Können Ergänzungen Ihnen helfen, länger zu leben?

Die Idee, dass Sie etwas mitnehmen können, um Ihr Leben zu verlängern, ist verführerisch, insbesondere angesichts der großen Auswahl an Vitaminen und Mineralien auf dem Markt. Scheint einfach: mehr Nährstoffe = mehr Jahre. Zu einer Zeit, in der uns allen gesagt wird, dass wir mehr Obst und Gemüse essen sollten, sind Nahrungsergänzungsmittel eine Absicherung gegen eine Diät, die fehlt?

Da es mit zunehmendem Alter Nährstoffe gibt, die Sie benötigen, um Ihren Körper gesund und frei von Krankheiten zu halten, wenden sich viele Menschen an die Nahrungsergänzungsindustrie - mit einem Umsatz von 23,7 Milliarden US-Dollar im Jahr 2007. Trotzdem ist die Forschung nach wie vor gespalten, ob sich einzelne Nahrungsergänzungsmittel verbessern Langlebigkeit, sind schädlich oder werden einfach direkt aus Ihrem Körper ausgeschieden.

Was sollten Sie für ein längeres, gesundes Leben tun?

Denken Sie zunächst daran, dass Lebensmittel die beste Quelle für Zutaten sind. Diäten, die reich an Beta-Carotin sind, wurden beispielsweise mit einem geringeren Krebsrisiko in Verbindung gebracht, aber die gleiche Schutzwirkung wurde nicht mit Beta-Carotin-Ergänzungen gefunden. Hier sind einige Ergänzungen für die Langlebigkeit und die damit verbundene Forschung:

Kalzium

Dieses Mineral hält die Knochen stark und ist für die Muskel- und Nervenfunktion sowie den Bluttransport notwendig. In einer Überprüfung der Iowa Women's Health Study aus dem Jahr 2011, in der 38.000 ältere Frauen über einen Zeitraum von 22 Jahren verfolgt wurden, war Calcium die einzige übliche Multivitamin-Komponente, die nachweislich einen positiven Effekt auf die Mortalität hatte, dh Frauen, die Calcium einnehmen (Durchschnitt) 400-1300 mg / Tag) hatten während dieser Zeit ein geringfügig niedrigeres Sterberisiko. Im Gegensatz dazu haben andere Überprüfungen von Langzeit- oder Langzeitstudien darauf hingewiesen, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bei Frauen erhöhen kann.

Angesichts widersprüchlicher Untersuchungen ist es am besten, mit Ihrem Arzt über die Sicherheit von Kalziumzusätzen zu sprechen.

Vitamin-D

Vitamin D wirkt mit Kalzium, um die Knochen gesund zu halten. Es kann auch helfen, sich gegen bestimmte Krebsarten und andere Krankheiten zu schützen. Es wird in der Haut in Gegenwart von UV-Licht synthetisiert. Daher gibt es Bedenken, ob Menschen, die in nördlichen Klimazonen leben und im Winter weniger Tageslicht haben, genug bekommen können. Eine Überprüfung von mehr als 57.000 Teilnehmern aus 2007 in 18 separaten Forschungsstudien ergab, dass ein sicheres Maß an Vitamin-D-Supplementierung (400-600 IE) die Langlebigkeit erhöht, entweder durch Verringerung der Häufigkeit bestimmter Krebsarten und kardiovaskulärer Erkrankungen oder durch Verbesserung des Überlebens Patienten mit diesen Bedingungen.

Im Gegensatz dazu fand eine Studie von 2013 mit mehr als 9.000 Teilnehmern an der kanadischen Multicentre-Osteoporose-Studie (CaMos) keinen Schaden Noch Mortalität im Zusammenhang mit der Einnahme von Vitamin D über einen Zeitraum von 10 Jahren

Vitamin B6

Vitamin B ist an der Bildung von Neurotransmittern und Blutzellen beteiligt und reguliert die Höhe einer Aminosäure, die als Homocystein bezeichnet wird. Da nachgewiesen wurde, dass B-Vitamine wie Folsäure, B6 und B12 den Homocysteinspiegel senken (ein Status, der mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden ist), haben Forscher untersucht, ob eine Supplementation dazu beitragen kann, diese Bedingungen zu verhindern und die Lebensdauer zu verbessern. In mehreren groß angelegten Studien hatten diese B-Vitamine jedoch keinen Einfluss auf die Häufigkeit oder Schwere von Herzkrankheiten oder Schlaganfällen.

In der Forschung zur Untersuchung der Wirkung von B6-Ergänzungen auf die Krebsinzidenz wurde ebenfalls keine Wirkung auf die Mortalität gefunden.

Vitamin B12

Menschen über 50 können Vitamin B12, das für die Gesundheit von Blut und Nerven benötigt wird, nicht so effektiv aufnehmen. Früher wurde davon ausgegangen, dass Vitamin-B12-Supplementierung (wie B6), vor allem in Kombination mit Folsäure, zur Abwehr von Herzkrankheiten und Schlaganfällen beitragen kann. Dies wurde jedoch weitgehend ausgeschlossen. Derzeit wird geforscht, ob Vitamin B12 zur Behandlung oder Vorbeugung von Demenz beitragen kann, was wiederum die Langlebigkeit fördern kann.

Vitamin C

Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das für die Herstellung von Kollagen und bestimmten Neurotransmittern notwendig ist. Eine 2009 durchgeführte Studie mit mehr als 77.000 Personen im Alter zwischen 50 und 76 Jahren ergab, dass Nichtraucher, die etwa 10 Jahre lang etwa 300 mg Vitamin C eingenommen hatten, eine um 24 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, in diesem Zeitraum zu sterben; In dieser Gruppe wurde für Raucher jedoch keine Langlebigkeit durch die Einnahme von Vitamin C festgestellt. Derzeit wird geforscht, ob Vitamin C bestimmte Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern kann.

Selen

Ein Spurenmineral, Selen, wird verwendet, um im Körper antioxidative Enzyme zu bilden. Antioxidantien wischen die schädlichen Nebenprodukte des Zellstoffwechsels und der Belastung durch Umweltgifte auf. Der Selengehalt in Populationen hängt von der Konzentration des Minerals im Boden ab, in dem Lebensmittel angebaut werden. Eine Überprüfung von fast 14.000 Teilnehmern aus den USA im Jahr 2008 ergab eine nichtlineare Beziehung zwischen den Selenwerten im Blut und der Mortalität - dh niedrige Selenwerte waren mit einer höheren Mortalität assoziiert, ebenso wie hohe Spiegel.

Die meisten Studien haben Ergänzungen im Bereich von 100-200 mgcg in Betracht gezogen; Bundesdiät-Richtlinien schlagen vor, dass Erwachsene über 19 Jahre täglich 55 mcg / Tag konsumieren sollten, jedoch 400 mcg / Tag nicht überschreiten sollten.

Beta-Carotin

Eine Form von Vitamin A, die in bunten Früchten und Gemüsen zu finden ist, Diäten, die reich an Beta-Carotin sind, wurden mit einem geringeren Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Studien mit Beta-Carotin-Ergänzungen haben nicht die gleichen Ergebnisse gezeigt. Einige haben tatsächlich einen Anstieg der Sterblichkeit angegeben. Für Beta-Carotin gibt es keine empfohlene Tagesdosis (RDA).

Endeffekt

Ergänzungsforschung steht vor Herausforderungen, wenn es darum geht, andere Lebensstilfaktoren (oder "verwirrende" Aspekte) wie das Rauchen, die Wahrscheinlichkeit eines Screenings auf Krankheiten, die Ernährung und das Training herauszufinden. Es wird wahrscheinlich noch einige Zeit dauern, bis uns die Wissenschaft mit Sicherheit sagt, welche Vitamine und Mineralien dazu beitragen können, unser Leben zu verlängern und um wie viel. Verzweifle nicht. Denken Sie daran, dass viele Studien gezeigt haben, dass eine pflanzliche Ernährung im mediterranen Stil mit viel Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind, den meisten Menschen die notwendigen Nährstoffe liefert.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Mehr ist nicht besser, also nicht Megadose. Vitamine und Mineralien aus allen Quellen (angereicherte Lebensmittel, Multi-Vitamine, Einzelvitaminprodukte) summieren sich. Sie können auch die von Ihnen eingenommenen Medikamente stören und für Menschen mit bestimmten Erkrankungen gefährlich sein.

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• Alter Seite: Nahrungsergänzungsmittel. Verbraucherinformationsblatt. US-amerikanische National Institutes of Health, Nationales Institut für Altern.
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