Liste der Top 5 der effektivsten Ab-Workouts

Top 3 Six-Pack - Die besten Übungen für den Waschbrettbauch (November 2024)

Ab-Workouts sind sehr anstrengend. Warum machen wir sie nicht zum Besten, was sie können? Hier sind einige Tipps, wie Sie ein Ab-Workout effektiv gestalten können - nicht nur, um schöne, sondern auch hochfunktionelle Bauchmuskeln zu bekommen.

1) Kennen Sie Ihre Bauchmuskeln

Wenn Sie ein Ab-Workout auf eine Weise durchführen, die als erstes zählt, wissen Sie, welche Muskeln Sie trainieren. Viele Menschen wissen nicht, dass es sich bei den Bauchmuskeln tatsächlich um 4 verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlichen Aktionen handelt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Bauchmuskeltraining erfolgreich ist, müssen Sie alle Bauchmuskeln trainieren. Bewusstsein ist der erste Schritt:Wie zieht man die Bauchmuskeln ein?

2) Es geht nicht um Hüftbeuger oder das Becken

Oh, autsch. Viel Arbeit und wenig Ergebnisse …Hüftbeuger sind Muskeln, die dazu beitragen, Bein und Rumpf näher zusammenzubringen, was die Choreographie vieler Baucharbeit ist. Obwohl die Hüftbeuger häufig an einer Baucharbeit beteiligt sind, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Bauchmuskeln am stärksten arbeiten, nicht Ihre Hüftbeuger.
In ähnlicher Weise kann das Einrasten des Beckens Ab-Workouts dramatisch wirken lassen (wenn es nicht im Weg ist). Tucking kann auch den Rücken verletzen und dazu führen, dass Sie die tiefen Bauchmuskeln überspringen, die Sie bearbeiten möchten.Im Vergleich zum neutralen BeckenHüftbeuger vs Abs

3) Balance Ab Workouts mit Rückenübungen

Die Bauchmuskulatur und die Rückenmuskulatur gleichen sich auf eine Weise aus, die für Ihre Haltung und die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule wichtig ist. Für eine effiziente und sichere Bewegung müssen alle Muskeln Ihres Kerns zusammenarbeiten, einschließlich der Rückenmuskulatur.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, ohne insbesondere mit Übungen zur Rückenstreckung zu balancieren, werden Sie nicht nur ein hervorragender Kandidat für Rückenschmerzen sein, sondern Sie werden höchstwahrscheinlich mit einer unattraktiven, ineffizienten Haltung enden (was ist dann eine flache Bauchmuskulatur?5 Übungen zur RückenverlängerungRücken-Stretch und KraftübungenAnweisungen für Pilates-RückenübungenWarum Pilates gegen Rückenschmerzen wirkt

4) Obere und untere Bauchmuskeln

Technisch gibt es oben und unten keine getrennten Bauchmuskeln. Funktionell gibt es jedoch obere und untere Unterschiede, und Sie müssen beide Bereiche ansprechen. Wenn Sie nur Übungen wie Bruststraffung (eine bessere Version von Crunches) durchführen, kann die obere Bauchfunktion überbetont werden und Sie fragen sich, warum Sie noch einen unteren Bauchhaufen haben.Beispielübungen - Fokus der oberen und unteren Bauchmuskeln:ZurückrollenAufrollenStretch mit doppeltem BeinDoppeltes Bein senkt sichStretch mit einem BeinSiehe auch:Pilates Flat Ab Workout-Serie20 Kernprotokolle von Pilates

5) Machen Sie mehr Pilates-Übungen

Die meisten Menschen verbinden Pilates mit Bauchmuskeltraining. Und es stimmt, Pilates ist eine Menge Baucharbeit. Pilates arbeitet die Bauchmuskeln auf jede mögliche Weise - obere Bauchmuskeln, untere Bauchmuskeln, Seitwärtsbewegungen, Verdrehen, Dehnen usw. … Wir beginnen mit dem Kern und wirklich dem Pilates-Kraftpaket arbeite nicht alleine

Ihre Bauchmuskeln müssen in der Lage sein, mit jedem anderen Muskel in Ihrem Körper zusammenzuarbeiten - auch mit dem kleinsten Zehenmuskel. Pilates ist also eine Ganzkörpermethode, und so bekommen Sie die beste Bauchmuskulatur, ja, aber auch Bauchmuskeln, die in Bezug auf alles, was Sie in Ihrem Leben tun möchten, gut funktionieren. Beschränken Sie sich also nicht auf ab-Übungen. Lernen Sie, Ihren ganzen Körper von einem starken Kern zu bearbeiten.