Kann Omega-3-Fettsäuren helfen, den Blutdruck zu senken?

Zusammen mit den Änderungen des Lebensstils wie einer gesunden Ernährung und dem Abnehmen von zusätzlichem Gewicht gibt es einige Hinweise, dass das Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, den Blutdruck in Schach zu halten und Bluthochdruck (auch als Hypertonie bezeichnet) zu kontrollieren.

Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren (einer Form von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für die Gesundheit von grundlegender Bedeutung sind) und wird in der Regel aus Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Sardellen gewonnen. Neben der Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-reichen Fischen können Sie Fischöl in Form von Nahrungsergänzungsmitteln finden.

Hoher Blutdruck ist eng mit einer Funktionsstörung im Endothel verbunden, der Zellschicht, die Ihre Blutgefäße auskleidet. Das Endothel ist an einer Reihe physiologischer Prozesse beteiligt, die die kardiovaskuläre Gesundheit beeinflussen, wie z. B. die Kontraktion und Entspannung von Blutgefäßen und die Blutgerinnung. Endotheliale Dysfunktion hängt mit der Plaque-Bildung in Ihren Arterien (Arteriosklerose) zusammen, einer Erkrankung, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann.

In vorläufigen Tierstudien haben Wissenschaftler beobachtet, dass Fischöl dazu beitragen kann, die Endothelfunktion und die Elastizität der Arterien zu verbessern.

Die Forschung zu Fischöl für hohen Blutdruck

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl-Ergänzungen die Blutdruckkontrolle unterstützen können.

In einem Forschungsbericht im veröffentlicht American Journal of Hypertension Im Jahr 2014 wurden beispielsweise 70 vorab veröffentlichte klinische Studien untersucht, in denen die Auswirkungen der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus Meeresfrüchten, angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln auf Menschen mit oder ohne Bluthochdruck untersucht wurden.

Die Forscher fanden heraus, dass der durchschnittliche systolische Blutdruck (die höchste Zahl in einem Blutdruckmesswert) bei Personen, die DHA und EPA einnahmen, um 4,51 mm Hg abnahm (im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten). Der diastolische Blutdruck (die unterste Zahl in einem Blutdruckmesswert) sank um durchschnittlich 3,05 mm Hg.

In ihrer Analyse stellten die Forscher fest, dass unter allen Menschen, die Omega-3-Fettsäuren durch Ergänzungsmittel wie Fischöl eingenommen hatten, der systolische Blutdruck um 1,75 mm Hg und der diastolische Blutdruck um 1,1 mm Hg (unabhängig vom Blutdruck einer Person) abnahmen.

Nebenwirkungen von Fischöl

Laut den National Institutes of Health (NIH) ist Fischöl für viele Menschen sicher, wenn es in Dosierungen von drei oder weniger Gramm pro Tag eingenommen wird. Das NIH weist darauf hin, dass die tägliche Einnahme von mehr als 3 Gramm Fischöl die Blutgerinnung hemmen und das Blutungsrisiko erhöhen kann.

Fischöl sollte vorsichtig (und nur unter Aufsicht eines qualifizierten medizinischen Personals) verwendet oder von Personen vermieden werden, die leicht Blutergüsse haben, an einer Blutgerinnungsstörung leiden oder bestimmte Medikamente oder Ergänzungen einnehmen, die das Blutungsrisiko erhöhen, wie Warfarin, Clopidogrel. Aspirin, NSAIDs (wie Ibuprofen), Knoblauch, Vitamin E und der Kräuterginkgo biloba. Es sollte nicht innerhalb von zwei Wochen nach einer geplanten Operation eingenommen werden.

Die Verwendung von Fischöl kann eine Reihe von Nebenwirkungen auslösen, darunter Mundgeruch, Sodbrennen und Übelkeit. Darüber hinaus können hohe Dosen Fischöl die Aktivität des Immunsystems beeinträchtigen.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit geprüft wurden. Aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen. Zwei der Hauptbedenken bei Fischöl bestehen darin, dass das Öl ranzig werden kann oder in Fischen enthaltene Umweltkontaminanten wie PCB (polychlorierte Biphenyle) und Quecksilber enthalten kann.

Die Sicherheit von Nahrungsergänzungen bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen, die unter Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen, wurde nicht nachgewiesen.

Das wegnehmen

Das Anwenden gesunder Lebensgewohnheiten, wie regelmäßiges Sporttreiben, das Beobachten des Salzkonsums, die Verringerung des Alkoholkonsums, das Vermeiden des Rauchens und das Beobachten Ihres Gewichts, kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Das Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch wie Lachs, Sardellen und Sardinen kann ebenfalls hilfreich sein. Laut NIH liefert eine 3,5-Unzen-Portion dieser Fische etwa 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Beachten Sie, dass einige Fischarten Quecksilber, PCB, Dioxine und andere Umweltschadstoffe enthalten können und dass der regelmäßige Verzehr dieser Fische den Körper dieser Schadstoffe erhöhen kann.

Fischöl kann nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch die Herzgesundheit verbessern, indem es Herzkrankheiten bekämpft, die Arterien verhärtet und den Cholesterinspiegel senkt.

Wenn Sie die Einnahme von Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob es für Sie geeignet und sicher ist. Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die häufig gegen Bluthochdruck eingenommen werden (z. B. Warfarin, Aspirin, Knoblauch oder Gingko), können mit Fischöl interagieren.