Verringerung der Symptome der Perimenopause

Die Symptome der Perimenopause zu verhindern und zu reduzieren, ist einfacher als Sie denken, wenn Sie ein klares Bild Ihres monatlichen Zyklus und Ihrer Symptome haben. Kaufen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie einen Kalender, um Ihre Symptome im Laufe des Monats aufzuzeichnen. Notieren Sie alle Symptome, die bei Ihnen auftreten, wie Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und Stimmungsänderungen. Notieren Sie sich, wann Ihre Periode oder eine Blutung auftritt und ob Ihre Periode stark, normal oder leicht ist.

Symptome reduzieren

Achten Sie auf Änderungen, die unmittelbar vor dem Auftreten von Perimenopausensymptomen auftreten. Zum Beispiel: Wie ist die Temperatur in Ihrer Umgebung? Haben Sie heiße oder scharfe Speisen gegessen? Überhitzung löst häufig Hitzewallungen aus. Reduzieren Sie den Thermostat und vermeiden Sie heiße, scharfe Speisen, wenn diese durch Blitz ausgelöst werden. Sie können auch folgende Maßnahmen ergreifen, um die Symptome der Perimenopause zu verhindern oder zu reduzieren:

• Wenn Sie noch nicht mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, können Sie jetzt an fünf Tagen in der Woche beginnen. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur, die Symptome der Perimenopause zu verhindern oder zu reduzieren, sondern reduziert auch das Risiko für verschiedene Krebsarten und Herzkrankheiten - die häufigste Todesursache für Frauen in den USA.
• Wenn Sie Raucher sind, beenden Sie das Rauchen.
• Lernen Sie Ihren BMI-Body-Mass-Index und halten Sie ihn auf einem normalen Niveau, indem Sie eine herzgesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse sowie richtigen Portionen magerem Fleisch und Fisch einhalten. Ein regelmäßiger Trainingsplan (wie oben erwähnt) trägt ebenfalls dazu bei, dass Ihr BMI-Niveau normal bleibt.
• Perimenopause kann Schmerzen aufgrund von vaginaler Trockenheit während des Geschlechts verursachen. Dies kann leicht gelöst werden, indem vor der sexuellen Aktivität ein vaginales Gleitmittel verwendet wird.

Das Wichtigste, was Sie während der Perimenopause tun können, ist aktiv zu bleiben, freiwillig zu arbeiten, einen Unterricht zu belegen oder einfach Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Fragen Sie Ihre Freunde und Verwandten, die sich in einer Perimenopause oder in den Wechseljahren befinden, nach dem, was mit ihnen passiert - Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie dasselbe durchmachen wie Sie.

Wenn Sie sich während der Perimenopause oder der Menopause deprimiert fühlen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, der einen von mehreren sehr wirksamen Antidepressiva verschreiben kann. Wenn Sie Fragen haben, wie Sie die Symptome der Perimenopause verhindern oder reduzieren können, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, um Ihre Bedenken zu besprechen.