Wie mache ich Knie Falten Pilates Mat Übung

Kniefalten sind eine grundlegende Pilates-Übung. Viele andere Pilates-Übungen - und effiziente Bewegungsmuster im Allgemeinen - bauen auf den Bewegungsprinzipien auf, die Kniegelenke lehren. Die Stabilität des Beckens, das Bewegen aus dem Kern, die Aufrechterhaltung der Länge und das Bewegen ohne übermäßige Spannung sind einige der Grundlagen, die wir durch Kniegelenke üben. Das Lernen, eine tiefe Falte am Hüftgelenk zuzulassen, ohne die Beckenposition zu stören, ist für einen gesunden Bewegungsablauf im Alltag, wie Gehen, Treppensteigen und Bücken, unerlässlich. Kniegelenke sind oft eine der Pilates-Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen.

Das Knie faltet die Pilates-Übung

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Scanne deinen Körper mental. Lassen Sie dabei unnötige Anspannung los und überprüfen Sie Ihre Ausrichtung.
   1. Ausrichtungsprüfung:
      • Dein Hals ist lang und entspannt
2. Deine Schultern sind gefallen und deine Brust ist geöffnet.
3. Deine Arme sind an deinen Seiten.
4. Ihr Brustkorb wird auf den Boden freigegeben.
5. Wirbelsäule und Becken befinden sich in neutraler Position - nicht eingeklemmt und nicht gewölbt.
6. Ihre Beine sind parallel, etwa einen Abstand von der Hüfte.
7. Ihre Füße stehen in einer Linie mit Ihren Beinen, die Zehen zeigen nach vorne.
8. Tief einatmen. Lassen Sie den Atem die Rippen gleichmäßig dehnen und die Wirbelsäule hinunter in Ihr Becken wandern.
9. Bauen Sie Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskeln an. Sie sollten sich aktiv anfühlen, und Ihr Bauch wird sich nach oben ziehen, wenn Sie einrasten. Dies ist jedoch keine zu starke Bewegung und ändert nicht die Position des Beckens.
10. Spüren Sie beim Einatmen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um ein Bein vom Boden zu heben. Ihre Oberschenkelmuskeln werden Teil dieser Bewegung sein, aber die Bauchmuskeln sind wichtiger. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln benutzen, halten Sie Ihren Körper lange. Fühlen Sie eine Vertiefung der Falte am Hüftgelenk. Es ist wichtig, dass die Hüfte nicht mit dem Bein aufwächst.

1. Atmen Sie aus und setzen Sie Ihren Fuß auf den Boden zurück. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie die Bauchkontrolle verwenden. Lass den Oberschenkel nicht übernehmen.
2. Wiederholen Sie die Kniefalten dreimal auf einer Seite und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Tipps

1. Die Pilates-Prägung ist ein ausgezeichneter Ort, um ein Training zu beginnen. Der Übergang von der Prägung zu den Kniefalten ist ein guter Fortschritt.
2. Nutzen Sie die Kniefalten als Gelegenheit, um zu experimentieren, wie viel Muskelspannung Sie wirklich für Ihre Bewegungen benötigen. Bei dieser Übung ist beispielsweise keine Spannung im Nacken oder in den Schultern erforderlich.
3. Viele Pilates-Mattenübungen, wie Einbeinstretch, Doppelbeinstretch und das fortgeschrittenere Fahrrad, bauen auf den Bewegungsprinzipien auf, die durch Kniegelenke vermittelt werden. Vielleicht möchten Sie sie jetzt ausprobieren.

Was du brauchst

• Eine matte oder gepolsterte Oberfläche