Die 6 Stufen der Verhaltensänderung

Die 6 Stufen des Carmelo Anthony - Kobe Bjoern (November 2024)

Jeder, der jemals eine Neujahrsvorsorge gemacht und gebrochen hat, kann die Schwierigkeit der Verhaltensänderung schätzen. Eine dauerhafte Verhaltensänderung ist selten ein einfacher Prozess und erfordert in der Regel einen erheblichen Einsatz von Zeit, Anstrengung und Emotionen.

Erste Schritte mit dem Ändern Ihres Verhaltens

Egal, ob Sie abnehmen, mit dem Rauchen aufhören oder ein anderes Ziel erreichen möchten, es gibt keine einzige Lösung, die für jeden geeignet ist. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Techniken ausprobieren, häufig durch Ausprobieren, um Ihr Ziel zu erreichen.

In dieser Zeit werden viele Menschen entmutigt und geben ihre Verhaltensänderungsziele auf. Der Schlüssel zum Erhalt Ihrer Ziele besteht darin, neue Techniken auszuprobieren und Wege zu finden, um motiviert zu bleiben.

Veränderungen sind vielleicht nicht leicht, aber Psychologen haben eine Reihe von Möglichkeiten entwickelt, um Menschen effektiv bei der Verhaltensänderung zu unterstützen. Viele dieser Techniken werden von Therapeuten, Ärzten und Lehrern eingesetzt. Die Forscher haben auch Theorien zur Erklärung vorgeschlagen Wie Änderung tritt auf. Wenn Sie die Elemente des Wandels, die Phasen des Wandels und die einzelnen Arbeitsschritte verstehen, können Sie Ihre Ziele erreichen.

Die Elemente der Veränderung

Um erfolgreich zu sein, müssen Sie die drei wichtigsten Elemente einer Verhaltensänderung verstehen:

Bereitschaft zur Veränderung: Haben Sie die Ressourcen und das Wissen, um eine nachhaltige Veränderung erfolgreich umzusetzen?
Hindernisse für den Wandel: Gibt es etwas, was Sie daran hindert, sich zu ändern?
Erwarten Sie einen Rückfall: Was könnte eine Rückkehr zu einem früheren Verhalten auslösen?

Stufen des Änderungsmodells

Einer der bekanntesten Ansätze zur Veränderung ist als "Stages of Change" oder "Transtheoretical Model" bekannt, das in den späten 70er Jahren von den Forschern James Prochaska und Carlo DiClemente eingeführt wurde, die nach Möglichkeiten suchten, den Menschen beim Rauchen zu helfen. Das Stages of Change-Modell hat sich als wirksames Hilfsmittel für das Verständnis dafür erwiesen, wie Menschen Verhaltensänderungen durchmachen.

In diesem Modell tritt der Wandel allmählich auf, und Rückfälle sind ein unvermeidlicher Teil des Prozesses einer lebenslangen Veränderung. Die Menschen sind im frühen Stadium oft nicht willens oder widerstrebend, sich zu verändern, entwickeln jedoch schließlich einen proaktiven und engagierten Ansatz, um ein Verhalten zu ändern.

Dieses Modell zeigt, dass Veränderungen selten einfach sind und oft ein schrittweises Fortschreiten kleiner Schritte zu einem größeren Ziel erforderlich ist.

Stufe 1: Vorbesinnung

Das früheste Stadium des Wandels wird als Vorkontemplation bezeichnet. In der Vorkontemplationsphase erwägen die Menschen keine Veränderung. Menschen in dieser Phase werden oft als "in Ablehnung" bezeichnet, weil behauptet wird, dass ihr Verhalten kein Problem darstellt.

Wenn Sie sich in diesem Stadium befinden, fühlen Sie sich möglicherweise mit Ihrem gegenwärtigen Zustand resigniert oder glauben, dass Sie keine Kontrolle über Ihr Verhalten haben. In einigen Fällen wissen die Menschen in dieser Phase nicht, dass ihr Verhalten schädlich ist oder über die Folgen ihrer Handlungen unterbewusst ist.

Wenn Sie sich in dieser Phase befinden, stellen Sie sich zunächst einige Fragen. Haben Sie jemals versucht, dieses Verhalten in der Vergangenheit zu ändern? Woran erkennen Sie, dass Sie ein Problem haben? Was müsste passieren, damit Sie Ihr Verhalten als Problem betrachten?

Stufe 2: Kontemplation

In dieser Phase werden sich die Menschen immer mehr der potenziellen Vorteile einer Änderung bewusst, aber die Kosten fallen in der Regel noch mehr auf. Dieser Konflikt erzeugt eine starke Ambivalenz gegenüber Veränderungen.

Aufgrund dieser Ungewissheit kann die Kontemplationsphase der Veränderung Monate oder sogar Jahre dauern. Tatsächlich schaffen es viele Menschen nie, die Kontemplationsphase zu überschreiten.

Sie können Veränderung als einen Prozess des Aufgebens von etwas betrachten und nicht als Mittel, um emotionale, mentale oder körperliche Vorteile zu erlangen.

Wenn Sie über eine Verhaltensänderung nachdenken, sollten Sie sich einige wichtige Fragen stellen: Warum möchten Sie sich ändern? Gibt es etwas, was Sie daran hindert, sich zu verändern? Welche Dinge könnten Ihnen dabei helfen, diese Änderung vorzunehmen?

Stufe 3: Vorbereitung

Während der Vorbereitungsphase beginnen Sie möglicherweise mit kleinen Änderungen, um sich auf eine größere Lebensänderung vorzubereiten.

Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, können Sie auf fettarme Lebensmittel umsteigen. Wenn Sie das Rauchen aufgeben möchten, wechseln Sie möglicherweise jeden Tag die Marke oder rauchen weniger. Sie können auch eine Art direkter Maßnahme ergreifen, z. B. einen Therapeuten konsultieren, einem Fitnessstudio beitreten oder Selbsthilfebücher lesen.

Wenn Sie sich in der Vorbereitungsphase befinden, können Sie einige Schritte unternehmen, um Ihre Chancen auf eine dauerhafte Veränderung des Lebens zu verbessern.

Sammeln Sie so viele Informationen wie möglich, um Ihr Verhalten zu ändern. Bereiten Sie eine Liste mit motivierenden Aussagen vor und notieren Sie Ihre Ziele. Finden Sie externe Ressourcen wie z. B. Selbsthilfegruppen, Berater oder Freunde, die Sie beraten und ermutigen können.

Stufe 4: Aktion

In der vierten Phase des Wandels beginnen die Menschen direkt zu handeln, um ihre Ziele zu erreichen. Oft scheitern die Lösungen, weil die vorherigen Schritte nicht genug Zeit und Überlegung gegeben haben.

Zum Beispiel treffen viele Menschen eine Neujahrsvorsorge, um abzunehmen und sofort ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, eine gesündere Diät zu beginnen und Snacks zu reduzieren. Diese definitiven Schritte sind für den Erfolg von entscheidender Bedeutung, aber diese Bemühungen werden oft innerhalb weniger Wochen aufgegeben, da die vorherigen Schritte übersehen wurden.

Wenn Sie derzeit Maßnahmen ergreifen, um ein Ziel zu erreichen, gratulieren Sie und belohnen Sie sich für die positiven Schritte, die Sie unternehmen. Verstärkung und Unterstützung sind äußerst wichtig, um positive Schritte auf dem Weg zur Veränderung aufrechtzuerhalten.

Nehmen Sie sich die Zeit, um regelmäßig Ihre Beweggründe, Ressourcen und Fortschritte zu überprüfen, um Ihr Engagement und Ihren Glauben an Ihre Fähigkeiten aufzufrischen.

Stufe 5: Wartung

Die Erhaltungsphase des Veränderungsphasenmodells beinhaltet das erfolgreiche Vermeiden von früheren Verhaltensweisen und das Aufrechterhalten neuer Verhaltensweisen. In dieser Phase werden die Menschen sicherer, dass sie ihren Wandel fortsetzen können.

Wenn Sie versuchen, ein neues Verhalten aufrechtzuerhalten, suchen Sie nach Möglichkeiten, um Versuchungen zu vermeiden. Versuchen Sie, alte Gewohnheiten durch positivere Maßnahmen zu ersetzen. Belohnen Sie sich, wenn Sie einen Rückfall erfolgreich vermeiden können. Wenn Sie verfallen, seien Sie sich nicht zu hart und geben Sie nicht auf.

Erinnern Sie sich stattdessen daran, dass dies nur ein kleiner Rückschlag war. Wie Sie in der nächsten Phase erfahren werden, sind Rückfälle üblich und Teil des Prozesses einer lebenslangen Veränderung.

Stufe 6: Rückfall

Bei jeder Verhaltensänderung treten Rückfälle häufig auf. Wenn Sie einen Rückfall durchmachen, können Sie versagen, Enttäuschung und Frustration empfinden.

Der Schlüssel zum Erfolg besteht darin, diese Rückschläge nicht zu Ihrem Selbstbewusstsein führen zu lassen. Wenn Sie zu einem alten Verhalten zurückfallen, schauen Sie genau nach, warum es passiert ist. Was hat den Rückfall ausgelöst? Was können Sie tun, um diese Auslöser in der Zukunft zu vermeiden?

Während Rückfälle schwierig sein können, ist es die beste Lösung, erneut mit den Vorbereitungs-, Maßnahmen- oder Wartungsphasen der Verhaltensänderung zu beginnen. Möglicherweise möchten Sie Ihre Ressourcen und Techniken neu bewerten. Bestätigen Sie Ihre Motivation, Ihren Aktionsplan und Ihr Engagement für Ihre Ziele. Planen Sie auch, wie Sie mit zukünftigen Versuchungen umgehen sollen.

Auflösungen schlagen fehl, wenn nicht die richtigen Vorbereitungen getroffen und keine Maßnahmen ergriffen werden. Wenn Sie sich einem Ziel nähern und wissen, wie Sie ein neues Verhalten am besten vorbereiten, handeln und aufrechterhalten können, sind Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich.

Ein Wort von DipHealth

Es ist nicht leicht, eine große Änderung vorzunehmen und dafür zu sorgen, dass sie haften bleibt. Wenn Sie diese Schritte ausführen, sind Sie möglicherweise erfolgreicher bei der Beibehaltung Ihrer Auflösungen. Viele klinische Programme zur Verhaltensänderung verwenden diese Schritte, von der Raucherentwöhnung bis zur Wiederaufnahme der Sucht.

Wenn Sie entscheiden, dass Sie ein strukturiertes Programm zur Unterstützung Ihrer Änderung benötigen, werden Sie möglicherweise erkennen, dass diese Schritte verwendet werden.