10 schlechteste Diätfehler aktive Menschen machen

Sie können allen empfohlenen Mengen und Übungsarten treu bleiben und trotzdem nicht richtig essen. Diese Diät-Fehler können die Fitness-Vorteile, die Sie mit Ihrer Trainingsroutine erhoffen, zu einem Krampf bringen. Der American Council on Exercise (ACE) weist auf diese 10 Diätfehler hin, die aktive Menschen machen.

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Frühstück überspringen

Die meisten Experten sind sich einig, dass, wenn Sie das Frühstück überspringen, Sie dies später am Tag mit mehr Kalorien wettmachen. Sie brauchen kein reichhaltiges Frühstück, aber ein leichtes ausgewogenes Frühstück kann Ihnen die richtige Energie geben, um den Tag zu beginnen, vor allem für morgendliche Sportler. Wenn Sie vor dem morgendlichen Training wirklich kein Essen vertragen können, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens gut rehydrieren.

12 Schnelle Frühstücksideen vor der Übung 2

Nicht vor dem Training essen

Sie werden mehr aus Ihrem Training herausholen, wenn Sie den richtigen Treibstoff an Bord haben. Eine gute Mahlzeit vor dem Training sollte Kohlenhydrate, Eiweiß und etwas Fett enthalten. Sie wollen keine schwere Mahlzeit vor dem Training, aber eine ausgewogene leichte Mahlzeit liefert, was Ihr Körper zur Energiegewinnung und zum Muskelaufbau benötigt. Essen Sie einen kleinen Snack 30 bis 90 Minuten vor dem Training oder eine kleine Mahlzeit ein bis zwei Stunden vor dem Training.

Was und wann essen Sie vor und nach Übung 3?

Nach dem Essen zu lange warten, um zu essen

Essen nach dem Training ist genauso wichtig wie das Auftanken. Eine kleine Mahlzeit Protein und Kohlenhydrate innerhalb von zwei Stunden nach dem Training gibt Ihrem Körper das, was er zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln und Blutgefäßen benötigt.

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Mahlzeiten durch Energieriegel oder Ersatzgetränke ersetzen

Es gibt keinen Ersatz für Vollwertkost. Ihr Körper benötigt die große Vielfalt an pflanzlichen Nährstoffen und Ballaststoffen, die in echten Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten vorkommen. Keine "Mahlzeitersatz" -Riegel oder Getränke bieten die Vielfalt, die die Natur bietet. Verwenden Sie diese Fertiggerichte, wenn nötig, aber machen Sie es sich zur Gewohnheit, echte Nahrung zu sich zu nehmen. Mischen Sie Ihren eigenen Trail-Mix mit Trockenfrüchten und Nüssen.

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Essen zu viel Protein und nicht genug Kohlenhydrate

Versuchen Sie, Ihr Training mit Geflügel statt mit Nudeln zu tanken? Sie mögen Ihre kohlenhydratarme Diät, aber Ihr Körper braucht Kohlenhydrate für ein effektives Training. Geben Sie Ihrem Körper vor dem Training einige Kohlenhydrate, und machen Sie für Ausdauerereignisse wie lange Spaziergänge einen kohlenhydratbasierten Snack, z. B. einen Trail-Mix. Sie können immer noch Low-Carb-Rezepte genießen, aber haben Sie keine Angst vor einer Kartoffel oder etwas höher carb-Gemüse, wenn Sie ein gutes Ausdauertraining hatten.

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Vertrauenswürdige Nahrungsergänzungsmittel Etiketten und Angaben

Sie lesen Marketing auf dem Etikett, keine Forschungsergebnisse. Die Ergänzungsbranche ist weitgehend unreguliert. Hersteller können viele Angaben machen, die für regulierte Arzneimittel nicht zulässig sind. Machen Sie Ihre Hausaufgaben, bevor Sie etwas in Ihren Körper stecken. Sie müssen wirklich nicht Ihre eigene Laborratte sein.

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Zu viele oder zu wenige Kalorien für Ihre Aktivität verbrauchen

Sie müssen essen, um Ihren Körper für Ihren aktiven Lebensstil zu tanken. Wahrscheinlich fürchten Sie sich jedoch, zu viel zu essen, sodass die Gewichtskontrolle zu einer Herausforderung wird. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um zu sehen, wie viele Gesamtkalorien Ihr Körper pro Tag verbrennt, und Aktivitätskalorienrechner, um zu bestimmen, wie viele zusätzliche Sie möglicherweise verbrennen.

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Glauben, dass Sie essen können, was Sie wollen, wenn Sie trainieren

Viele Menschen trainieren, um Gewicht zu verlieren, stellen jedoch bald fest, dass sie nachverfolgen müssen, was sie essen, wenn sie Gewichtsabnahme sehen wollen. Es ist sehr einfach, die nach einem Training mit einem einzigen "Leckerbissen" verbrannten Kalorien auszugleichen. Finden Sie gesunde, ausgewogene leichte Mahlzeiten und Snacks, die, wann immer möglich, auf Vollwertkost basieren. Wenn Sie sich selbst verwöhnen, tun Sie dies mit frischem Obst und nicht mit einem verarbeiteten Snack mit viel Zucker, Fett oder Salz.

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Trinken Sie nicht die richtige Menge an Flüssigkeiten

Wenn Sie sich durstig fühlen, trinken Sie nicht genug. Wenn Sie trainieren, müssen Sie Austrocknung vermeiden. Während Sie wahrscheinlich wissen, dass Sie mehr trinken müssen, wenn es heiß ist, sind Sie auch in gemäßigten Klimazonen und sogar in der Kälte gefährdet. Die neueste Weisheit ist, den Durst als Führer anführen zu lassen und bereit zu sein, "zu trinken, wenn Durst". Wenn Sie eine Trinkflasche tragen oder einen Trinkrucksack verwenden, können Sie bei Durst trinkfertig sein.

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Auf die neueste Diät springen, um einen "Vorsprung" zu bekommen

Wenn es neu ist, funktioniert es vielleicht magisch, richtig? Wenn Sie Zeugnisse von Sportfiguren und Fitnessgurus sehen, können Sie die verrücktesten Esspläne ausprobieren. Aber wir leben in der realen Welt und die Magie wird einfach nicht passieren. Die Grundlagen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sind zwar nicht neu und aufregend, aber sie funktionieren.