Schlaf- und Sexpositionen für SI-Gelenkschmerzen

Wenn Sie sacroiliac Gelenkschmerzen haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass eine erfolgreiche Behandlung schwer zu erreichen ist. Während Ärzte und Physiotherapeuten alles anbieten, von Bewegung über Medikamente bis hin zu Injektions- und Fusionsoperationen, behaupten viele Patienten, dass keines davon besonders wirksam für die langfristige Lösung des Problems ist. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und lernen möchten, wie Sie mit Ihrem SI-Gelenkproblem leben können, kann dies Abhilfe schaffen.

Anatomie und Funktion des Iliosakralgelenks

Zunächst ist zu beachten, dass das SI-Gelenk komplex ist. In der Tat so komplex, dass selbst einige Physiotherapeuten Schwierigkeiten haben, zu verstehen, wie sie zusammengefügt werden, und was noch wichtiger ist, wie sie zusammenbleiben.

Für ein schmerzfreies SI-Gelenk müssen die beiden Knochen, aus denen es besteht, das Ilium und das Kreuzbein, richtig zusammenpassen. Andernfalls besteht die Gefahr einer Verstauchung. Es gibt eine Reihe von Kräften, um diese Passform umzusetzen.Dazu gehören die Art und Weise, wie die Knochen auf natürliche Weise zusammengefügt werden (Formschluss), die mechanische Spannung in den Muskeln, die das Gelenk umgeben oder beeinflussen, als Kraftschluss und der Nerv des Nervensystems in diese Muskeln (Motorkontrolle).

Nicht nur das, auch die Oberflächen von Ilium und Sacrum sind gelinde gesagt unregelmäßig. Neben Erhebungen und Nuten, die sich über alle verteilen, ändert sich der Typ der gesamten SI-Verbindung je nach Bereich. Gleiches gilt für das Polster- und / oder Bindematerial zwischen den beiden Gelenkflächen.

Zum Beispiel werden die unteren zwei Drittel des Gelenks als beweglich betrachtet, das obere Drittel dagegen nicht.

Ihr SI-Gelenk kann entweder hypermobil werden, was mit der Instabilität der Wirbelsäule zusammenhängt, oder hypermobil, was zu Bewegungsausgleich und Steifheit führen kann. In jedem Fall wird das empfindliche Gleichgewicht zwischen den Knochen des SI-Gelenks gestört. Das wahrscheinliche Ergebnis in jedem Fall? Schmerzen und Funktionsstörungen

Tipps zur Erleichterung von SI-Gelenkschmerzen im Schlafzimmer

Wenn SI-Gelenkschmerzen Sie nachts wach hält, kann eine kleine Lebensstilberatung in Frage kommen. Hier sind einige Tipps für den Umgang mit dem Schlafengehen und dem Schlafen bei SI-Gelenkschmerzen.

Schlafen

Eine Dysfunktion des SI-Gelenks tritt tendenziell auf einer Körperseite auf. Sie können davon profitieren, wenn Sie während des Schlafens ein Bein nach oben beugen. Beachten Sie im Allgemeinen, auf welcher Seite das Problem zu Ihrem Vorteil genutzt werden kann.

Laut Lauren Hebert, Physiotherapeutin und Autorin von Sex und Rückenschmerzen, 80% der Menschen, die sacroiliac Gelenkschmerzen haben, werden von ihren Symptomen gelindert, wenn sie die betroffene Hüfte nach hinten entspannen können. Dies kann erreicht werden, indem man das Bein der schmerzenden Seite beugt, sagt sie.

Sex

Lass uns eine Minute über Sex reden. Wenn Sie unter Schmerzen leiden, denken Sie vielleicht daran, die untere Position des Missionars so zu verändern, dass ein Bein nach oben gebogen wird und auf der Außenseite des Beines Ihres Partners ruht. Eine andere Möglichkeit besteht darin, an der Stuhlkante mit dem schmerzenden Bein nach oben zu sitzen, damit die Ferse auf dem Stuhlsitz platziert werden kann. Der andere Fuß steht auf dem Boden. Der Top-Partner kniet auf dem Boden.Wenn Sie oben sind, können Sie die Position der Missionare ändern, indem Sie Ihrem Partner Kissen zur Verfügung stellen.

Auf diese Weise können Sie oben sein, Ihr Bein der schmerzenden Seite ist verbogen.Auf Ihrer Seite zu liegen, ist eine Positionierungsoption, die Ihnen helfen kann, eine emotionale Intimität mit Ihrem Partner zu entwickeln. Beide Partner können sich auf die Seite legen und sich gegenüberstehen. Wenn Sie oben sind, legen Sie ein gebogenes Bein unter das (nächstgelegene) Bein Ihres Partners und wenn Sie unten sind, können Sie auch das Bein auf der schmerzenden Seite beugen.Und schließlich möchten Sie vielleicht ein Programm zur Stärkung des Beckenbodens sehen. Die Beckenbodenarbeit ist sowohl für Frauen als auch für Männer relevant und kann dazu beitragen, Gleichgewicht und Stabilität in Hüften, Becken und im unteren Rückenbereich zu entwickeln und gleichzeitig das Sexualleben zu verbessern.

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• Hebert, Lauren, A., P.T. (2001). Sex und Rückenschmerzen. Greenville, ME: IMPACC USA.
• White, A., III, M. D. (1990). Ihr schmerzender Rücken: Eine ärztliche Anleitung zur Erleichterung. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
• Kisner, C. & Colby, L. A. (2002). Therapeutische Übung: Grundlagen und Techniken. Philadelphia: F.A. Davis Company.