So erhöhen Sie den Stoffwechsel in 3 einfachen Schritten

Es gibt viele Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu erhöhen. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, funktionieren einige Methoden besser als andere. Warum? Weil einige Stoffwechsel-Diät-Tricks tatsächlich bewirken Gewichtszunahme. Ja, das stimmt. Sie bewirken, dass Ihr Körper größer wird, anstatt Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Wie sortieren Sie die Wissenschaft, um wirksame Strategien zur Förderung des Stoffwechsels zu finden? Folgen Sie diesem 3-Stufen-Plan, um den Stoffwechsel zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren, straffer zu werden und das Fett für immer zu halten.

Der falsche Weg, um den Stoffwechsel für die Gewichtsabnahme zu erhöhen

Sie haben wahrscheinlich viele Artikel online und in Zeitschriften über Möglichkeiten zur Steigerung des Stoffwechsels gesehen. Viele Male schlagen sie vor, dass Sie den ganzen Tag über ein herzhaftes Frühstück oder einen Snack essen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Das Problem bei diesen Methoden ist, dass sie gleichzeitig die Stoffwechselrate und die Kalorienaufnahme steigern. Tatsächlich steigern sie oft die Kalorienzufuhr stärker als den Stoffwechsel. Das Ergebnis ist also, dass Ihr Körper größer wird als kleiner.

Es ist nichts falsch daran, während des Tages genug Kalorien zu sich zu nehmen. Und Sie sollten sich niemals verhungern lassen, um abzunehmen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten Sie Strategien zur Förderung des Stoffwechsels einsetzen, bei denen Sie nicht mehr essen.

Der richtige Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren

Es gibt einfache Möglichkeiten, den Stoffwechsel zur Gewichtsabnahme zu erhöhen. Sie umfassen jedoch nicht das Essen spezieller Nahrungsmittel, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder das Naschen von Snacks. Tatsächlich ist die beste Strategie, mehr Kalorien zu verbrennen, einfacher. Sie müssen sich mehr bewegen, ohne mehr zu essen.

Ein einfacher Plan ist jedoch nicht immer einfach. Das Ändern Ihrer täglichen Bewegungsgewohnheiten kann schwierig sein. Deshalb habe ich diesen 3-Stufen-Plan entwickelt, um den Stoffwechsel zu erhöhen, während Sie Ihre Nahrungsaufnahme gleich halten. Sie schaffen das für die Gewichtsabnahme erforderliche Energiedefizit ohne teure Ernährung oder schwer zu findende Lebensmittel. Folgen Sie dem Programm für 2-3 Wochen, um Ihre Energie zu erhöhen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Gewichtsverlust in Hyperdrive zu setzen.

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Kennen Sie Ihre (eindeutigen) Zahlen

Ihre Diätzahlen unterscheiden sich von den Diätzahlen aller anderen. Das liegt daran, dass Ihr Körper einzigartig ist, Ihr Zeitplan einzigartig ist und Ihre Gesundheitsgeschichte einzigartig ist. Wenn Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers zur Gewichtsreduktion erhöhen möchten, müssen Sie sich auf Ihren Körper verlassen einzigartig Zahlen.

Die wichtigste Zahl, die Sie wissen müssen, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise essen, um Ihr Gewicht zu halten. Wie bekommst du diese Nummer? Sie können einen Online-Rechner verwenden, um Ihren Kalorienbedarf zu schätzen. Sie können auch verschiedene Methoden kombinieren, um eine bessere Schätzung zu erhalten.

Aber ich denke, der intelligenteste Weg, um herauszufinden, was Sie brauchen, ist eine Zeitschrift für Lebensmittel. Diese Methode ist zeitaufwändiger, berücksichtigt jedoch Ihren einzigartigen Zeitplan und Lebensstil. Diese Methode liefert wahrscheinlich die besten Ergebnisse für den Stoffwechsel.

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Tägliche Bewegung erhöhen

Nun, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, ist es an der Zeit, Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen. Du bist nicht Sie werden Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen, indem Sie ein reichhaltiges Frühstück mit Kalorienzufuhr zu sich nehmen oder öfter Snacks einnehmen. Sie werden sich auch nicht mit Stoffwechsel-Erhöhungen ernähren oder Energy-Drinks oder spezielle Tees trinken. Sie werden Ihre Ernährung genauso beibehalten und den Stoffwechsel durch Bewegung erhöhen.

Der Schlüssel zu diesem Metabolismustrick ist, langsam zu beginnen. Fügen Sie Ihrem Tag zunächst Bewegungsübungen hinzu. Gehen Sie häufiger, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, tragen Sie Ihre Lebensmittel aus dem Laden mit nach Hause oder fügen Sie Ihrem Alltag ein paar einfache Übungen hinzu. Verwenden Sie einen Aktivitäts-Tracker, um Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen und Ihre gesamten Kalorien pro Tag zu erhöhen.

Nach ein oder zwei Wochen passt sich Ihr Körper einem aktiveren Lebensstil an. Dann ist es Zeit, Workouts hinzuzufügen, die den Stoffwechsel erhöhen. Wenn Sie gesund genug sind, um kräftig zu trainieren, fügen Sie pro Woche eine HIIT- oder Tabata-Sitzung hinzu. Dann nach und nach noch ein oder zwei weitere hinzufügen. Sie können auch bis zu 3 Krafttrainings pro Woche hinzufügen, um Ihren Stoffwechsel mit Muskelmasse zu erhöhen.

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Belohnen Sie sich ohne Essen

Wenn Sie die tägliche Bewegung erhöhen, kann sich Ihr Hunger erhöhen. Das ist normal. Der letzte Schritt in diesem Stoffwechselförderungsprogramm besteht also darin, die Nahrungsaufnahme zu steuern.

Vergleichen Sie Ihre derzeitige tägliche Ernährung mit der Kalorienaufnahme, die Sie in Schritt 1 gesammelt haben. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Kalorien essen, nur weil Ihr täglicher Stoffwechsel zugenommen hat.

Ersetzen Sie stärkehaltige weiße Lebensmittel durch kleine Portionen Vollkornprodukte, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen und den Hunger einzudämmen. Und stellen Sie sicher, dass Sie bei den meisten Mahlzeiten Protein essen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie dadurch nicht die gesamte Kalorienzufuhr erhöhen.

Schließlich lernen Sie, sich ohne Essen zu belohnen. Sie könnten versucht sein, nach einem Training oder einem anstrengenden aktiven Tag in Ihren Kühlschrank zu tauchen. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, Ihren Körper zu trösten, ohne Ihre Ernährung zu entgleisen. Nehmen Sie ein Bad, gehen Sie spazieren oder entspannen Sie sich und schauen Sie sich einen Film an.

Mit intelligenten Methoden zur Steigerung des Stoffwechsels werden Sie die Gewichtsabnahme in kürzerer Zeit wahrnehmen.