Warum Sie sich Monate nach dem Aufhören nach Zigaretten sehnen

Es ist beunruhigend, wenn man rauchende Gedanken hat und Monate nach dem Aufhören wieder auftaucht. Dies kann jedoch erwartet werden, wenn Sie sich von der Nikotinsucht erholen. Während das Nikotin aus Ihrem Körper schon lange verschwunden ist, haben Sie vielleicht ein Verlangen nach einer Zigarette, die sich wie ein Nikotin-Entzug anfühlt. Erfahren Sie, warum Sie sie haben und wie Sie es durch diese Zeit schaffen können.

Wenn Begierden beginnen

Die Drei-Monats-Marke ist eine notorisch schlechte Zeit für Menschen, die aus Tabak austreten, so sehr, dass es einen Begriff dafür gibt, der von Ex-Rauchern geprägt wird, die als "die icky threes" bezeichnet werden. Während des ersten Jahres der Raucherentwöhnung gibt es drei knifflige Zeiten, über die viele Leute stolpern - drei Tage, drei Wochen und drei Monate.

Nach drei Monaten erleben Menschen oft einen emotionalen Absturz. Die Aufregung beim Aufhören wird vorbei sein, aber Sie werden sich immer noch mit den psychologischen Folgen der Nikotinsucht befassen.

Sie werden immer noch über das Rauchen nachdenken, oft bis zu dem Punkt, an dem die Heißhunger alle verbrauchen. Es kann dich nervös und traurig machen. Sie fragen sich vielleicht sogar, ob Sie immer dazu verdammt sind, sich so zu fühlen.

Werde ich immer das Rauchen vermissen?

Woher die Sehnsüchte kommen

Es ist nicht überraschend, wenn Sie Heißhungerattacken verspüren, die an den Nikotin-Entzug erinnern. Ihr Geist hat einen starken Einfluss auf Ihren Körper und einen starken Fokus darauf Gedanken Rauchen kann sehr reale körperliche Reaktionen hervorrufen. Empfindungen wie Verspannungen im Hals, Nacken und Magen sowie Kopfschmerzen und Zittern können die körperlichen Symptome des Nikotin-Entzugs nachahmen.

Obwohl die Symptome die gleichen sein können, verwechseln Sie das Verlangen nach Zigaretten nicht mit dem Entzug von Nikotin. Rückzug ist letztlich biologisch; Heißhunger sind psychologisch.

Es ist wichtig, sich bewusst bewusst zu sein, dass der Ursprung Ihres Unbehagens in Ihrem Kopf liegt und dass Nikotin in diesem Szenario keine Rolle spielt. Eine Bestandsaufnahme dessen, was hinter Ihrem Drang zu rauchen ist, ist ein erster Schritt, um die Kontrolle über fehlerhafte Gedanken wiederzuerlangen, die zu Problemen führen können.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie jetzt die Arbeit erledigen, um die mentalen Reaktionen zu ändern, die Sie zum Auslösen von Rauch auslösen müssen. Mit der Übung werden diese Gedanken (und die damit einhergehenden Triebe) verblassen.

Wie Heißhunger lindern

Wie schon in den ersten Tagen nach der Raucherentwöhnung sollten Sie die Ablenkung verwenden, damit Sie nicht mehr rauchen. Seien Sie proaktiv und gehen Sie mit jedem Verlangen um, wenn es aufkommt. Die gute Nachricht ist, dass dies eine Phase des Erholungsprozesses ist, die fast jeder durchmacht. Es wird passieren solange du nicht rauchst.

Das Management dieser unruhigen Tage nach der Raucherentwöhnung ist viel einfacher, wenn die Batterien voll aufgeladen sind.

Finden Sie Aktivitäten, die Sie entspannen und verjüngen. Eine gute Ernährung und ein regelmäßiger Schlaf können helfen, Ihre Verspannungen zu lösen. Tägliche Bewegung, sogar ein kurzer Spaziergang, kann Ihre Stimmung und Ihre Energie verbessern.

Wenn Sie sich nach unten drehen, nehmen Sie es als Anhaltspunkt, sich mit Kinderhandschuhen zu behandeln und sich ein wenig zu verwöhnen. Betrachten Sie es nicht als selbstsüchtig, sondern als gute Therapie, denn genau das ist es.

Versprechen Sie sich selbst, dass Sie das gesamte erste Jahr der Raucherentwöhnung der Heilung von Nikotinsucht widmen. alles davon. Es dauert so lange, bis Sie sich durch die vielen Aktivitäten im täglichen Leben, die Sie mit dem Rauchen auf der einen oder anderen Ebene verbinden, arbeiten.

Stellen Sie sich Zeit und Geduld als Ihre zwei besten austretenden Freunde vor. Wenn Sie sich entspannen und die Zeit verstreichen lassen können, wird sie Ihnen helfen, zu heilen. Die Zeit ist wirklich ein wunderbares Werkzeug, um Ihr Leben zu verändern - solange Sie geduldig genug sein können, damit es seine Arbeit erledigt.

10 Möglichkeiten, um das Verlangen nach Zigaretten zu überwinden

Ein Wort von DipHealth

Fürchten Sie nicht die Höhen und Tiefen, die mit dem Rauchen aufhören. Verlangen nach Rauchen sind keine Anzeichen für ein bevorstehendes Versagen, sondern sie sind Anzeichen dafür, dass Sie sowohl von der körperlichen Abhängigkeit, die Sie haben, als auch von den psychologischen Assoziationen, die Sie mit dem Rauchen haben, heilen.

Behalten Sie den Preis im Auge und erledigen Sie die Arbeit, die zum erfolgreichen Beenden erforderlich ist. Die Belohnungen sind hervorragend und Sie werden die Person lieben, die Sie werden, ohne dass die Ketten dieser Killergewohnheit Sie belasten. Glaube an dich und du kannst dich befreien.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, obwohl Sie sich jetzt rau und unglücklich fühlen, all dieses Unbehagen werden Pass, wenn Sie sich immer nur einen einfachen Tag auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.

10 Dinge, die Sie aufhören sollten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

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• Erblich, J. und Montgomery, G. Durch Cue induzierte Verlangen nach Zigaretten und Raucherentwöhnung: Die Rolle der Erwartungen. Nikotin Tob Res. 2012 Jul; 14 (7): 809–815. DOI: 10,1093 / ntr / ntr288.