Beste Möglichkeiten für ein Oberkörpertraining mit Indoor Cycling

Vor kurzem haben mich ein paar Radsportler und Ausbilder im Innenbereich gefragt, wie sie das Indoor-Radfahren zu einem Ganzkörpertraining machen können, etwa mit Handgewichten oder Bauchübungen während der Fahrt. Dieses Interesse rührt zweifellos von den Aktivitäten bestimmter Veranstaltungsorte her: SoulCycle integriert beispielsweise Bewegungen mit leichten Hanteln am Ende des Trainings; Mit dem Schwungrad können Fahrer gegen Ende der Fahrt Bizeps-Curls, Overhead-Pressen, Trizeps-Pressen und dergleichen mit einer leichtgewichtigen Bar ausführen. In verschiedenen Boutiquestudios werden Menschen gegen den Lenker oder andere Oberkörperbewegungen Liegestütze gemacht.

Sagen Sie "Nein" zu Gewichten und Calisthenics auf dem Fahrrad

Ich begrüße zwar den Wunsch der Menschen nach einem Ganzkörpertraining, doch ist ein Indoor-Cycling-Kurs nicht die richtige Zeit oder der richtige Ort dafür. Hier ist der Grund: Zum einen ist es für viele Indoor-Radfahrer schwer genug, die richtige Haltung während der Fahrt beizubehalten Rücken, Nacken, Hüften oder Knie).Zum anderen wird durch das Anheben leichter Gewichte (1 bis 5 Pfund) für viele Wiederholungen keine Muskelmasse oder Kraft aufgebaut. Sie müssen schwerere Gewichte verwenden und weniger Wiederholungen ausführen, um Ihre Muskeln entsprechend herauszufordern.

Was die Vorstellung anbelangt, dass man durch gezielte Atemübungen ein echtes Kerntraining erhalten kann, wie ich einige Instruktoren gehört habe, ist das Unsinn. Ja, Sie lassen Ihre Bauchmuskeln sich zusammenziehen und ausdehnen, aber wenn Sie sich nur gegen Luft bewegen, werden sie diese Muskeln nicht aufbauen oder straffen. Du brauchst dafür Widerstand. Das Gleiche gilt für Ihre Arme: Während Sie während eines Indoor-Cycling-Trainings die Oberarme und andere häufige Problempunkte ein wenig straffen können, werden Sie mit Indoor-Cycling keine große Muskelkraft oder meißelte Definition aufbauen, selbst wenn Sie das Licht heben würden Gewichte auf dem Fahrrad.

Auf die Jagd gehen

Nichts davon bedeutet, dass Sie ein Indoor-Cycling-Training nicht zu einem Ganzkörpertraining machen können. Ihre beste Wette ist, 10 bis 15 Minuten nach jeder Klasse mit Übungen zu trainieren, die auf den Bereich abzielen, an dem Sie speziell arbeiten möchten. Auf diese Weise wäre Ihr gesamtes Training immer noch nur eine Stunde lang, vorausgesetzt, Sie haben einen 45-minütigen Fahrradkurs absolviert. Das ist eine gute Zeit!

Hier sehen Sie, wie Sie diesen Ansatz priorisieren könnten:

Wenn Sie ein gutes Oberkörpertraining erhalten möchten: Speichern Sie es nach dem Unterricht, wenn Ihr Körper vollständig aufgewärmt ist. Gehen Sie in den Gewichtsbereich des Fitnessstudios, wo Sie verschiedene Übungen zur Stärkung des Oberkörpers durchführen können.

Wenn Sie Ihren Kern wirklich stärken und die Muskeldefinition in Ihren Bauchmuskeln aufbauen möchten: Führen Sie verschiedene Versionen der Planke (Vorderplanke, Seitenplanken, Plankentürme usw.) zusammen mit anderen ergebnisorientierten Bauchübungen durch.

Wenn Sie einen minimalen, aber effektiven, abgerundeten Ober- und Unterkörper wünschen: Bleiben Sie bei den grundlegenden Übungen zum Krafttraining. Das bedeutet Kniebeugen, Brustpressen, Kreuzheben, Beinpressen, Latzug, Trizepsabsenkungen und dergleichen.

Eine weitere Option, die in einigen Fitnessstudios und Boutique-Studios erhältlich ist: Hybrid- (oder Fusions-) Kurse, bei denen Sie Indoor-Cycling und Yoga (oder Pilates oder Sculpting oder Mat) in einer Klasse absolvieren können. Diese haben in der Regel ein Verhältnis von 50: 50 zu einem anderen Übungsformat, also insgesamt 45 bis 60 Minuten (mit anderen Worten: 25 bis 30 Minuten Radfahren, gefolgt von einer ähnlichen Menge des ergänzenden Trainings). Das Ziel bei diesen Kursen ist es, Ihnen zwei Workouts in einem zu geben, aber das entscheidende Detail ist das "andere" Workout (Yoga, Pilates, Bauchmuskeln und dergleichen) aus das Fahrrad.

Und so sollte es für Sicherheit und Wirksamkeit sein.

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