Die sechs wesentlichen Pilates-Prinzipien

Pilates-Prinzipien: Zentrieren, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss

Für viele sind diese sechs Prinzipien die Grundlage für die Ausübung des Pilates-Ansatzes. Ihre Anwendung auf die Pilates-Übungsmethode macht sie einzigartig in der Fitnesswelt.

Es ist wichtig anzumerken, dass Joseph Pilates die Pilates-Prinzipien nicht direkt dargelegt hat. Es sind Konzepte, die von Joseph Pilates 'Werken späterer Ausbilder destilliert wurden. Aus diesem Grund gibt es in der Pilates-Gemeinschaft nicht immer Einigkeit über die Reihenfolge der Prinzipien, die spezifischen Wörter, die für bestimmte Begriffe verwendet werden, oder die Anzahl der Prinzipien. Trotzdem finden Sie eine Version der Pilates-Prinzipien - ähnlich wie ich hier präsentiere - als Teil eines Pilates-Trainingsprogramms, das Sie verfolgen.

Die 6 Prinzipien des integrativen Geist-Körper-Geist-Ansatzes von Pilates

Joseph Pilates nannte sein Werk ursprünglich "Contrology". Er hielt dies für einen Ansatz von Körper / Geist / Geist für Bewegungen, der auf der integrativen Wirkung von Prinzipien wie Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss beruhte. Egal, ob Sie auf einer Matte trainieren oder Pilates-Ausrüstung verwenden, wie der Reformer oder Cadillac, diese grundlegenden Prinzipien prägen jede Übung mit Absicht und Ausdruckskraft:

1. Zentrierung: Dieses Konzept ist definiert als physisches Bringen des Fokus in die Körpermitte, den Kraftwerksbereich zwischen den unteren Rippen und dem Schambein. Energetisch werden Pilates-Übungen vom Zentrum aus durchgeführt.
2. Konzentration: Wenn Sie sich voll und ganz auf die Übung konzentrieren, können Sie mit jeder Bewegung maximalen Wert erzielen.
3. Steuerung: Jede Pilates-Übung wird mit vollständiger Muskelkontrolle durchgeführt. Kein Körperteil ist seinen eigenen Geräten überlassen. Es ist alles eine bewusste, vorsätzliche Bewegung, die der Geist steuert.
4. Präzision: In Pilates wird das Bewusstsein während jeder Bewegung aufrechterhalten. Es gibt eine geeignete Platzierung, Ausrichtung relativ zu anderen Körperteilen und Flugbahn für jeden Körperteil.
5. Atem: Joseph Pilates betonte mit einem sehr vollen Atemzug in seinen Übungen. Er plädierte dafür, die Lungen als einen Balg zu betrachten - mit starkem Druck, um die Luft vollständig in den Körper zu pumpen. Die meisten Pilates-Übungen sind auf den Atem abgestimmt, und der richtige Atemzug ist ein wesentlicher Bestandteil der Pilates-Übung. Erfahren Sie mehr: Pilates einatmen.

1. Fließen: Die Pilates-Übung erfolgt fließend. Flüssigkeit, Grazie und Leichtigkeit sind Ziele, die auf alle Übungen angewendet werden. Die Energie einer Übung verbindet alle Körperteile und fließt gleichmäßig durch den Körper. Pilates-Ausrüstung ist wie der Reformer ein sehr guter Spiegel des Flusses und der Konzentration, da sie dazu neigen, herumzuschlagen und plötzlich ziemlich "maschinenartig" zu werden, wenn man die Kontrolle und den Fluss verliert.

Pilates ist Pilates wegen der sechs Prinzipien

Die Pilates-Prinzipien mögen etwas abstrakt klingen, aber die Integration dieser Prinzipien trägt zur Ausgewogenheit, Anmut und Leichtigkeit bei, die man durch das Praktizieren von Pilates erfahren kann. Sie hören sie vielleicht mit etwas anderen Wörtern und in einer anderen Reihenfolge, aber sie vermitteln in Pilates dieselbe Bedeutung.