Elastizität Persönliche Kontrolle zur Stressabbau

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Einführung: Mentale Stressabbau und Persönlichkeitsfaktoren

Es ist gut dokumentiert, dass ein erheblicher Teil der Belastung darauf zurückzuführen ist unsere Wahrnehmungen von Ereignissen und wie wir verarbeiten, was wir erleben. Das heißt, zwei Personen können genau die gleichen Umstände erfahren, und eine Person wird erregt und aufgeregt, während sich die andere gestresst und überfordert fühlt. Eine dritte Person in derselben Situation kann etwas gestresst sein, jedoch nicht so sehr, dass sie sich überfordert fühlt. Die Unterschiede in diesen Reaktionen können zu einem größeren Gefühl des persönlichen Glücks und der Lebenszufriedenheit führen und sogar zu einer Verbesserung der Gesundheit für diejenigen, die sich durch die Ereignisse ihres Lebens weniger gestresst fühlen. Was bewirkt, dass eine Person Stress und Frustration erlebt, wenn sich eine andere Person ruhig oder energiegeladen fühlt?

Persönlichkeitsfaktoren und Stressabbau

Einige von uns sind gerade so geboren, dass sie eher auf Stress reagieren. Krankenschwestern in Krankenhäusern konnten solche Unterschiede im Temperament von Babys feststellen, die nur einen Tag alt sind! Manche Säuglinge reagieren negativer auf körperliche Stimulation oder Veränderung als andere, die relativ unbeeindruckt bleiben. Diese Temperamentänderungen sind angeboren und dauerhaft, können jedoch durch Kindheitserfahrungen und Anstrengungen, die als Erwachsene unternommen werden, auf ein Minimum reduziert werden. Diese Ressourcen zum positiven Selbstgespräch sowie die übrigen Tipps in diesem Artikel können Ihrem Stresslevel helfen, unabhängig davon, ob Sie von Natur aus anfällig für Stress sind oder nicht.

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Denkmuster: Optimismus, Perfektionismus und Typ-A-Persönlichkeit

Optimisten haben sich als gesünder und glücklicher sowie als erfolgreicher im Leben erwiesen. Optimisten neigen dazu, die negativen Ereignisse, die in ihrem Leben auftreten, zu minimieren und zu despersonalisieren, während sie sich auf die positiven Ereignisse konzentrieren und sich persönlich dafür einsetzen. Dies beruht auf erhöhter Resilienz sowie größerem Vertrauen, stärkeren persönlichen Beziehungen und anderen positiven Lebensereignissen. Während manche Menschen von Natur aus eher zu Optimismus neigen als andere, ist Optimismus auch ein gewohnheitsmäßiges Denkmuster, das erlernt und kultiviert werden kann. Andere Denkstile, die sich auf die Stressniveaus der Menschen (und die Stressniveaus unserer Mitmenschen) auswirken, umfassen Typ-A-Persönlichkeitsmerkmale und perfektionistische Tendenzen.

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Gesunde Körpergewohnheiten für Stressabbau

Wir funktionieren alle besser, wenn sich unser Körper in einem hervorragenden Zustand befindet. Daher haben diejenigen, die im Allgemeinen besser auf sich selbst aufpassen, die besten Voraussetzungen, um Stresssituationen besser zu bewältigen als diejenigen, die sich nicht auch um sich selbst kümmern, und besser als sie selbst, wenn sie sich nicht so gut um sich selbst gekümmert hätten. Wir neigen dazu, den Wert von Dingen zu unterschätzen, wie einen guten Schlaf, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Solche gesunden Gewohnheiten können Sie jedoch in eine bessere Position bringen, um mit dem Stress umzugehen, der in Ihrem Leben auftritt. Die folgenden Ressourcen können Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu pflegen, damit Sie mit dem auftretenden Stress besser umgehen können.

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Schnelle Bewältigungsfähigkeiten als Beitrag zur Stressabbau

Diejenigen, die angesichts schwieriger Situationen über ein gesundes Bewältigungsvermögen verfügen, können sich schneller von den großen und kleineren Stressfaktoren erholen, die jeden Tag auftreten. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, und jeder hat seine eigenen Vorteile. Es ist jedoch wichtig, ein paar Stressabwehrmittel zur Hand zu haben, die Sie in einem Moment der Frustration verwenden können, oder wenn Sie sich überfordert fühlen Bringen Sie die Systeme Ihres Körpers wieder in einen Gleichgewichtszustand (da die Kampf- oder Fluchtreaktion viele physiologische Veränderungen verursacht, die eine ruhige Reaktion erschweren können), so dass Sie auf Stresssituationen eher rational reagieren können als auf weniger gesunder Weg. Mit den folgenden Stressabbauern können Sie sich schnell erholen, wenn Sie sich gestresst fühlen.

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Wie eine interne Kontrollstelle zu Stressabbau führen kann

Der Begriff "Kontrollort" bezieht sich darauf, ob Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben von Ihnen oder von Kräften außerhalb Ihres eigenen Körpers gesteuert wird. Diejenigen, die einen internen Kontrollort haben, haben das Gefühl, dass sie eine Wahl in ihrem Leben haben und Kontrolle über ihre Umstände haben. Umgekehrt fühlen sich Personen mit einem externen Kontrollort eher externen Ereignissen ausgeliefert. Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, fühlen sich diejenigen mit einem eher inneren Kontrollpunkt glücklicher, freier und weniger stressig. Sie genießen auch eine bessere Gesundheit (wahrscheinlich, weil sie weniger schädlichen chronischen Stress erleben, der durch das Gefühl der Machtlosigkeit entstehen kann) und mit dem Leben im Allgemeinen zufriedener sind. Es ist vielleicht nicht überraschend, dass Personen mit einem externen Kontrollpunkt anfälliger für Depressionen und andere Gesundheitsprobleme sind. Sie neigen dazu, sich in Situationen zu halten, in denen sie zusätzlichen Stress ausgesetzt werden und sich machtlos fühlen, ihre eigenen Umstände zu ändern Belastungsbelastung. Ihr Kontrollort kann durch Ereignisse in Ihrer Kindheit oder im Erwachsenenalter geprägt sein (ob Sie die Umgebung stark beeinflussen können, kann zu Empowerment oder erlernter Hilflosigkeit führen) und wird durch gewohnheitsmäßige Denkmuster verewigt. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kontrollort eine Verschiebung verwenden könnte, können diese Techniken hilfreich sein.