So steuern Sie das Verlangen nach dem Laufen

Trotz unserer besten Anstrengungen für eine gesunde Ernährung haben wir uns alle mit dem intensiven Verlangen nach bestimmten zuckerhaltigen, fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln befasst. Es ist besonders verlockend, Ihren Appetit nach einem harten Lauf oder Training zu geniessen. Hier sind ein paar einfache Tipps, um zu verhindern, dass sich Ihre Gelüste in außer Kontrolle geratene Gelenke verwandeln.

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Lenken Sie sich ab

Heißhunger dauern normalerweise 10 Minuten. Wenn Sie sich für diese Zeit ablenken können, können Sie darüber hinwegkommen. Wenn Sie ein Verlangen spüren, versuchen Sie, zu laufen, eine Tasse Tee zu machen, sich selbst Pediküre zu machen, einen Anruf zu tätigen, Musik zu hören oder etwas anderes zu tun, was Ihnen wirklich Spaß macht. Bevor Sie es wissen, haben Sie Spaß und sind beschäftigt, und das Verlangen ist vergangen.

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Halten Sie gesunde Snacks bereit.

Wenn Sie Ihre Schreibtischschubladen, Küchenvorräte und Ihren Kühlschrank mit gesunden Snacks ausstatten, neigen Sie weniger dazu, nach kalorienreichen und fettreichen Speisen zu suchen, da Sie eine gesündere Alternative haben. Versuchen Sie beispielsweise, anstelle eines Schokoriegels eine Tasse heiße Schokolade oder ein Glas Schokomilch zu trinken.

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Schreib es auf.

Verfolgen Sie Ihr Verlangen in einem Tagebuch, um festzustellen, ob Ihr emotionaler Zustand der zugrunde liegende Auslöser ist. Wenn Sie herausgefunden haben, was Ihren Drang verursacht, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Laufen ist immer ein guter Stressabbau, aber Sie können auch einen Freund anrufen oder sich eine lustige Sitcom ansehen.

Wenn Sie die genaue Anzahl der Kalorien ermitteln, die Sie aufnehmen, können Sie auch sorgfältig darüber nachdenken, bevor Sie an Bord von kalorienreichen Lebensmitteln an Bord gehen. Viele Läufer überschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie während der Läufe verbrennen, und unterschätzen dann die Anzahl der Kalorien in ihren nach dem Lauf verarbeiteten Lebensmitteln. Das Verfolgen Ihrer Lebensmittel hilft Ihnen, sich bewusst zu machen, wie viel Sie verbrennen und konsumieren.

4

Putz dir die Zähne.

Wenn Ihr Mund mintig-frisch ist, möchten Sie ihn wahrscheinlich sauber halten und vermeiden, dass Sie sich in Ihr Verlangen begeben. Sobald Sie Ihre Ernährung nach dem Laufen erhalten haben, putzen Sie Ihre Zähne, damit Sie das Gefühl haben, dass Ihr Essen nach dem Laufen erledigt ist. Sie können sogar mit Mundwasser Zahnseide spülen und gurgeln, damit sich Ihr Mund noch sauberer anfühlt.

5

Verwenden Sie die Portionskontrolle.

Wenn Sie ein wirklich starkes Verlangen haben, ist es in Ordnung, sich ein wenig zu verwöhnen. Wenn Sie sich zu sehr berauben, kann es zu Überessen kommen. Versuchen Sie zu verhindern, dass Sie über Bord gehen, indem Sie nur eine bestimmte Menge Lebensmittel vor sich ablegen. Kartoffelchips in eine kleine Schüssel geben, anstatt sie direkt aus dem Beutel zu essen. Dies ist vor allem nach einem harten Lauf oder Training wichtig, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine große Kalorienzufuhr berechtigt ist. In der Realität könnten Sie am Ende so viel mehr Kalorien essen, wie Sie während Ihres Laufs verbrannt haben.

6

Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten.

Gehen Sie nicht länger als drei Stunden zwischen den Mahlzeiten und Snacks, um zu verhindern, dass Sie zu hungrig werden und die falschen Nahrungsmittel zu viel essen. Versuchen Sie, fünf bis sechs kleine, nahrhafte Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, anstatt drei große Mahlzeiten.

7

Vermeiden Sie geistloses Essen.

Versuchen Sie nicht zu essen, während Sie fahren, fernsehen, am Computer arbeiten oder andere ablenkende Aktivitäten ausführen. Wenn Sie essen, wenn Sie abgelenkt sind, werden Sie nicht darauf achten, wie viel Sie essen, und Sie werden Ihr Essen nicht voll genießen. Sie wissen auch nicht, wann Sie wirklich satt sind, und essen am Ende mehr Kalorien, als Sie brauchen, um sich zufrieden zu fühlen.