Chronische Erschöpfungssyndrom-Diät

Eine gesunde Ernährung kann ein wichtiger Bestandteil der Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms (CFS oder ME / CFS) sein. Obwohl es keine "Heilung" ist und es keine magische Diät gibt, die für jeden wirkt, kann das richtige Essen dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben.

So wichtig wie das Essen Recht isst nicht falsch Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können Ihre Symptome verschlimmern. Um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist, müssen Sie einige Versuche durchführen, um zu erfahren, welche Möglichkeiten Sie haben, wie sich Lebensmittel auf Sie auswirken können.

ME / CFS & Diet: Die Forschung

Wir haben nicht viel Forschung über Ernährung und Ernährung für diese Krankheit und nichts davon ist schlüssig. Bis wir mehr wissen, müssen Sie die Informationen selbst testen und sehen, was hilft.

Eine Überprüfung der 2017 veröffentlichten Studien zu Diät- und Nahrungsergänzungsmitteln unterstreicht einige Probleme bei der durchgeführten Forschung. Die Autoren sagten:

• Die Anzahl der Studien ist unzureichend
• es waren nicht genug Leute dabei
• waren nicht lang genug
• nicht genügend Maßnahmen zur Bewertung von Änderungen verwendet

Sie fanden jedoch zumindest Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel / Nährstoffe die Ermüdung verbesserten. Sie beinhalteten:

• NADH (Nicotinamidadenindinucleotidhydrid)
• Probiotika
• CoQ10
• Polyphenole aus Schokolade mit hohem Kakaogehalt

Die Studie über Schokolade wurde in veröffentlicht Das Nutrition Journal. Es umfasste nur zehn Probanden und dauerte acht Wochen. Die Ergebnisse deuten auf eine Verbesserung der Depression, der Angstzustände und der allgemeinen Funktion neben Ermüdung hin.

Die Polyphenole in der Schokolade sind eine Art Antioxidans, das bei ME / CFS besonders wichtig sein kann. Es wird angenommen, dass Antioxidationsmittel die Beschädigung von Molekülen aufheben, die Krankheiten verursachen können. Eine Theorie über die zugrundeliegenden Mechanismen dieser Krankheit umfasst oxidativen Stress, der mit Antioxidationsmitteln behandelt wird.

Eine Studie veröffentlicht in Das Journal für Humanernährung und Diätetik betrachtete eine Diät mit wenig Zucker und wenig Hefe im Vergleich zu gesunder Ernährung. Die Forscher fanden keine signifikanten Unterschiede zwischen ihnen und schlussfolgerten, dass das Führen von Menschen zum gesunden Essen pragmatischer ist als ein kompliziertes Diätprogramm.

Eine 2012 durchgeführte Studie zu Ernährungsgewohnheiten kam zu dem Schluss, dass Ernährungsumstellungen auf nachgewiesenen Allergien oder Unverträglichkeiten beruhen sollten, anstatt nur eine einzige Diät für alle vorzuschlagen.

Um zu sehen, ob Sie Nahrungsmittelallergien oder Unverträglichkeiten haben, die zu Ihren Symptomen beitragen könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Untersuchung. Sie können auch eine Eliminationsdiät versuchen.

Eine ausgewogene Diät"

Mit wenigen Antworten aus der Forschung könnte der beste Rat sein, einfach eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Was bedeutet das aber genau? Es gibt viele widersprüchliche Informationen.

Laut Ernährungswissenschaftlern besteht eine ausgewogene Ernährung hauptsächlich aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln und Getränken aus allen Lebensmittelgruppen, während sie bei gesättigten oder trans-Fettsäuren, Cholesterin, raffiniertem Zucker, Salz und Alkohol Mäßigung üben.

Die fünf Lebensmittelgruppen sind:

1. Körner
2. Früchte
3. Gemüse
4. Eiweiß (Geflügel, Fisch, mageres Fleisch oder getrocknete Bohnen)
5. Milchprodukte (fettarme Milch, Käse oder Joghurt)

Einige ME / CFS-Ärzte empfehlen gegen Koffein und andere Stimulanzien, da sie der Meinung sind, dass die von ihnen bereitgestellte Energie zu viele Anforderungen an Ihr System stellt und Sie auf lange Sicht müder und kranker werden. Diese Hypothese ist jedoch nicht bewiesen.

Wenn Sie Probleme haben, positive Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, können Sie möglicherweise einen Ernährungsberater aufsuchen.

Erhöhen des verfügbaren Serotonins

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der an mehreren Prozessen in Ihrem Gehirn beteiligt ist, darunter Schmerzempfindung, Schlafregulierung und Wohlbefinden. Abnormale Serotoninspiegel hängen mit ME / CFS zusammen, ebenso wie mehrere überlappende Zustände, darunter das Reizdarmsyndrom, einige Schlafstörungen und Depressionen.

Die medizinische Wissenschaft weiß noch nicht genau, ob wir die Serotoninwerte im Gehirn durch die Ernährung erhöhen können. Die Serotonin-Dysfunktion kann durch Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel verstärkt werden, obwohl dies immer noch ein Unbekannter ist.

Entzündung

Es wird angenommen, dass ME / CFS eine chronische Entzündung beinhaltet. Viele komorbide Zustände verursachen auch Entzündungen.

Bisher wurde keine entzündungshemmende Diät für diese Krankheit untersucht. Ärzte empfehlen es jedoch für viele Menschen mit entzündlichen Erkrankungen.

Einige Vorsichtsmaßnahmen

Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit Ihrer Ernährung experimentieren, um zu sehen, ob sie Ihre Gesundheit verbessert.

Die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten kann zwar beim Abnehmen helfen, Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass Ihr erstes Ziel besser sein muss. Sobald Sie sich besser fühlen, können Sie den spezifischen Herausforderungen besser begegnen, die Sie davon abhalten, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

VERSUCHEN SIE NICHT EXTREME- ODER "FAD" -DIAGNOSE. Nehmen Sie nacheinander Änderungen in der Ernährung vor, damit Sie deren Auswirkungen auf Ihre Gesundheit abschätzen können. Plötzliche oder extreme Veränderungen - sogar positive - können Ihre Symptome vorübergehend verschlimmern.

Viele Websites werben für "Heilmittel" oder Behandlungen in Form von Diäten und Nahrungsergänzungsmitteln. Einige davon sind seriös, andere dagegen nicht. Daher ist es wichtig, die Behauptungen zu recherchieren. Einige Diäten liefern möglicherweise keine richtige Ernährung, was Ihre Gesundheit schädigen kann. Andere verlangen möglicherweise, dass Sie viel Geld für proprietäre Produkte ausgeben, die möglicherweise nicht funktionieren und gefährlich sein können.

Erste Schritte mit guter Ernährung

• Wenn Sie sich überwältigt fühlen und nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, finden Sie auf CalorieKing.com Nährwertinformationen für verschiedene Lebensmittelmarken und für Restaurantmahlzeiten.

Vergessen Sie nicht, dass Ihr Arzt eine wichtige Ressource ist, wenn es um Ernährung geht. Sprechen Sie mit ihm über die von Ihnen vorgenommenen Änderungen und die Ergebnisse, die sie haben. Vielleicht möchten Sie auch einen Ernährungsberater, der Ihnen beim Planen von Mahlzeiten hilft und Ihre Essgewohnheiten zum Besseren verändert.