Pilates-Kurs für Anfänger

Zum ersten Mal in ein Pilates-Studio zu gehen, kann entmutigend sein. Ein kurzer Blick auf die Umgebung zeigt eine Vielzahl von Geräten, die einschüchternd wirken, wenn nicht gar unheimlich. Wie können Sie sich fragen, ob Ihr Körper tatsächlich mit ihnen in Kontakt treten kann?

Seien Sie versichert, dass Pilates - eine Form der Übung, die sich auf den Aufbau der Kernkraft konzentriert - für alle Fitnessstufen geeignet ist. Es ist auch eine sehr professionelle, kundenorientierte Praxis. Egal welches Studio Sie besuchen, ein freundlicher und sachkundiger Mitarbeiter sollte Sie begrüßen. Um die Frage zu beantworten, "Was passiert hier wirklich?", Können Sie in den meisten Studios den Drop-In-Kurs (Bezahlung pro Klasse) besuchen. Ihr Lehrer sollte bereit sein, Ihnen Dinge zu erklären, aber es hilft, auf das, was Sie erwarten, vorbereitet zu sein.

Was kann ich zu einem Pilates-Kurs mitbringen?

Pilates Studios stellen normalerweise jegliche Ausrüstung für das Training zur Verfügung, so dass Sie nicht viel zu einer Klasse mitbringen müssen. Die Ausnahme könnte eine Matte sein, da viele Leute gerne alleine trainieren. Pilates-Matten sind oft etwas dicker als herkömmliche Yogamatten, um mehr Polsterung und Polsterung zu bieten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Lehrer, welche Matte sie empfiehlt. Sie können auch eine Wasserflasche zum Unterricht mitbringen. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht so viel Wasser trinken wie während eines Aerobic-Trainings, sollten Sie trotzdem Wasser zur Verfügung haben und sicherstellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie beginnen.

Was man anziehen soll

Die meisten Pilates-Studios sind gelegentlich, aber die Normen können variieren. Behalten Sie Ihre Kleidung zumindest am Anfang einfach, während Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Mit diesen Tipps können Sie sicherstellen, dass Sie für den Erfolg von Pilates gewappnet sind:

• Schuhe überspringen: Pilates wird in der Regel barfuß ausgeführt, daher ist kein schickes Schuhwerk erforderlich. Wenn Sie es vorziehen, Socken zu tragen, kaufen Sie ein Paar mit griffigem Po, damit Ihre Füße nicht auf der Ausrüstung rutschen.
• Denken Sie formschlüssig, nicht räudig: Wählen Sie Trainingskleidung, die dehnbar ist, aber nicht sackt. Auf diese Weise kann Ihr Ausbilder die Ausrichtung Ihrer Knochen und die Eingriffe Ihrer Muskeln sehen. Kleidung mit Nähten und Nähten, die der Mittellinie und dem Rand Ihres Körpers folgen, kann Ihnen und Ihren Lehrern auch dabei helfen, Ihre Ausrichtung und Symmetrie während des Unterrichts zu beurteilen. Denken Sie auch an die Bescheidenheit: Einige Pilates-Übungen enden mit den Beinen in der Luft oder dem Rücken Ihres Torsos, und lose Kleidung könnte hinauf- oder herunterfallen, um aufschlussreich zu sein.
• Vermeiden Sie Rücken und Gürtel: Rückenpolster können unbequem sein, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Krawatten, Gürtel, Zugschnüre und Quasten können sich in den Federn der Pilates-Ausrüstung verfangen und Verletzungen verursachen.
• Eschew-Verzierungen: Reißverschlüsse, Schnallen, Verschlüsse, Knöpfe oder andere Verzierungen können die gepolsterte Pilates-Ausrüstung schwer beschädigen. Reparaturen sind kostspielig und können Ausfallzeiten für das Studio verursachen. Wählen Sie Trainingsbekleidung, die frei von Metall- oder Kunststoffverzierungen ist.

• Zubehör oder Schmuck entfernen: Lange Halsketten, Gürtel und herabhängende Armbänder können ablenken und gefährlich sein, wenn sie sich in der Ausrüstung verfangen.
• Verwalten Sie Ihre Mähne: Haare müssen aus dem Gesicht und zurückgebunden sein, wenn sie lang sind.
• Entscheiden Sie sich für Produkte ohne Duftstoffe: Viele Menschen sind empfindlich gegenüber Parfüms und stark duftenden Deodorants, Lotionen und anderen Toilettenartikeln. Daher fordern die Studios oft auf, dass die Kunden keine starken Düfte tragen.
• Frisches Gesicht: Make-up kann die Oberflächen der Pilates-Ausrüstung verschmutzen.

Trotz der Tatsache, dass in Pilates einfache und strenge Regeln gelten, können Sie immer noch Spaß mit Ihrer Trainingskleidung haben. Die Kleidung für Pilates und Yoga ist im Wesentlichen die gleiche, und die Popularität beider Disziplinen hat zu einer Revolution in der stylischen Trainingsbekleidung geführt. Unabhängig von Ihrem Körpertyp oder Ihren Bedürfnissen ist es einfacher denn je, modische, funktionelle Kleidung zu finden, die Ihnen hilft, Ihr Bestes zu geben und dabei gut auszusehen.

Mattenarbeit und Ausrüstung

Pilates-Workouts basieren entweder auf Pilates-Mattenarbeit, die auf dem Boden mit einem Minimum an Ausrüstung ausgeführt wird, oder auf Pilates-Geräten (d. H. Den oben genannten Vorrichtungen).

Mat Arbeit ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Alle grundlegenden Bewegungen und Pilates-Übungsprinzipien sind in die Mattenübungen integriert. Die Mattenübungen sind nicht nur an jedes Fitnessniveau anpassbar, sondern ermöglichen es Ihnen, sich auf das richtige Erlernen der Grundlagen zu konzentrieren, ohne sich gleichzeitig mit neuen Trainingsgeräten anfreunden zu müssen - und dies kann Neulinge etwas entlasten. Die Mattenübungen helfen Ihnen, schnell viel Kraft und Vertrauen in die Pilates-Methode zu gewinnen.

Trotz ungewöhnlicher Namen wie dem Reformer-, Cadillac- und Wunda-Stuhl vereinen sich alle Federn, Stangen, Riemen und Rollen zu einer sehr verfeinerten, körperfreundlichen Gruppe von Trainingsgeräten.

Etikette für Pilates-Kurse - Dos and Don'ts

• Kommen Sie pünktlich an: Pünktlich zu sein, ist ein Zeichen des Respekts vor dem Lehrer und den anderen Schülern. Spät eintreffendes Unterbrechen des Flusses einer Klasse - so kann Ihr Körper die Sequenz, die der Lehrer gerade baut, nicht voll nutzen.
• Sei kein No-Show: Was auch immer der Grund ist, rufen Sie an, wenn Sie Ihren Unterricht verpassen. Wenn Sie sich für einen Kurs angemeldet haben, wird dieser Platz bis zur letzten Minute für Sie besetzt. Wenn das Studio weiß, dass Sie nicht kommen, können sie Ihren Platz ausfüllen und sich nicht um Sie sorgen.
• Vor dem Unterricht aufwärmen: Wenn Sie Zeit vor dem Unterricht haben, ist ein Aufwärmen der beste Weg, um es zu nutzen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, beginnen Sie mit den Pilates-Grundlagen und den Pilates-Warm-Ups.
• Betreten Sie die Klasse nicht vor Ihren Tagen: Wenn eine Klasse stattfindet, sei respektvoll. Sprechen Sie nicht mit anderen oder am Telefon, wenn Sie von den Schülern hören. Halten Sie Ihre Aufwärmphase an, bis die Klasse endet. Wenn Sie eine ruhige Ecke finden, in der Sie Ihr eigenes Ding erledigen können, ist das normalerweise in Ordnung. Aber wenn Sie sich zu einem leeren Reformator begeben und tun, was Sie wollen, wenn eine Klasse läuft, ist dies ein Nein.
• Informieren Sie Ihren Tauchlehrer über Verletzungen oder Veränderungen in Ihrem Körper: Die Ausbilder checken vor dem Unterricht mit den Schülern und fragen, wie sie sich fühlen und ob etwas Besonderes passiert. Aber warte nicht darauf, gefragt zu werden. Wenden Sie sich höflich vor dem Unterricht an den Lehrer und lassen Sie ihn wissen, was los ist, ob es sich um eine scheinbar unbedeutende Sorge oder um ein größeres Problem wie Operation, Schwangerschaft, Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen handelt.
• Klassenzeit nicht als Chat-Zeit verwenden: Vor und nach dem Unterricht sind tolle Zeiten, um mit Freunden zu plaudern und Einblicke in Pilates zu geben. Denken Sie jedoch zweimal darüber nach, während des Unterrichts zu sprechen, da Sie (und andere) aus dem Moment herausgenommen werden und die Konzentration auf die Übung verlieren können.
• Fragen Sie entsprechende Fragen: Verwenden Sie einfach Ihr Urteil, wann Sie sie fragen sollen. Wenn Sie sich beispielsweise in einer großen Klasse befinden, in der ein Trainingsablauf abläuft, sollten Sie am besten warten, bis die Klasse beendet ist.
• Machen Sie keine Übungen, die Ihren Körper verletzen: Sie sind für Ihren Körper verantwortlich. Wenn ein Ausbilder Sie auffordert, etwas zu tun, das sich nicht richtig anfühlt, fordern Sie eine Änderung an.
• Finden Sie heraus, wie Sie die Pilates-Ausrüstung verlassen sollten: Normalerweise möchte ein Studio, dass Sie die Ausrüstung dorthin zurückbringen, wo Sie sie für die nächste Klasse gefunden haben. Wenn Sie also ein Gerät bewegen oder einen magischen Kreis von seinem Platz nehmen, legen Sie es zurück. Wischen Sie das Gerät ab, wenn Sie mit den mitgelieferten Handtüchern und Spray fertig sind.
• Haben Sie keine Angst vor Pilates-Kursen: Pilates Studios sind in der Regel freundliche Umgebungen, in denen alle Arten von Menschen die Vorteile von Pilates aus verschiedenen Gründen nutzen.

Ein Wort von DipHealth

Sie sind vielleicht aufgeregt oder ein wenig eingeschüchtert, wenn Sie planen, zu Ihrem ersten Pilates-Kurs zu gehen. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet, werden Sie vorbereitet. Wenn Sie feststellen, dass ein Studio nicht Ihren Wünschen entspricht, versuchen Sie es mit einem anderen, um die richtige Passform zu finden. Jedes Studio kann eine andere Atmosphäre haben.