Natürliche Wege, um Verstopfung zu lindern

Viele Menschen meinen, dass sie jeden Tag einen Stuhlgang haben sollten, um Verstopfung zu vermeiden, aber die Wahrheit ist, dass die normale Häufigkeit von Person zu Person sehr unterschiedlich ist und von mehrmals täglich bis dreimal pro Woche reicht. Unter Verstopfung versteht man den harten, trockenen Stuhlgang oder weniger als drei Stuhlgänge pro Woche.

Verstopfung ist eine der häufigsten Verdauungsbeschwerden in den Vereinigten Staaten und betrifft die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben. Manche Menschen leiden unter kurzzeitiger Verstopfung, die durch vorübergehende Änderungen der Ernährung, des Reisens, des Streßes oder der Operation verursacht wird, während andere chronische Verstopfung aufweisen (die mehrere Wochen andauern). Wenn Sie chronische Verstopfung haben, wissen Sie wahrscheinlich, wie sie die Lebensqualität erheblich beeinflussen kann.

Verstopfung kann zwar jeden betreffen, tritt jedoch häufiger bei Frauen und bei Menschen über 65 auf. Sie tritt auch während der Schwangerschaft oder nach der Geburt auf und kann das Ergebnis einer zugrunde liegenden Erkrankung oder der Nebenwirkungen von Medikamenten sein (z. B. Opioid) Schmerzmittel).

Eine Reihe von Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel und Heilmittel einige Vorteile bieten können.

1) Hochfaser

Eine ballaststoffarme Ernährung kann bei Verstopfung eine Rolle spielen. Unlösliche Ballaststoffe, die den Körper nahezu unverändert durchdringen, verleihen dem Stuhl Volumen und eine weiche Textur, die ihn leichter passieren lässt. Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, umfassen Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Versuchen Sie es mit Kleie, braunem Reis oder Vollkornbrot.

Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser und bilden im Darm eine gelartige Substanz. Pflaumen und Feigen können zum Frühstück hinzugefügt oder als Snack verzehrt werden.

Eine andere Möglichkeit ist, einen Teelöffel gemahlene Leinsamen über jede Mahlzeit zu streuen. Sie sind in Paketen im Bioladen oder einigen Lebensmittelgeschäften erhältlich. Sie haben einen milden, nussigen Geschmack.

Faserzusätze sind ebenfalls erhältlich, die beliebtesten sind Psyllium-Ergänzungen wie Metamucil. Guarkernmehl und Akazienfasern sind ebenfalls beliebt. Wenn Sie Ihrer Diät nach und nach Ballaststoffe hinzufügen, können Sie Blähungen und Gas vermeiden. Achten Sie auch darauf, genug Wasser zu trinken, da die Faser die gegenteilige Wirkung haben und verstopfen kann.

2) Übung

Unverzichtbar für regelmäßige Stuhlgänge stimuliert die Übung die Kontraktion der Darmmuskulatur und beschleunigt den Stuhlgang. Eine regelmäßige Bewegung, die einen täglichen Spaziergang, Yoga oder Schwimmen beinhaltet, kann dem Verdauungssystem helfen.

Übung hilft auch, Stress zu bewältigen, was die Verdauung verbessern kann.

3) Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit wie Wasser trinken, kann dies bei Verstopfung hilfreich sein. Flüssigkeiten machen den Stuhlgang weicher und einfacher zu passieren. Die meisten gesunden Menschen können ihren Flüssigkeitsbedarf durch normales Trinkverhalten (z. B. Trinken von Getränken zu den Mahlzeiten) und durch den Durst als Leitfaden befriedigen. Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, kann das Trinken von zusätzlichem Wasser die Verstopfung nicht lindern.

Wir bekommen nicht nur Flüssigkeiten aus dem Wasser. Kaffee, Tee, Saft, Obst, Gemüse, Flüssigkeiten, die in Rezepten verwendet werden, sowie andere Speisen und Getränke zählen zu Ihrer täglichen Einnahme.

4) Probiotika

Probiotika wie Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus und Lactobacillus acidophilus sind lebende mikrobielle Organismen, die im Verdauungstrakt natürlicherweise vorhanden sind. Man geht davon aus, dass sie zur Förderung der Gesundheit beitragen, indem sie das Wachstum potenziell schädlicher Bakterien unterdrückt, die Immunfunktion verbessert, die Schutzbarriere des Verdauungstrakts verstärkt und zur Bildung von Vitamin K beiträgt.

Einige vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass probiotische Ergänzungen die Verstopfung verbessern können. In einer Studie wurde beispielsweise die Wirkung eines probiotischen Getränkes untersucht, das einen Stamm von nützlichen Bakterien namens Lactobacillus casei Shirota (65 Milliliter pro Tag) oder ein Placebo bei Menschen mit chronischer Verstopfung enthält. Das probiotische Getränk führte zu einer signifikanten Verbesserung des Schweregrades der Verstopfung und der Stuhlkonsistenz.

Eine weitere Studie untersuchte die Wirksamkeit eines anderen Probiotikums bei Verstopfung bei Kindern und fand keine Wirkung.Vierundachtzig Kinder zwischen zwei und 16 Jahren mit Verstopfung nahmen Lactulose (ein Abführmittel) plus ein probiotisches Supplement mit Lactobacillus GG oder Lactulose allein. Nach 12 und 24 Wochen war Lactobacillus bei der Behandlung von Verstopfung nicht wirksamer als Lactulose.

5) Abführmittel für Stimulanzien

Viele pflanzliche Abführmittel und "Dieter-Tees" sind stimulierende Abführmittel oder anthranoide Abführmittel. Dazu gehören Kräuter wie:

Cascara Sagrada
Rhabarber
Aloe
Senna
Senna-Tee
Sanddorn

Einige dieser Kräuter, wie beispielsweise Senna, sind als rezeptfreie Behandlungen gegen Verstopfung zugelassen. Obwohl sie als kurzfristige Behandlungen gedacht sind, können Menschen in der Realität von ihnen abhängig sein und sie über Wochen, Monate oder sogar Jahre hinweg verwenden, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu erzielen.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, bevor Sie ihn einnehmen, und er sollte nicht länger als eine Woche verwendet werden, es sei denn unter ärztlicher Aufsicht. Längerer Gebrauch kann dazu führen, dass der Darm die Fähigkeit verliert, sich von alleine zu bewegen, und wurde mit chronischen Durchfällen, Lebertoxizität, Kaliumabreicherung und Muskelschwäche, Herzfunktionsstörungen und Nieren- oder Leberfunktionsstörungen in Verbindung gebracht. Es wurde auch über die Sicherheit der Langzeitanwendung von Senna und seine Rolle bei Darmkrebs diskutiert.

6) Biofeedback

Die Biofeedback-Therapie kann Menschen mit Verstopfung infolge einer Beckenbodenstörung helfen, ein Zustand, bei dem die Beckenbodenmuskeln nicht richtig funktionieren. Sie tritt als Folge von Bedingungen wie Übergewicht, einer vergrößerten Prostata oder nach der Geburt auf.

Biofeedback-Therapeuten zeigen, wie die für die Defäkation verwendeten Muskeln (Anorektum und Beckenbodenmuskeln) besser koordiniert werden können.

Obwohl Biofeedback erst vor kurzem zur Behandlung dieser Art von Verstopfung erforscht wurde, sind die Ergebnisse vielversprechend. In einer Studie wurde beispielsweise Biofeedback (eine Sitzung pro Woche über fünf Wochen) mit Abführmitteln (Polyethylenglykol 14,6 bis 29,2 Gramm pro Tag) und der Schulbildung bei Patienten mit chronischer, schwerer Beckenbodenfunktionsstörung verglichen. Alle Teilnehmer hatten zuvor Ballaststoff-Ergänzungen sowie Einläufe oder Zäpfchen probiert, aber nicht geantwortet.

Nach sechs Monaten waren Biofeedback-Sitzungen wirksamer als Abführmittel, wobei 43 von 54 (80 Prozent) der Biofeedback-Patienten gegenüber 12 von 55 (22 Prozent) mit Abführmitteln behandelten Patienten über wesentliche Verbesserungen berichteten. Die Vorteile schienen mindestens zwei Jahre zu dauern.

7) Akupressur

Akupressur ist eine traditionelle Heilmethode, bei der Fingerdruck auf bestimmte Akupunkturpunkte des Körpers angewendet wird.

Ein Punkt, der oft von Akupunkteuren für Verstopfung empfohlen wird, ist "Dickdarm 4". Obwohl es nicht für Verstopfung untersucht wurde, ist es ein einfaches Hausmittel, das bei manchen Menschen wirken kann. Der Punkt befindet sich an der höchsten Stelle des Muskels zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn sie nahe zusammengebracht werden. Achtung: Dieser Punkt wird normalerweise während der Schwangerschaft vermieden.

Mit dem Daumen oder Mittelfinger im 90-Grad-Winkel zur Haut den Druck allmählich erhöhen. Drei Minuten lang halten. Der Druck sollte nicht schmerzhaft oder unangenehm sein.

Das wegnehmen

Wenn Sie den Drang verspüren, einen Stuhlgang zu haben, lassen Sie ihn nicht abschrecken. Je länger Sie warten, wenn ein Stuhlgang erforderlich ist, desto mehr Wasser wird vom Stuhl aufgenommen und desto schwieriger wird der Stuhlgang.

Es gibt viele Mittel, die bei Verstopfung helfen sollen, aber es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Mittel anwenden, um sicher zu gehen, dass es für Sie richtig ist.