltigen warmen Getränks wie z. B. Tee oder heißes Wasser mit Zitrone und Honig feststellen.
Aromatherapie: Es gibt mehrere Düfte, die für den Schlaf besonders vorteilhaft sind. Besonders beruhigend wirken Eukalyptus, Lavendel und Kamille.
Pflanzliche Heilmittel: Zum Schlafen werden verschiedene Kräuterbehandlungen verwendet, beispielsweise Baldrian und Melatonin. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem pflanzlichen Präparat beginnen, da bekannt ist, dass es verschreibungspflichtige Medikamente stört.
Verschreibungspflichtige Medikamente: Wenn Sie nicht genug schlafen, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Wenn keiner der oben genannten Tipps hilfreich ist oder wenn Sie glauben, dass Ihre Schlafunfähigkeit Ihre Sicherheit während des Tages beeinträchtigt (am Steuer, am Arbeitsplatz oder bei der Betreuung von Kindern), sprechen Sie kurzzeitig mit Ihrem Arzt Rezept für eine Schlafhilfe. Viele der neuesten Medikamente sind weniger gewohnheitsbildend als ältere Schlafpillen und können Ihnen den Rest bringen, den Sie brauchen, wenn Sie die schlimmste Trauer überwinden.

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen

Versuchen Sie es erneut. Wenn Sie zu einer der oben beschriebenen einfachen Techniken zurückkehren, reicht es möglicherweise aus, Sie zurück ins Traumland zu schicken.
Setzen Sie sich zurück. Stehen Sie aus dem Bett und versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit neu zu starten. Benutze die Toilette und putz deine Zähne wieder, was immer du tun musst. Beenden Sie einfach Ihre Routine im Bett und sehen Sie, ob Sie einschlafen.
Schau nicht auf die Uhr. Wenn Sie eine Uhr vor Ihrem Bett haben, zählen Sie nur die Minuten, die vergehen. Wende ihn ab oder entferne ihn ganz.
Drucke dich nicht. Wenn Sie nicht einschlafen, lassen Sie sich nicht unter Druck setzen. Das Adrenalin von Sorgen macht den Schlaf noch schwieriger. Stehen Sie aus dem Bett, gehen Sie in ein anderes Zimmer und versuchen Sie sich eine Weile ruhig zu bewegen. Denken Sie nicht einmal daran zu schlafen.Betrachten Sie es als den perfekten Zeitpunkt, um sich eine Lieblingssendung anzusehen, oder lesen Sie ein weiteres Kapitel dieses Romans. Sie können schläfrig werden, sobald Sie den Druck auf sich nehmen, einzuschlafen.
Denken Sie daran, es ist nur ein Tag. Manchmal werden Sie einfach nicht einschlafen. Verzichten Sie darauf, am nächsten Tag erschöpft zu sein, aber denken Sie daran, Sie können es morgen Abend noch einmal versuchen. Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich so müde sein werden, wenn Sie in der Nacht zuvor nicht geschlafen haben.