Avocados: Gewichtsverlust Freund oder Feind?

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Avocados schaffen es, zeitlos und trendy zu sein. Die grüne Frucht (yup, es ist eine Frucht) wird in Klassikern wie Guacamole und Cobb-Salat verwendet und taucht derzeit in unzähligen Restaurantgerichten auf. Aber kann die allgegenwärtige Avocado auch gut für Ihren Gewichtsverlust sein?

Überblick über Gewichtsabnahme-Ansprüche

Die häufigste Behauptung, Avocados seien gut für das Abnehmen von Pfund, kommt von ihrem hohen Gehalt an gesunden Fetten, von denen bekannt ist, dass sie den Appetit unterdrücken, was zu Gewichtsverlust führt.
Studien zeigen auch, dass ballaststoffreiche Lebensmittel wie Avocados das Völlegefühl steigern. Diese Gefühle der Zufriedenheit bedeuten, dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen, was zu Gewichtsverlust führen kann.
Es gibt sogar Hinweise darauf, dass gesunde (oder ungesättigte) Fette Blutzuckerspitzen vorbeugen, die Ihrem Körper sagen, überschüssige Kalorien als Fett in Ihrem Mittelteil zu speichern. Das bedeutet, dass Avocados gut für die Kontrolle des Bauchfetts sein können.

Gesunde Fette und Ballaststoffe hängen mit der Sättigung zusammen. Sättigung kann zu einer Verringerung von übermäßigem Essen führen. Weniger essen führt häufig zu Gewichtsverlust. Diese Eigenschaften sind jedoch für Avocados nicht eindeutig.

Während Avocados eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein können, ist es wichtig, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass sie ziemlich kalorienreich sind. Eine kleine Avocado (etwa vier Unzen) hat rund 180 Kalorien und 17 g Fett. Und es gibt absolut zu viel Fett - sogar die gesunde.Nur weil Avocados gesund und zufriedenstellend sind bedeutet nicht, dass Sie sie mit ganzer Hingabe essen sollten. Dies könnte nicht nur Gewichtsverlust verhindern, es könnte tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Auf jeden Fall genießen - nur in Maßen!

Wenn Sie im Zweifel sind, wiegen Sie es aus

Um die genauesten Informationen zu erhalten, wägen Sie Ihre Avocado-Portion mit einer Nahrungsmittelskala ab. Jede Unze enthält etwa 45 Kalorien, 4 g Fett, 2,5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe und 0,5 g Eiweiß. Küchenwaagen sind preiswert und sie sind großartige Werkzeuge für das Gewichtsmanagement. Wenn Sie Ihre Avocado nicht abwägen können, finden Sie hier einige Abkürzungsschätzungen:

1-Unze-Avocado ist gleich:

etwa 2 EL. gestampfte Avocado

etwa 2 EL. gehackte Avocado

etwa 1/4 einer kleinen Avocado

Tipps zum Hinzufügen von Avocado zu Ihrer Ernährung

Würzen und verteilen.Sie können sie zermahlen und würzen, um einen Aufstrich für Vollkorn-Toast, ballaststoffreiche Cracker, Sandwiches oder sogar Apfelscheiben zu erhalten. Einer meiner Lieblingssnacks sind ballastende Cracker mit hohem Ballaststoffanteil, gekrönt mit gewürzter Avocado-Püree und sonnengetrockneten Tomaten.

Eizusatz.Eine kleine, gehackte Avocado verleiht einem Eierspeisen so viel Geschmack. Gestampfte Avocado ist auch in hartgekochten Eiweißhälften überraschend lecker. Top es mit gehacktem magerem Speck für einen ungeheuer befriedigenden Snack.

Als Salat Topper. EIN Etwas Avocado auf Ihrem Salat macht ihn fülliger und lecker. Sie können sogar etwas Avocado mit fettfreiem Joghurt mischen, um ein Aroma-Dressing zu erhalten.

Cremiger Guac-Dip. Guacamole ist köstlich, aber es ist Weg Es ist zu leicht, es mit dem traditionellen, dichten Dip zu übertreiben. Mischen Sie 1/4 Tasse fettfreien griechischen Joghurt mit der gleichen Menge Avocado-Püree. Werfen Sie 1/8 TL. Salz, Knoblauchpulver und Chilipulver, und Sie haben einen Guac-Fix mit einer stark reduzierten Kalorienzahl.

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