Verbessern Sie Ihre Haltung und Rückengesundheit mit Brustkorbaufzügen

Es ist üblich, eine kollabierte obere Rückenhaltung mit dem Älterwerden in Verbindung zu bringen, aber es können auch andere Faktoren eine Rolle spielen. Wenn Sie regelmäßig die richtigen Übungen machen, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Alter nicht das Hindernis für eine gute Haltung ist, an die Sie gedacht haben.

Eine schlechte Haltung, insbesondere im oberen Rückenbereich, kann durch einen Brustkorb verursacht werden, der auf den Beckenknochen gedrückt wird. Sowohl der Brustkorb als auch das Becken sind wichtige Einheiten der Körperstruktur. zusammen machen sie viel aus, was wir den "Kern" nennen.

Wenn der obere Rücken zusammenfällt oder zusammengedrückt wird, können Sie feststellen, dass Sie einige Zentimeter Ihrer Körpergröße fehlen.

Wenn diese großen knöchernen Strukturen in irgendeiner Weise falsch ausgerichtet sind, wie dies in den meisten Fällen einer schlechten Haltung der Fall ist, können die Muskeln, die an ihnen anhaften, angespannt, schwach oder beides werden.

Hier ist eine einfache Übung zur Körperhaltung, die Ihnen hilft, Ihren Brustkorb direkt vom Beckenknochen zu heben. Es hilft mir täglich dabei, Ihre Haltung zu verbessern und viele Arten von Rückenschmerzen zu lindern.

1. Sie können entweder sitzen oder für diese Übung stehen. Sitzen kann helfen, sich auf die richtige Übung zu konzentrieren. Stehen kann Ihr Körperbewusstsein herausfordern und Ihnen ermöglichen, zu spüren, wie sich die Bewegungen des Brustkorbs und des oberen Rückens auf den Beckenbereich und die Haltung des unteren Rückens auswirken.
   1. Beide Versionen bieten Vorteile, aber Sie möchten vielleicht in sitzender Position beginnen. Wenn Sie die Grundlagen dieser Übung beherrschen, können Sie sich sicherlich zum Stehen bringen.
2. Positionieren Sie Ihr Becken so, dass es leicht nach vorne geneigt ist. Wie Sie in der Übung zur Haltung des Beckens und der Haltung des unteren Rückens gelernt haben, wird diese Vorwärtsneigung Ihre untere Rückenkurve leicht übertreiben, während Sie Ihre unteren Rückenmuskeln entsprechend straffen. Wenn Sie nicht zu viel Kurve im unteren Rücken haben oder eine flache Rückenhaltung haben, sollte sich das Einrichten und Beibehalten dieser Kurve im Sitzen recht natürlich anfühlen.
3. Atmen Sie ein und übertreiben Sie dabei gleichzeitig den Brustkorb nach oben.
   1. Durch das Einatmen strecken sich Wirbelsäule und Rippen sehr leicht aus. Verwenden Sie für diese Übung den Atem als Hilfsmittel, um den Auftrieb und die Beförderung Ihres Brustkorbs schrittweise zu verbessern. Mit anderen Worten: Maximieren Sie die Wirbelsäulenverlängerung nicht. Sehen Sie stattdessen, wie das Inhalieren die Bewegung Ihrer Rippen und des oberen Rückens unterstützt, und entwickeln Sie die Muskeln von dort aus.
   2. Bemühen Sie sich, den Brustkorb auf beiden Seiten gleich anzuheben.
4. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Brustkorb und den oberen Rücken in ihre natürliche Position zurückkehren. Sie können feststellen, dass sich diese natürliche, vertraute, gewohnheitsmäßige Position mit der Übung ändert und Sie mehr Abstand zwischen Ihren Rippen und Ihrem Becken erhalten.
   1. Herzliche Glückwünsche! Die Brustkorbübung funktioniert!
5. Wiederholen Sie den Vorgang bis zu 10 Mal ein- oder zweimal pro Tag.

Erhöhte Brustkorb-Übungszeiger

• Wenn Sie eine kleine Anleitung für den oberen Rücken benötigen, führen Sie die Übung mit dem Rücken gegen eine Wand aus.
• Eine andere Variante der Übung zur Haltung von Becken und Brustkorb ist das Anheben der Arme. Dies gibt Ihnen eine andere Erfahrung, um Ihr Bewusstsein zu schulen. Fragen Sie sich: Wie bewegt sich mein Brustkorb, wenn meine Arme angehoben werden? Machen angehobene Arme diese Übung leichter, schwieriger oder einfach anders? Dies ist für Sie zu bemerken.
• Um die Verbesserung Ihrer Körperhaltung zu verbessern, sollten Sie Ihre Pec-Muskeln dehnen.

Erhöhen Sie Ihren Brustkorb und Ihre Haltung mit Yoga

Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, um eine gute Haltung zu stärken?

Eine 2017 veröffentlichte Studie im Internationale Zeitschrift für Yoga weist darauf hin, dass ein guter Weg zur Aktivierung Ihres Kerns darin bestehen kann, verschiedene Yoga-Positionen in Ihre Routine einzubeziehen.

Da die Bauchmuskeln an verschiedenen Stellen des Brustkorbs anliegen, ist es naheliegend, dass sie eine Rolle für Haltung, Ausrichtung und Gleichgewicht spielen.

Die Forscher identifizierten zwei der Bauchmuskeln, die äußeren Schrägflächen und die transversale Bauchmuskulatur, als besonders wichtig für eine gut ausgerichtete Haltung.Sie empfehlen Chaturanga Dandasana, auch bekannt als viergliedrige Stabpose oder niedrige Planke, um sowohl die äußeren schrägen als auch die quer liegenden Bauchmuskeln zu aktivieren, insbesondere angesichts ihres Beitrags zur gesunden Haltung. Sie empfehlen auch Adho Mukha svansa, die nach unten gerichtete Hundepose ist, für den äußeren schrägen Muskel.