Die besten Nahrungsmittel zu essen, wenn Sie verstopft sind

Wenn Sie Verstopfung erleben, möchten Sie auf jeden Fall Lebensmittel essen, die Ihr System in Bewegung setzen. Das Schlüsselelement in Lebensmitteln, die am besten für Verstopfung geeignet sind, ist Ballaststoffe, und Sie werden das in Lebensmitteln finden, die aus Pflanzen stammen.

Beste Nahrungsmittel zu essen, wenn sie verstopft sind

Verwenden Sie diese Schnellauswahlliste mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und erkunden Sie dann ausführlicher, warum diese Lebensmittel bei Verstopfung helfen. Sie finden auch Vorsichtsmaßnahmen für Personen, die möglicherweise empfindlich auf einige der auf der Liste aufgeführten Lebensmittel sind.

• Obst: Beeren, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Rhabarber und Pflaumen sind einige der besten Früchte mit hohem Fasergehalt. Für einen Ballastschub essen Sie auch die Schale.
• Vollkorn: Entferne dich von weißem Mehl und weißem Reis und genieße stattdessen Vollkornprodukte, die mehr Ballaststoffe liefern. Ganze Körner umfassen Hafer, Naturreis, Vollkornweizen, Quinoa, Gerste und Roggen.
• Gemüse: Egal, ob Sie die Blätter, Stiele oder Wurzeln essen, Sie erhalten Ballaststoffe aus Gemüse, einschließlich des Inhalts von Kartoffelschalen.
• Nüsse: Walnüsse und Mandeln verleihen Ihrer Ernährung auch Ballaststoffe.
• SaatVerschiedene Arten von Samen sind ausgezeichnete Ballaststoffe. Sie können sie zu Ihren Smoothies hinzufügen oder mit Joghurt oder Salaten bestreuen. Chia, gemahlene Leinsamen und Flohsamen gehören zu den am häufigsten angepriesenen.
• Bohnen und Hülsenfrüchte (mit Vorsicht): Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Sojabohnen, Linsen, Bohnen und Kidneybohnen sind gute Ballaststoffe. Sie haben jedoch den verdienten Ruf, gashaltig zu sein. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (IBS) haben, stehen Bohnen und Hülsenfrüchte auf der Liste der Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt, die die Symptome von IBS verschlimmern können.
• Heißer Tee: Ein Kräutertee aus Anis oder Fenchel kann eine beruhigende Methode sein, um Ihre Verstopfung zu lindern.

Warum hilft Fiber bei Verstopfung?

Um Verstopfung zu lindern, können Sie Ihre Ballaststoffe langsam steigern. Faser ist der Teil des Pflanzenmaterials, den Sie nicht verdauen können. Faser ist hilfreich bei Verstopfung, da sie dem Stuhl gleichzeitig Volumen und Geschmeidigkeit verleiht.

• Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und verbinden sich mit Fettsäuren, wodurch eine gelartige Substanz entsteht, die Stühle weich hält.
• Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und versorgen den Stuhl mit Volumen und Feuchtigkeit.
• Beide Fasertypen sind für Verstopfung gut. Da beide Arten in allen pflanzlichen Lebensmitteln zu finden sind, ist es nicht notwendig, sich zu erinnern, welche Lebensmittel eine gute Quelle für welchen Fasertyp sind.

Zu viele Ballaststoffe können jedoch zu früh für Ihr System hart sein und die Symptome von Blähungen und Blähungen verstärken. Steigern Sie deshalb langsam die Aufnahme von Obst und Gemüse. Zur Behandlung von Verstopfung wird empfohlen, die Ballaststoffaufnahme auf 20 bis 25 Gramm pro Tag zu erhöhen.

Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (IBS) haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr System besser mit Lebensmitteln mit löslichen Ballaststoffen umgehen kann, da unlösliche Ballaststoffe Ihre Symptome auslösen können.

FODMAPs und Gassy Foods

Wenn Sie IBS haben, möchten Sie möglicherweise Nahrungsmittel vermeiden, die reich an kurzkettigen Kohlenhydraten (FODMAPs) sind, auch wenn sie gut für andere Menschen sind, die Verstopfung haben. FODMAPs sind Kohlenhydrate, die in normalen Lebensmitteln vorkommen und bei denen die Symptome von IBS verschlimmert wurden.

Obwohl Sie mehr Obst und Gemüse essen können, um Ihre Verstopfung zu lindern, haben einige von ihnen einen unruhigen Ruf. Es kann eine gute Idee sein, Nahrungsmittel zu wählen, bei denen die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie Gas geben, bis Ihr System leichter arbeitet. Wenn Ihre akute Verstopfung vorüber ist, können Sie die Auswahl Ihrer Produkte erweitern.

Beste Früchte gegen Verstopfung

Früchte sind eine großartige Option, um Verstopfung zu lindern. Die meisten sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und bieten Ihnen eine ganze Reihe weiterer Vorteile für die Ernährung. Obwohl es keine harte Wissenschaft in dieser Angelegenheit gibt, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper besser auf gekochte oder getrocknete Früchte reagiert als auf rohe.

Hier sind einige Früchte, von denen angenommen wird, dass sie hilfreich sind, um Verstopfung zu lindern.

• Aprikosen
• Blaubeeren
• Fig
• Trauben
• Kiwi
• Papaya
• Pfirsiche
• Birnen
• Ananas
• Pflaumen
• Himbeeren
• Erdbeeren

Getrocknete Optionen

• Aprikosen
• Termine
• Fig
• Pflaumen
• Rosinen

Bestes Gemüse gegen Verstopfung

Viel Gemüse zu essen, einschließlich grünes Blattgemüse, ist eine der besten Strategien, um Ihren Darm regelmäßig zu bewegen. Zusätzlich zu dieser gesunden Menge an Ballaststoffen bietet Gemüse eine ganze Reihe von Nährstoffen, die für die Verdauung und die allgemeine Gesundheit von Nutzen sind.

Wie bei Obst kann es vorkommen, dass Ihr Körper eher auf gekochtes als auf rohes Gemüse reagiert. Genießen Sie eine Gemüsesuppe aus einer Vielzahl von Ballaststoffen.

Es wird angenommen, dass das folgende Gemüse zur Linderung von Verstopfung vorteilhaft ist.

Iss deine Grünen

• Grünkohl
• Grüner Salat
• Spinat
• Mangold

Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse

• Artischocken Herzen
• Spargel
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Kohl
• Möhren
• Grüne Bohnen
• Erbsen
• Rote Kartoffeln mit Haut
• Quetschen
• Zucchini

Ganze Körner und Verstopfung

Der Umstieg von raffinierten Körnern wie weißem Mehl und weißem Reis auf Vollkorngetreide wird von vielen als Ursache für die Lösung von Verstopfungsproblemen angesehen. Hier sind einige gute Vollkornauswahl.

• Amaranth
• Gerste
• brauner Reis
• Bulgur
• Hafer
• Andenhirse
• Roggen
• Vollkorn

Hinweis: Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, können Sie eine Eliminationsdiät aus allen Körnern versuchen, um die Auswirkungen auf Ihre Symptome zu beurteilen. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, und laden Sie alle anderen in diesen Folien aufgeführten Quellen auf.

Beste Tees gegen Verstopfung

Eine Möglichkeit, Verstopfung zu lindern, besteht darin, nach einer beruhigenden Tasse Tee zu greifen. Heiße Flüssigkeiten können dazu beitragen, dass Ihr System aktiv wird. Ein Tee aus Kräutern mit abführenden Wirkungen ist ideal. Die zwei besten Tees für Verstopfung sind:

• Anis-Tee: Dieser nach Lakritze schmeckende Tee wirkt sowohl abführend als auch krampflösend.
• Fenchel-Tee: Auch nach Lakritz schmeckender Fenchel-Tee soll die Darmkontraktionen beschleunigen sowie als Abführmittel und krampflösend wirken.

Beste Muttern für Verstopfung

Muttern sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-Fettsäuren. Hier sind einige gute Entscheidungen, die Sie erreichen sollten, wenn Sie verstopft sind:

• Mandeln
• Paranuss
• Pecannüsse
• Walnüsse

Beste Samen für Verstopfung

Es gibt verschiedene Arten von Samen, von denen angenommen wird, dass sie besonders hilfreich sind, um Verstopfung zu lindern.

• Chiasamen: Diese kleinen Samen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Streuen Sie sie auf Salate oder fügen Sie sie zu Smoothies hinzu.
• Fenchelsamen: Es wird angenommen, dass das Kauen von Fenchelsamen dazu beiträgt, Gas und Blähungen zu lindern und Verstopfung zu lindern.
• Leinsamen: Diese angenehmen kleinen Samen mit Nussgeschmack müssen gemahlen werden, um von ihren Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren zu profitieren. Kann beim Backen verwendet oder zu Smoothies hinzugefügt werden.
• Psyllium: Es gibt viele Forschungsunterstützung für die Verwendung von Psyllium als Mittel zur Linderung von Verstopfung, wodurch es als Massenabführmittel bezeichnet wird.

Die besten Snacks für Verstopfung

1. Frucht: Äpfel und Birnen sind ziemlich tragbar.

2. Müsli: Machen Sie Ihr eigenes Müsli, um den Zuckerzusatz zu reduzieren und um sicherzustellen, dass Sie Getreide, Samen und Nüsse hinzufügen, die Sie tolerieren können.

3. Hummus: Dieser faserreiche Snack ist sehr portabel und kann mit rohen Gemüsesticks wie Karotten oder Sellerie genossen werden.

4. Muttern: Paranüsse, Pekannüsse und Walnüsse werden im Allgemeinen von allen gut vertragen.

5. Trail Mix: Machen Sie Ihre eigenen, um sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel essen, die für Sie geeignet sind. Sie können Nüsse, Samen, Zartbitterschokolade und Trockenfrüchte (falls verträglich) hinzufügen.

6. Gemüse: Karotten und Sellerie sind klassische Knabbereien.

Viel Wasser trinken

Jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Wasser, um optimal funktionieren zu können. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper dies kompensieren, indem Sie Wasser aus Ihrem Darm herausziehen. Dies kann zu harten Hockern führen, die zur Verstopfung beitragen. Trinke den ganzen Tag über Wasser. Sie werden wissen, dass Sie genug trinken, wenn Ihr Urin klar ist.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie Verstopfung haben, denken Sie daran, dass Lebensmittel, die aus Pflanzen stammen, die beste Wahl sind, um die Dinge in Bewegung zu bringen. Achten Sie darauf, acht bis zehn Gläser Flüssigkeit pro Tag zu trinken und körperlich aktiv zu sein.