5 Möglichkeiten, mit Heißhunger umzugehen

Heißhunger. Wir bekommen sie alle und manchmal geben wir ihnen nach. Diese quälenden Hungergefühle können Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen leicht brechen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man mit ihnen umgeht.

Warum bekommen wir Heißhunger?

Genau darüber gibt es Kontroversen Warum wir bekommen Heißhunger Einige Experten vermuten, dass die nagenden Schmerzen physiologisch sind. Unser Körper sehnt sich nach bestimmten Nährstoffen, wenn wir das Ergebnis wollen, das die Nahrung bringen kann. Zum Beispiel sorgt ein Schokoriegel für einen Zuckerschub. Oder wir wünschen uns nach Komfortnahrungsmitteln, um das Gefühl der Behaglichkeit zu steigern.

Es gibt auch Hormone, die an Hunger und Heißhunger beteiligt sind. Wissenschaftler wissen, dass Leptin, Ghrelin und andere Hormone in Ihrem Körper die Art, wie wir Hunger erfahren, verändern können. Die Forscher versuchen zu verstehen, wie und ob sie die Hormone ändern können, um Diätern zu helfen, mit Heißhunger und Hunger umzugehen.

Andere Experten sagen jedoch, dass das Verlangen einfach eine Funktion der Gewohnheit ist. Zum Beispiel können wir etwas essen, wenn uns langweilig wird oder wenn wir nach einem Weg suchen, Arbeit zu vermeiden, die wir erledigen müssen.

Es ist möglich, dass Heißhunger durch eine Kombination von physiologischen und situativen Faktoren verursacht werden.

5 Möglichkeiten, mit Heißhunger umzugehen

Wenn Sie die Ursache Ihres Heißhungers kennen, kann dies helfen, den Drang zu essen zu stillen, wenn Sie auf einer Diät sind. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, um den Hunger zu stillen, um Gewicht zu verlieren.

• Gehen Sie keine sehr kalorienarme Diät ein. Wenn Ihre Ernährung zu kalorienarm ist, haben Sie wahrscheinlich Hunger, zu schwer zu handhaben. Wenn Sie einem sehr strengen Plan folgen, haben Sie das Gefühl, als wären Sie beraubt. Bei manchen Menschen führt dies zu Essstörungen oder zum Aufgeben. Befolgen Sie stattdessen einen gesunden kalorienarmen Speiseplan, der gelegentlich etwas Gutes tun kann. Wenn Sie bessere Entscheidungen treffen und gelegentlich etwas Gutes tun, wird Ihr Verlangen wahrscheinlich abnehmen.
• Cheat (ein bisschen). Sie können keine Karotten essen, um ein Verlangen nach Karottenkuchen zu stillen. Manchmal, wenn du bist Ja wirklich Verlangen Sie etwas, Sie müssen es nur essen. Sie können dies jedoch auf eine Weise tun, die Ihre Ernährung auf Kurs hält. Sparen Sie einige Kalorien in Ihrem wöchentlichen Kalorienbudget und belohnen Sie sich mit einer kleinen Belohnung.Indem Sie nur ein wenig von dem Essen essen, für das Sie sich wirklich sehnen, werden Sie sich mit dem Verlangen der Nahrung auseinandersetzen und möglicherweise übermäßiges Essen verhindern.
• Lenken Sie sich ab. Es gibt Tage, an denen es so aussieht, als ob das Essen, nach dem Sie verlangen, überall ist. Vielleicht bringt ein Kollege Donuts ins Büro oder vielleicht kommen Sie auf dem Weg zum Fitnessstudio an Ihrem Lieblings-Fast-Food-Restaurant vorbei. Es kann schwierig sein, die Obsession von Nahrungsmitteln zu bewältigen, wenn Sie täglich mit Ihren Lieblingsspeisen konfrontiert werden.
  • Sie können das Essen nicht vollständig vermeiden, aber Sie können eine Ablenkung schaffen, damit Sie es nicht so sehr bemerken. Wenn sich Donuts im Pausenraum des Büros befinden, essen Sie in einem nahe gelegenen Restaurant ein gesundes Mittagessen und vermeiden Sie den Pausenraum vollständig. Wenn Sie auf dem Weg zum Fitnessstudio an Ihrem Lieblings-Junk Food-Gericht vorbeikommen, finden Sie eine andere Route, die weniger Stress verursacht.
• Lernen Sie, Emotionen zu erkennen. Heißhunger sind es nicht immer das Ergebnis von Emotionen, aber für einige von uns gibt es keine Verbindung, die sie leugnen. Wenn Sie als Reaktion auf Ihre Gefühle essen, müssen Sie zuerst Ihre Gefühle bewältigen und dann das Verlangen nach Essen überwinden. Warum? Weil der Snack zu Ihrem Lieblingsgenuss keine emotionalen Schmerzen heilt. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn diese Probleme auftreten. Der Gewichtsverlust kann warten, aber Ihr emotionales Wohlbefinden muss Priorität haben.
• Warte es ab.Ob Sie es glauben oder nicht, manchmal ist der beste Weg, mit Heißhunger umzugehen, Ihre Zähne zusammenbeißen und abzuwarten. Wenn Sie es einfach ignorieren und fortfahren, kann es verschwinden. Wenn Sie sich selbst davon überzeugen können, dass es sich um Materie handelt, können Sie feststellen, dass Sehnsüchte doch kein so großer Gegner sind!