Wie Sie mit Stress umgehen können, wenn Sie Asthma haben

Mit Asthma zu leben bedeutet manchmal, mit zusätzlichem Stress zu leben. Das Leben unter Stress kann die Asthmasymptome verschlimmern und es schwieriger machen, ein Selbstverwaltungsprogramm zur Kontrolle von Asthma einzuhalten.

Wie können Stress und Angst Menschen mit Asthma beeinflussen?

Menschen, die an einer chronischen Krankheit leiden, haben oft Angst. Es ist jedoch wichtig zu unterscheiden, ob die Angst von Vorteil ist oder Ihre volle Teilnahme am Leben beeinträchtigt. Wohltuende Angstzustände motivieren notwendige Maßnahmen, z. B. die richtigen Schritte, um einen chronischen Zustand zu kontrollieren, während übermäßige Angstzustände den medizinischen Zustand komplizieren können.

Anhaltender Stress oder Schwierigkeiten bei der Bewältigung des Alltagsstresses können bei Asthmatikern zu verschiedenen Problemen führen, darunter:

• Schwieriges Schlafen
• Schlechte körperliche Fitness aufgrund mangelnder Bewegung
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren
• Reizbarkeit
• Rückzug von Freunden und Aktivitäten
• Veränderungen im Appetit
• Depression

Wenn der Stresspegel ansteigt, treten auch Asthmasymptome wie Keuchen und Husten auf. Wenn die Asthmasymptome zunehmen, können auch Ängste zunehmen und eine gesundheitliche Abwärtsspirale entstehen.

Bei starkem Stress kann die Angst zu Panikattacken eskalieren, die durch einige oder alle der folgenden Symptome gekennzeichnet sind:

• Kurzatmigkeit
• Gefühle von ersticken oder ersticken
• Herzklopfen
• Zittern und Zittern
• Schwindel
• Schwitzen
• Hitzewallungen oder kalte Schauer
• Brustschmerzen
• Ein Gefühl der Unwirklichkeit (z. B. im Nebel, in einer Wolke oder in Abgrenzung von der Umgebung)
• Angst zu sterben, verrückt zu werden oder die Kontrolle zu verlieren

Wege, Stress und Angst besser zu bewältigen

Hier einige Tipps, wie Sie Ihren Stress bewältigen und Asthma-Symptome unter Kontrolle halten können:

• Gesundes Essen essen. Zucker, Koffein und Alkohol können Stress verursachen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die diese Zutaten enthalten, so viel wie möglich.
• Tief einatmen. Versuchen Sie so oft wie möglich aus dem Zwerchfell zu atmen und achten Sie stets auf den Atem. Atmen Sie bei einer Panik- oder Angststörung langsam und tief durch die Nase.
• Übung. Tägliche körperliche Aktivität ist ein guter Weg, um Angstzustände zu behandeln.
• Schlafen. Die meisten Leute schlafen nicht genug. Schlechter Schlaf oder Mangel an Schlaf lassen weniger Energie und weniger emotionale und körperliche Ressourcen, um mit Stress fertig zu werden. Für eine bessere Nachtruhe:
  • Geh nicht ins Bett, bis du müde bist
  • Folgen Sie einer Schlafroutine
  • Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen (und zum Sex)
  • Trainiere nicht kurz vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie Koffein
  • Nicht während des Tages ein Nickerchen machen
  • Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
• Reduzieren Sie den Stress. Stellen Sie fest, was den Stress verursacht, und versuchen Sie dann, die Stressoren aufzulösen. Während Stress zum Alltag gehört, gibt es Möglichkeiten, ihn zu vermeiden, indem er durch Delegieren und Festlegen von Prioritäten zeiteffizienter wird. Die Bewältigung der Herausforderungen von Asthma kann auch anstrengend sein. Wenn Sie es erfolgreich in den Griff bekommen, kann dies auch zu einer Verringerung Ihrer führen
• Ändern Sie negative Gedanken. Legen Sie ein Zeitlimit für die Besorgnis fest. Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie sich keine Sorgen machen sollten, wird dies die Tatsache nicht ändern werden Sorge. Stattdessen, Sie könnten sagen: "Nach 15 Minuten werde ich aufhören, darüber nachzudenken", und lassen Sie sich überraschen. Es gibt auch CDs, DVDs und Bücher, die helfen können, Denkprozesse zu ändern. Ein auf Verhaltenstherapie spezialisierter Psychologe kann Ihnen Selbsthilfemethoden beibringen, um negative Gedanken zum Guten zu verändern.
• Entspannen Sie Sich. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, geführte Bilder, progressive Muskelentspannung, Meditation und Yoga können ebenfalls dazu beitragen, Stress abzubauen. Kurse, CDs, Bücher und DVDs helfen Ihnen, verschiedene Techniken zu erlernen. Verwenden Sie eine Entspannungstechnik zwei bis dreimal pro Tag für jeweils 15 bis 20 Minuten.
• Verwenden Sie positive Bestätigungen. Denken Sie beruhigende und beruhigende Gedanken wie "Ich werde ruhig. Ich kann damit umgehen."
• Bitten Sie um Hilfe. Familie und Freunde möchten helfen. Bleiben Sie in Verbindung mit den wichtigsten Menschen, die helfen können, Stress und Ängste abzubauen. Erwägen Sie den Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe, um andere Menschen in derselben Situation zu treffen und von ihren Erfahrungen zu lernen.

• Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Selbsthilfetechniken Stress und Angst nicht abbauen, sollten Sie einen qualifizierten Psychiater aufsuchen, der eine Kombination aus kognitiver (Gesprächs-) Therapie und Verhaltensänderung bietet und möglicherweise auch Medikamente gegen Angstzustände verschreibt.