Ein Ernährungstagebuch zur Verfolgung der Ernährung Ihres Kindes

Ein Ernährungstagebuch kann eine großartige Möglichkeit sein, die Kalorien zu verfolgen, die Ihre Kinder essen, insbesondere wenn sie übergewichtig sind, und um sicherzustellen, dass sie genug Obst, Gemüse, Vitamine, Mineralien und mehr von allen bekommen verschiedene Lebensmittelgruppen.

Wie viele Kalorien brauchen Kinder?

Wenn Sie aufnehmen, was Ihre Kinder in einem Ernährungstagebuch essen und trinken, können Sie sicherstellen, dass sie nicht zu wenige oder zu viele Kalorien erhalten.

Es hilft zu verstehen, wie viele Kalorien sie täglich benötigen. Im Allgemeinen sind Kinder, die:

• 1-3 Jahre alte Kinder brauchen täglich etwa 1.300 Kalorien
• 4-6 Jahre alte Kinder brauchen täglich etwa 1.800 Kalorien
• 7-10 Jahre alte Menschen brauchen täglich etwa 2.000 Kalorien
• Jungen (11-14 Jahre) benötigen pro Tag etwa 2.500 Kalorien
• Mädchen (11-14 Jahre) benötigen täglich etwa 2.200 Kalorien
• 15-18-jährige (Jungen) benötigen täglich etwa 3.000 Kalorien
• Mädchen im Alter von 15 bis 18 Jahren benötigen ungefähr 2.200 Kalorien pro Tag

Dies setzt natürlich voraus, dass Ihr Kind nicht versucht, abzunehmen oder zuzunehmen.

Lebensmittelgruppen sind immer noch von Bedeutung

Obwohl ein Ernährungstagebuch normalerweise verwendet wird, um den Überblick über die Kalorien zu behalten und die Kalorienmenge zu begrenzen, wenn versucht wird, übergewichtigen Kindern dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, können sie auch sicherstellen, dass Ihre Kinder eine gesunde Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln von jedem essen Essen Gruppe:

• Körner, bevorzugt Vollkornprodukte

• Gemüse
• Früchte
• Milch und Milchprodukte - vor allem fettarme Milchprodukte wie Käse und Joghurt sowie andere Nahrungsmittel, die eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D darstellen
• Fleisch und Bohnen für Eiweiß, insbesondere mageres oder fettarmes Fleisch, einschließlich Geflügel, Fisch, Eier und Nüsse

Wie viele Portionen von jeder Lebensmittelgruppe abhängen, hängt vom Alter Ihres Kindes ab. Im Allgemeinen sollten Sie jedoch davon ausgehen, dass Ihre Kinder täglich Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe zu sich nehmen.

Vitamine und Mineralien auch

Wenn Sie nachverfolgen, was Ihre Kinder essen, können Sie sicherstellen, dass sie eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen erhalten.

Sie können aufnehmen und Ausschau halten nach Nahrungsmitteln, die gute Ballaststoffe, Eisen, Kalzium, Kalium und andere Nährstoffe sind, von denen Sie befürchten, dass Ihre Kinder nicht genug davon bekommen.

Wenn Ihre Kinder etwas verpassen, weil sie wählerisch sind oder zu viel Junk-Food essen, könnte ein Multivitamin eine gute Idee sein.

Verfolgen Sie die Mahlzeiten Ihres Kindes mit einem Ernährungstagebuch

Viele Kinder sind heutzutage übergewichtig und überraschenderweise haben zu viele keine Ahnung, warum.

Sie wissen wahrscheinlich, dass sie nicht aktiv genug sind, wissen aber nicht, woher die zusätzlichen Kalorien stammen, die dazu führen, dass sie an Gewicht zunehmen.

Ein Ernährungstagebuch der Mahlzeiten Ihres Kindes kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was los ist. Wenn Ihr Kind einfach übergroße Portionen isst? Wird aus einem Snack eine zusätzliche Mahlzeit? Oder sind alle zusätzlichen Kalorien von Getränken schuld?

Halten Sie ein Ernährungstagebuch für einige Tage oder Wochen. Sie werden wahrscheinlich sehr überrascht sein, was Sie über die Essgewohnheiten Ihres Kindes erfahren. Die tägliche Checkliste für My Plate ist eine Alternative zu einem Ernährungstagebuch, mit dem Sie feststellen können, ob Sie die neuesten Ernährungsempfehlungen und Zielvorgaben für jede Lebensmittelgruppe einhalten.

Beispiel Ernährungstagebuch

Das folgende Beispieltagebuch zeigt, was Sie mit den täglichen Mahlzeiten Ihres eigenen Kindes tun können. Kannst du die Probleme erkennen? Wenn man davon ausgeht, dass dies ein Kleinkind ist, erhält es zu viele Kalorien. Außerdem bekommt er:

• Zu viele Snacks. Kinder brauchen normalerweise keinen Schlafenszeit-Snack, und wenn doch, sollte es wahrscheinlich nur ein gesundes Stück Obst wie ein Apfel sein und keine Kekse und Milch.
• Zu viele zusätzliche Kalorien aus stark zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln, einschließlich der Root Beer- und Oreo-Kekse, die als gelegentliche Leckerei und nicht als regelmäßiger Snack besser geeignet wären
• Einige übergroße Portionen, einschließlich der Portionsgröße von Oreo-Cookies, die normalerweise drei, nicht sechs sind
• Eine sehr begrenzte Anzahl von Gemüse in seiner Ernährung
• Reichlich Kalzium aus Orangensaft und Milch
• Einige sehr gesunde Entscheidungen, darunter 1% Milch, Vollkorngetreide und etwas Obst

Zusätzlich zum Durchlesen des Ernährungstagebuchs kann es auch eine großartige Ressource sein, wenn Sie zusätzliche Hilfe von Ihrem Kinderarzt erhalten möchten, um herauszufinden, was möglicherweise an der Ernährung Ihres Kindes falsch ist. Obwohl Sie im Wesentlichen nur alles aufnehmen, was Ihr Kind auf dem Ernährungstagebuch isst und trinkt, können Sie es noch einfacher machen, indem Sie einige Abkürzungen verwenden, z.

• Mahlzeiten
  • B = Frühstück
  • sAM = Morgensnack
  • L = Mittagessen
  • sPM = Nachmittagssnack
  • D = Abendessen
  • sBT = Bedtime Snack
• Lebensmittelgruppen
  • G = Körner
  • V = Gemüse
  • F = Früchte
  • M = Fleisch / Bohnen
  • D = Milch / Milch

Beispiel Ernährungstagebuch (nicht unbedingt ein gesundes Beispiel!)
Essen	Mahlzeit	Serviergröße	Kalorien	Essen Gruppe	Beschreibung
Orangensaft	Frühstück	8 Unzen	110	Obst	Minute Maid Kids +, Kalzium 35%
Müsli	Frühstück	1 Tasse	160	Getreide, Milchprodukte	MultiGrain Cheerios plus 1/2 Tasse 1% Milch
Apfelsaft	Snack 10 Uhr	Saftpackung	100	Obst	100% Fruchtsaft
Banane	Snack 10 Uhr	1	105	Obst	Gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium, Vitamin C.
McDonalds Cheeseburger Happy Meal	Mittagessen		500	Fleisch, Milchprodukte, Obst, Getreide	Apfelschöpflöffel, 1% Milch
Sellerie mit Erdnussbutter	Snack 16.00 Uhr	4 kleine Stiele, 2 EL	200	Gemüse, Fleisch / Bohnen	Gute Quellen für Ballaststoffe, Eiweiß.
Wurzelbier	Snack 16.00 Uhr	8 Unzen	120		Extra Zucker
Makaroni und Käse	Abendessen	1	220	Getreide, Milchprodukte
Oreo-Kekse	Snack 20 Uhr	6 Kekse	300		Extra Fett und Kalorien
Milch	Snack 20 Uhr	8 Unzen	120	Molkerei
Kalorien Gesamt:			1,935
Gesamtwerte der Lebensmittelgruppen	Früchte4	Gemüse1	Molkerei3 1/2	Fleisch Bohnen2	Körner3
Anmerkungen:	Zu viele Snacks! Benötigen Sie mehr Gemüse und gesündere Snacks.

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken?