Ist es okay zu laufen und zu laufen?
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Es ist absolut schön, während langer Trainingsläufe und während des Halbmarathons (oder eines beliebigen Rennens) selbst zu laufen. Einige Läufer assoziieren fälschlicherweise das Laufen während eines Rennens oder laufen mit Aufgeben und gehen nur ungern, wenn sie den Punkt extremer Müdigkeit oder Unbehagen erreichen. Wir empfehlen Läufern, das Laufen als Teil ihrer Gesamtstrategie für das Abhalten langer Läufe oder Rennen oder als Cross-Training-Aktivität für nicht laufende Tage in ihrem Trainingsplan anzunehmen.
Wie kann Walking helfen?
Gehen kann Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen, unter anderem:
- Beim Gehen können Sie die Ausdauer Ihrer Muskeln steigern, ohne Ihre Gelenke und Muskeln so stark zu belasten wie beim Laufen.
- Ihre Herzfrequenz ist niedriger, wenn Sie gehen, was bedeutet, dass Ihr Körper Fett anstelle von meist schnell brennenden Kohlenhydraten verwendet. Dadurch wird die Energie nicht so schnell ausgehen.
- Beim Laufen während eines langen Laufs oder Rennens haben Ihre Muskeln und Gelenke die Chance, sich auszuruhen und zu erholen. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre geplante Distanz zu überwinden und Verletzungen zu vermeiden.
- Wenn Sie eine Wanderpause machen, kann dies die Monotonie während eines langen Laufs oder Rennens wirklich brechen. Dies kann Ihnen dabei helfen, mit den mentalen Herausforderungen und allen Beschwerden umzugehen, die Sie möglicherweise spüren.
Fertig machen
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Läufer das Laufen in ihre Läufe integrieren können:
- Gehen Sie für das Aufwärmen und Abkühlen Ihrer Läufe.
- Versuchen Sie es mit einem Run / Walk-Ansatz, bei dem Sie für einen bestimmten Zeitraum oder eine bestimmte Distanz laufen, und gehen Sie dann für ein anderes Intervall. Einige Läufer, die diesen Ansatz verwenden, sagen, dass sie dabei helfen, verletzungsfrei zu bleiben und längere Strecken zurücklegen können, als wenn sie nur gelaufen wären.
- Spazieren Sie durch die Wasserstopps während eines Rennens. Einige Läufer unterbrechen das Laufen gerne, indem sie durch Wasserstopps laufen, damit sie nicht auf der Flucht trinken müssen.
- Gehen Sie die Hügel hinauf, wenn Sie einen hügeligen Kurs machen, entweder im Freien oder auf dem Laufband.
Wenn Sie das Laufen in Ihre Läufe integrieren, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch in guter Form sind, und nehmen Sie es nicht als Gelegenheit, wirklich langsamer zu werden und sich auszuruhen. Sie sollten Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad (nicht an Ihrer Seite) halten und schnelle Schritte machen.Das macht den Übergang zum Laufen viel einfacher. Warten Sie auch nicht, bis Sie erschöpft und schmerzhaft sind, um eine Gehpause einzulegen. Es ist viel schwieriger, wieder zu laufen, wenn Sie laufen, wenn Sie nicht mehr laufen können.
Run / Walk-Trainingspläne:
- Run / Walk 5K Trainingsplan
- Run / Walk 10K Trainingsplan
- Halbmarathon-Trainingsplan ausführen
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