Wie man sicher auf Sand läuft, ohne sich zu verletzen

Laufen am Strand kann nicht nur ein friedliches, schönes Lauferlebnis sein, sondern auch dazu beitragen, dass Sie zu einem stärkeren Läufer werden. Laufen auf Sand, vor allem trockenem Sand, ist schwieriger als auf Asphalt, so dass Sie definitiv härter am Strand arbeiten. Aber wenn Sie nach dem Ende ins Wasser springen können, lohnt sich die Anstrengung. Hier sind einige Tipps zum Laufen am Strand:

Beginne mit nassem Sand

Wenn Sie noch nicht gerade am Strand laufen, fangen Sie mit nassem, festem Sand an - der Lauf ist viel einfacher als der weiche, trockene Sand. Ebbe ist eine gute Zeit, um am Strand zu laufen. Sie können den weicheren Sand langsam mit Intervallen von 2 oder 3 Minuten hinzufügen, während der feuchte Sand längere Erholungszeiten hat. Wenn Sie sich an den trockenen Sand gewöhnt haben, können Sie für längere Strecken darauf laufen.

Halten Sie sich an flachen Boden

Vermeiden Sie es, entlang eines abfallenden Strandes zu laufen, da dies zu Verletzungen in den Knien und Knöcheln führen kann. Es ist auch viel einfacher zu fallen und sich selbst zu verletzen, wenn Sie auf einer angeschlagenen Fläche laufen.

Erwarten Sie nicht Ihr übliches Tempo

Das Laufen am Strand ist schwieriger als das Laufen auf dem Bürgersteig oder auf einem Laufband. Sie müssen also langsamer fahren. Übertreib es nicht.

Trinke genug

Um Austrocknung und andere durch Hitze bedingte Krankheiten zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und ausreichend Wasser zur Verfügung haben. Wenn es keine Wasserfontänen gibt, müssen Sie Wasser oder zumindest etwas Geld mitbringen, um Wasser in Flaschen zu kaufen.

Erleichtern Sie sich beim Barfußlaufen

Barfußlaufen ist ein guter Weg, um Kraft in den Füßen aufzubauen. Aber weil wir es gewohnt sind, ständig Schuhe zu tragen, sind unsere Füße bei weitem nicht so stark, wie sie sein könnten. Wenn Sie am Strand zu schnell oder zu oft barfuß laufen, können Sie sich verletzen.

Das Laufen ohne Stützschuhe auf Sand kann zu Plantarfasziitis, Verstauchungen des Fußgelenks oder Achillessehnen führen oder diese verschlimmern.

Wenn Sie wirklich barfuß auf dem Sand laufen möchten, beginnen Sie mit kurzen Läufen - ungefähr 15 Minuten -, um Kraft in Ihren Füßen aufzubauen. Und natürlich sollte man nach Glasscherben und Muscheln Ausschau halten.

Schütze deine Haut

Am Strand zu laufen bedeutet normalerweise, dass Sie direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Haut mit einem Sonnenschutzmittel mit mindestens Lichtschutzfaktor 15 schützen. Vermeiden Sie es, zwischen 10 und 4 Uhr nachmittags zu laufen, wenn die Sonnenintensität am größten ist.

Haben Sie ein Paar Strandlaufschuhe

Es gibt keine speziellen Schuhe für Strandrennen, aber es ist besser, ein Paar Laufschuhe für Strandläufe zu verwenden. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht die Mühe machen, den Sand nach Ihren Läufen aus den Schuhen zu bekommen. Sie können auch nass werden, so dass Sie nicht warten müssen, bis sie austrocknen, bevor Sie wieder laufen können.