11 Einstiegsmöglichkeiten und Beibehaltung einer Übungsroutine

Hier sind 11 erprobte Tricks, um die Übung auf einfache und schmerzlose Weise in Ihr Leben zu integrieren.

1. Klein anfangen
   1. Übung ist keine alles oder nichts bemühen. Es ist ein Kontinuum. Denken Sie daran, dass ein bisschen besser ist als keines und Sie können heute etwas tun. Machen Sie sich also keine Sorgen, was Sie nächsten Monat tun werden. Diese Perspektive ist schwierig für alle, die viel von sich selbst erwarten und langfristige Fitnessziele setzen. Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht. Aber erwarten Sie jeden Tag kleine Schritte.
2. Beginnen Sie wo Sie sind
   1. Ihr Trainingsprogramm muss nicht ausführlich sein. Sie müssen nicht jeden Tag eine Stunde im Fitnessstudio trainieren oder schwitzen. Sehen Sie sich Ihre aktuelle Routine an und Sie werden vielleicht schon 15 Minuten zu Fuß gehen, wenn Sie mit dem Hund um den Block gehen oder zum Milchgeschäft gehen. Das ist Übung. Sie können dies als Starthilfe verwenden und weitere 5 Minuten hinzufügen oder schneller laufen - beginnen Sie von Ihrem Standort aus.
3. Gehen Sie auf Low Tech
   1. Technologie ist eine wunderbare Sache, aber vieles reduziert uns zu sehr faulen Menschen. Wenn Sie Aktivität in Ihren Alltag integrieren möchten, gehen Sie einfach in den Low-Tech-Bereich und verbrennen wahrscheinlich noch ein paar hundert Kalorien pro Tag. Gehen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad für Besorgungen, nehmen Sie die Treppe, mähen Sie Ihren Rasen mit einem Schubmäher, geben Sie die Fernbedienung Ihres Fernsehers auf und stehen Sie tatsächlich auf, um den Kanal zu wechseln, und gehen Sie zu Ihrem Kollegenbüro, statt zu rufen.
4. Umgeben Sie sich mit guten Vorbildern
   1. Wenn alle Ihre Freunde Couch-Kartoffeln sind, wird es wahrscheinlich schwierig, aktiv zu werden, während Sie mit ihnen herumhängen. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die gesund und aktiv sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie leicht aktiv bleiben können. Gruppenzwangendruck ist eine wunderbare Sache, wenn Sie ihn positiv nutzen!
5. Wöchentliche Ziele setzen
   1. Testen Sie sich jede Woche bei sich selbst, indem Sie erreichbare, aber realistische Ziele setzen. Versuchen Sie, einen Plan festzulegen, um schneller, weiter oder länger mit Ihrer Routine vorzugehen. Sie können sogar Ernährungsziele festlegen, z. B. täglich 5 Portionen Obst und Gemüse. Ihr Ziel kann so einfach sein wie ein täglicher 15-minütiger Spaziergang oder ein intensiver Abschluss Ihres ersten Marathons. Nur Sie wissen, was für Sie realistisch ist.
6. Versuche etwas Neues
   1. Wenn Sie immer versuchen, ein Wanderprogramm zu starten, und nach ein paar Wochen immer wieder aussteigen, nehmen Sie sich ein Herz. Es kann nicht die Übung sein, bei der Sie sich nicht halten können, sondern die Art der Übung. Möglicherweise müssen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten ausprobieren, bevor Sie eine finden, die Sie wirklich mögen wollen langfristig zu tun Melden Sie sich für eine Yogastunde oder eine Snowboardstunde an. Versuchen Sie, zu laufen oder zu radeln, anstatt zu gehen, gehen Sie mit anderen oder gehen Sie alleine, versuchen Sie, zu verschiedenen Tageszeiten zu trainieren. Halten Sie Ihre Optionen offen und finden Sie eine Übung, die Sie genießen, damit Sie Übung nie als eine Aufgabe betrachten. Es soll Spaß machen und erfüllend sein!
7. Schreib es auf
   1. Führen Sie ein Übungslogbuch. Einfach aufzuschreiben, was Sie getan haben, wie lange und wie Sie sich gefühlt haben, kann eine große Motivation sein. Sie können nicht nur Ihren Fortschritt und Ihre Erfolge sehen, sondern Sie können auch im Voraus planen und entscheiden, wo Sie in einer Woche, einem Monat oder mehr sein möchten.
8. Psychologie der Übung
   1. Einige Menschen genießen es, während des Trainings abgelenkt zu werden, während andere es vorziehen, darauf zu achten, wie sich ihr Körper beim Training anfühlt. Versuchen Sie beide Taktiken und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie neu sind, können Sie sich durch Musik, Fernsehen, Lesestoff, Konversation oder einen persönlichen Trainer ablenken lassen. Nachdem Sie eine Weile trainiert haben, kann es hilfreich sein, auf Ihre Körperempfindungen zu achten. Athleten konzentrieren sich oft auf ihre Atmung, Trittfrequenz oder Körperbewegung, um fokussiert zu bleiben.
9. Machen Sie die Übung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine
   1. Anstatt zu versuchen, ins Fitnessstudio zu gehen, oder mehr Zeit für das Training einzuholen, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, wie Sie das, was Sie bereits tun, trainieren können. Gehen Sie mit dem Hund, fahren Sie mit dem Fahrrad in den Laden oder zur Arbeit, machen Sie während der Werbespots Crunches oder Liegestütze, treten Sie während Ihrer Lieblingsfernsehsendung auf Ihr Übungsrad, treffen Sie sich mit Freunden zu Spaziergängen und nicht mit Abendessen und Getränken. Wenn Sie kreativ sind, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Routine nicht viel ändern müssen, um sich in Ihrem Leben zu bewegen.

10. Finde einen Buddy

    1. Auch wenn diese Person nicht mit Ihnen trainiert, informieren Sie jemanden über Ihre Pläne und Ziele, um Ihre Bemühungen zu unterstützen. Machen Sie sich gegenüber einem anderen verantwortlich, um mit Ihrem neuen Trainingsprogramm ehrlich über Ihren Erfolg und Ihre Herausforderungen zu sein.

11. Machen Sie Übung zu einer Priorität

    1. Wenn Ihre Trainingspläne und Ziele am Ende Ihrer Prioritätenliste stehen, werden Sie diese nie erreichen. Zeitraum. Sie müssen glauben, dass dies wichtig genug ist, um dies zu ermöglichen. Schauen Sie sich Ihre Worte, Wünsche und Ihr Verhalten ernst an. Sprichst du immer darüber, dass du aktiv werden willst, aber eigentlich nie tun irgendetwas darüber? In diesem Fall täuschen Sie sich nur selbst und setzen den Kreislauf der Hilflosigkeit fort. Sei ehrlich mit dir selbst darüber, was du wirklich willst und wie sehr du bereit bist, dafür zu arbeiten. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, wenn Sie Ihre Energie in Kraft setzen, statt Entschuldigungen.