Nicht erfrischende Schlafsymptome bei Fibromyalgie und ME / CFS

Fantasiereise: Sternennacht | Einschlafen (November 2024)

Wie ist ein erholsamer Schlaf?

Nicht erfrischender Schlaf ist ein häufiges Symptom sowohl der Fibromyalgie (FMS) als auch des chronischen Müdigkeitssyndroms (ME / CFS). Im Grunde bedeutet es, dass wir uns auch, wenn wir reichlich schlafen, nicht erfrischt fühlen.

Dieses Symptom kann einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Es macht Sie nicht nur müde, sondern bedeutet den ganzen Tag über niedrige Energie. Es kann auch andere Symptome verschlimmern, einschließlich Schmerzen und kognitiver Dysfunktion (auch Gehirnnebel oder Fibronebel genannt).

Unten ist ein Beispiel aus meinem eigenen Leben, wie es sich anfühlt, einen Tag mit erfrischendem Schlaf und den daraus resultierenden Symptomen zu durchlaufen.

Der Morgen kommt… zu bald

Ein seltsames Geräusch dringt mitten in einen Traum ein. Es dauert eine Weile, bis mir klar wird, dass es nicht Teil des Traumes ist - es ist etwas wichtiges. Das Telefon? Nein, der Wecker.

Aber es fühlt sich an, als hätte ich kaum geschlafen, Ich denke, als ich meinen Arm herumwirbelte und schließlich den Schlummerknopf drücke. Nach drei (oder vier?) Weiteren Schlummeralarmen weiß ich, dass ich aus dem Bett steigen muss.

Ich zwinge mich, die Abdeckungen zurückzuschieben und mich aufzusetzen. Ich bin schlecht, schwach und wackelig. Jede Zelle meines Körpers schreit mich an, sich von hinten zu lügen, aber stattdessen stehe ich auf. Meine Muskeln sind seit gestern immer noch müde und protestieren.

Ich hole meine Kinder aus dem Bett und setze mich auf die Couch, also bin ich in der Nähe, wenn sie etwas brauchen, während sie sich auf die Schule vorbereiten. Ich schlafe ein und aus, als ich das Duschen hörte, das Klirren der Teller in der Küche, dann spielte der Fernseher einen Action-Cartoon.

Ich möchte gerne aufstehen, um ihnen Frühstück zu geben, mit ihnen zu plaudern, während sie essen, usw. An manchen Morgen kann ich das schaffen. Dies ist keiner von ihnen.

Der Alarm an meinem Handy geht aus. Es ist auf die Zeit eingestellt, die sie verlassen müssen, falls ich zu schlafend bin, um die Zeit im Auge zu behalten. Heute ist es eine gute Sache, weil ich wieder geträumt habe. Mit stechenden Schmerzen im Bauch stelle ich sicher, dass die Kinder alles bekommen, was sie brauchen, und führt sie durch die Tür.

Jetzt ist es Zeit für die Entscheidung: geh ich zurück ins Bett oder versuche zu bleiben und produktiv zu sein? Ich weiß, dass meine körperliche Energie niedrig ist. Ich schätze meine mentale Energie ein und entscheide, dass ich mit etwas Koffein und etwas Zeit vielleicht okay bin. Der stechende Schmerz ist auf ein für mich erträgliches Maß zurückgegangen.

Ich esse ein kleines Frühstück und sehe fern, während ich Tee trinke. Es dauert nicht lange, bis ich beschließe, dass ich mich hinlegen muss. Selbst das Sitzen ist im Moment zu viel Anstrengung. Außerdem bekomme ich Kopfschmerzen.

Sobald ich mich hingelegt habe, bin ich in wenigen Minuten wieder eingeschlafen.

Nachmittag

Mein Mann ruft in der Mittagspause an und weckt mich auf. Ich fühle mich schuldig, weil ich so viel geschlafen habe, während er arbeitet.

Ich trinke meinen Tee aus und beschließe, genug Energie zu haben, um etwas zu tun. Ich lege eine Ladung Wäsche in die Waschmaschine und entlade den oberen Korb des Geschirrspülers, bevor meine Muskeln müde werden.

Geistig könnte ich jetzt mit der Welt umgehen. Ich setze mich an den Computer und schaue auf meine To-Do-Liste.Ich habe etwas zu schreiben. Rechnungen müssen bezahlt werden. Lebensmittel einkaufen? Vielleicht später. Vielleicht morgen.

Ich schreibe ein bisschen fertig, aber es ist, als würde man Zähne ziehen. Ich beschließe, es später zu bearbeiten und gehe zu etwas anderem über.

Ich sammle und sortiere die Rechnungen und lege sie für meinen Mann zur Seite. (Mit meinen gestörten mathematischen Fähigkeiten durch den Fasernebel trauen wir uns nicht, ihnen zu vertrauen!) Ich transferiere Kleidung von der Waschmaschine in den Trockner und hoffe, ich habe die Energie, sie aufzuhängen, wenn sie fertig sind.

Ich sollte essen, aber mein Gehirn fühlt sich an, als wäre es in Baumwolle gepackt und das Mittagessen fällt mir gar nicht ein. Ich bringe meinen Laptop auf die Couch und mache Sachen, über die ich beim Fernsehen nicht viel nachdenken muss. Der Computer soll grundsätzlich sicherstellen, dass ich nicht wieder in den Schlaf gehe. Ich höre nicht wirklich den Fernseher, während ich E-Mails und Facebook-Posts lese. Ich habe also keine Ahnung, was in der Serie passiert.

Abend

Mein Mann und die Kinder sind zu Hause und ich merke, dass ich nicht einmal an Abendessen gedacht habe. Dann knurrt mein Magen und erinnert mich daran, dass ich seit 9 Uhr nichts mehr gegessen habe.

Zum Glück habe ich etwas aufgetautes Fleisch im Kühlschrank. Ich hole das in den Ofen und zerkleinere Salat für einen Salat. Ich esse sofort einen Salat, weil ich zu hungrig bin, um zu warten.

Ich werde ehrgeizig und entscheide mich, die Spülmaschine zu entladen. Nach etwa dem dritten Mal bücke ich mich, Schwindelgefühle. Mein Mann kommt herein und sieht mich mit ein paar Tellern in der Hand taumeln. Er legt seine Hände auf meine Schultern, um mich zu beruhigen.

"Müssen Sie mich übernehmen?" er fragt.

Ich nicke leer und lege mich auf die Couch, dankbar, dass er es versteht und bereit ist zu helfen, wenn ich es brauche.

Bald ist das Abendessen fertig und ich ziehe mich an den Tisch, um zu essen. Dann geht es zurück zur Couch, um mit meinem Mann eine Show zu sehen.

Vielleicht ist es das Essen. Vielleicht ist es die Firma. Vielleicht habe ich mich endlich so ausgeruht, dass mein Körper funktionieren kann. Ich fühle mich wach und wach. Für mich sowieso.

Nachtzeit

Alle anderen gehen ins Bett, aber ich fühle mich ziemlich gut. Mein Rücken schmerzt zu sehr, um meine Kleider aufzuhängen, also bearbeite ich das, was ich früher geschrieben habe, erledige ein bisschen mehr Arbeit und entscheide mich dann, dass ich mich entspannen und mich entspannen möchte, damit ich schlafen kann.

Ah, Schlaflosigkeit. Nach mehreren Stunden Fernsehen und Lesen fühle ich mich endlich müde und gehe ins Bett. Ich habe noch sechs Stunden Zeit, um die Kinder aufzurüsten und alles noch einmal von vorne zu beginnen - nicht zu schlimm. Vielleicht kann ich morgen noch mehr erledigen.

Ein Wort von DipHealth

Die Ergebnisse des nicht erfrischenden Schlafes sind zwar bei FMS oder ME / CFS ähnlich, die Mechanismen hinter diesem Symptom scheinen jedoch recht unterschiedlich zu sein. Mehr darüber erfahren Sie hier: