Die Vorteile der Sportmassage

Es wird berichtet, dass Sportmassagen viele positive Wirkungen bei Sportlern haben. Sportmassagen können vor, nach dem Training, während des Trainings oder zur Rehabilitation verwendet werden. Von Spitzensportlern bis zu Freizeitsportlern ist es eine beliebte Wahl. Erfahren Sie mehr darüber, wofür es verwendet wird und welche Vorteile durch Forschung unterstützt werden.

Was ist Sportmassage?

Sportmassage ist eine systematische Manipulation der Weichteile des Körpers, die sich auf Muskeln konzentriert, die für einen bestimmten Sport relevant sind. Läufer Paavo Nurmi, bekannt als "Flying Finn", war einer der ersten Benutzer von Sportmassagen. Nurmi soll während der Olympischen Spiele 1924 in Paris eine Sportmassage durchgeführt haben, wo er fünf Goldmedaillen gewann. Jack Meagher gilt als der Vater der Sportmassage in den Vereinigten Staaten.

Bei der Sportmassage werden viele verschiedene Bewegungen und Techniken verwendet. Beispiele für diese Techniken sind: Schwedische Massage, Streicheln, Petrissage (Kneten), Kompression, Reibung, Tapotement (rhythmisches Schlagen), Vibration, Gleiten, Dehnen, Perkussion und Triggerpunkte. Diese Bewegungen und Techniken werden verwendet, um zu versuchen, dem Körper des Athleten zu helfen, maximale Leistungsfähigkeit und körperliche Kondition zu erreichen, mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Schmerzen und einer schnelleren Genesung.

Leistungen

Aufgrund von Erfahrungen und Beobachtungen wurde über viele Vorteile der Sportmassage berichtet. Einige sind für den Geist vorteilhaft (psychologisch) und einige für den Körper (physiologisch).

Einige der berichteten Vorteile beinhalten:

• Erhöhter Bewegungsspielraum der Gelenke (ROM)
• Erhöhte Flexibilität
• Mehr Wohlbefinden
• Verminderte Muskelspannung
• Verminderte neurologische Erregbarkeit (Nerven entspannter)
• Verringerte Muskelkrämpfe
• Besserer Schlaf

Angebliche Vorteile, die von der Forschung nicht unterstützt werden, sind:

• Erhöhter Blutfluss
• Erhöhte Beseitigung von Bewegungsabfallprodukten (Milchsäure)
• Verminderte Verletzungsgefahr
• Verkürzte Erholungszeit zwischen den Workouts

Nebenwirkungen

Mögliche Nebenwirkungen der Sportmassage sind Zärtlichkeit oder Steifheit für 1 bis 2 Tage nach der Sportmassage. Eine Hautreaktion durch die Massageöle ist ebenfalls möglich. Die Sportmassage ist jedoch zum größten Teil sicher.

Was sagt die Forschung?

Forschungsstudien zu wahrgenommener Müdigkeit und Erholung zeigten, dass die Probanden sich weniger erschöpft fühlten und sich nach einer Sportmassage schneller erholten. Verminderte Angstzustände, verbesserte Stimmung, besserer Schlaf und gesteigertes Wohlbefinden wurden ebenfalls festgestellt. Verspätet auftretender Muskelkater (DOMS) wird durch eine Sportmassage gemäß einer Vielzahl von Studien reduziert.

Nun zu einigen Vorteilen, die von der Forschung nicht unterstützt werden.Die Fähigkeit der Sportmassage, die Muskeln dabei zu unterstützen, Milchsäure zu entfernen, wird in Forschungsstudien nicht unterstützt. Viele Forscher glauben, dass dies mit der Tatsache zusammenhängt, dass eine Sportmassage den Blutfluss zu den Muskeln nicht erhöht. In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde zum Beispiel festgestellt, dass der Blutfluss durch die Massage tatsächlich behindert wurde. Eine schnellere Erholung nach einer Sportmassage wird von der Forschung noch nicht unterstützt.

Studien belegen, dass die aktive Erholung (Training mit niedriger Intensität nach dem Training) die beste Methode ist, um die Menge an Milchsäure zu reduzieren, die sich nach dem Training aufbaut und die Erholung beschleunigt.

Was bedeutet das alles? Es scheint, dass die positiven psychischen (psychologischen) Vorteile einer Sportmassage tatsächlich durch Forschungsstudien unterstützt werden. Studienergebnisse belegen auch, dass Sportmassagen die Leistung nicht negativ beeinflussen, die positiven körperlichen (physiologischen) Leistungsvorteile jedoch nicht ganz so eindeutig sind. Weitere Forschungen sind zu den positiven Körperwirkungen und auch zu den Wechselwirkungen zwischen Geist und Körper nach einer Sportmassage erforderlich.

Einen Sporttherapeuten finden

Suchen Sie nach einem zertifizierten Masseur, der Sie mit Sportmassagen versorgt. Sie können nach Therapeuten in Ihrer Nähe über die National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) der Datenbank "Find A Nationally Certified Practitioner" oder die American Massage Therapy Association (AMTA) suchen. Finden Sie eine Massage Therapist-Datenbank.

Die AMTA empfiehlt, folgende Fragen zu stellen:

• Was sind Ihre Zertifizierungen und sind Sie Mitglied der American Massage Therapy Association?
• Sind Sie in diesem Zustand als Massagetherapeut zugelassen oder registriert? In fast allen Bundesstaaten werden Massagetherapeuten reguliert.
• Für welche Arten von Massage werden Sie ausgebildet?
• Können Sie meine gesundheitlichen und gesundheitlichen Bedenken ansprechen?

Ein Wort von DipHealth

Sportmassagen werden von vielen Athleten hoch geschätzt, auch wenn einige ihrer angeblichen Vorteile nicht durch Forschung unterstützt werden. Wenn Ihr Ziel die Entlastung von schmerzenden und verspannten Muskeln nach einem Training ist, sowie allgemeine Entspannung, kann dies für Sie wertvoll sein.

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