So bleiben Kinder mit Achtsamkeit stressfrei im Camp

Unsere Kinder sind gestresst! Eine Studie der American Psychological Association aus dem Jahr 2010 ergab, dass fast die Hälfte der amerikanischen Kinder gestresst ist. Die Studie ergab, dass mehr als jedes dritte Kind im letzten Monat Kopfschmerzen hatte, aber nur 13 Prozent der Eltern meinen, dass ihre Kinder infolge von Stress Kopfschmerzen haben. Während 44 Prozent der Kinder Schlafstörungen melden, glauben nur 13 Prozent der Eltern, dass ihre Kinder Schlafstörungen haben.

Laut dem Department of Health and Human Services hatten im Jahr 2015 etwa 3 Millionen Teenager im Alter von 12 bis 17 Jahren mindestens eine schwere depressive Episode im Vorjahr. Mehr als 2 Millionen Jugendliche berichten von Depressionen, die ihre tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Nach Angaben des National Institute of Mental Health haben etwa 30 Prozent der Mädchen und 20 Prozent der Jungen (insgesamt 6,3 Millionen Jugendliche) eine Angststörung.

Warum Kinder im Lager gestresst sind

Die meisten Kinder verbringen das Schuljahr mit vollen Terminen - gefüllt mit Hausaufgaben, außerschulischen Aktivitäten, außerschulischen Clubs, Technologie und unzureichendem Schlaf. Darüber hinaus befassen sich Kinder mit Mobbing, hormonellen Veränderungen, dem Druck von Eltern und Lehrern und dem Stress durch das Navigieren in ihrer sozialen Szene.

All diese Faktoren bringen Kinder täglich in Alarmbereitschaft. Die Gehirne der meisten Kinder stimulieren ständig die Stressreaktion, unabhängig davon, ob tatsächlich ein Notfall vorliegt oder nicht. Wenn sich Kinder ständig im Kampf-, Flug- oder Freeze-Modus befinden, haben sie Schwierigkeiten, ihren präfrontalen Kortex zu verwenden. Der präfrontale Kortex ist der Teil des Gehirns, der den Menschen dabei hilft, ihre Emotionen zu regulieren, Probleme zu lösen, gute Entscheidungen zu treffen und aufmerksam zu sein. Wenn wir uns im Stressmodus befinden, wird der Alarmteil unseres Gehirns stärker und der logische, ruhigere Teil des Gehirns wird immer weniger funktionsfähig. Für viele Kinder ist das Camp nicht stressig; Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass es auf jede Situation mit einer Stressreaktion reagiert.

Für andere kann die Abwesenheit von Familie oder in einer neuen Umgebung traurige oder ängstliche Emotionen auslösen. Camper und Berater können während des Camps eine Vielzahl schwieriger Emotionen erleben. Einige Emotionen sind Angstzustände oder körperliche Symptome, die auf Heimweh, Ärger und Frustration aufgrund schlechter Sportlichkeit zurückzuführen sind, oder Traurigkeit und Einsamkeit durch Probleme, Freunde zu finden oder sich einzumischen.

Camp-Direktoren und Mitarbeiter stehen vor Herausforderungen, wenn es darum geht, Kindern und Beratern zu helfen, mit ihren Emotionen umzugehen. Mit solchen Statistiken ist es nicht verwunderlich, dass Sommercamps Achtsamkeit und Yoga in den Sommercurriculum integrieren, in der Hoffnung, ein positives, abgerundetes Camperlebnis zu schaffen.

Wie Achtsamkeit helfen kann

Das Ziel von Achtsamkeit besteht nicht darin, jeglichen Stress im Leben zu beseitigen. Etwas Stress ist nützlich und notwendig. Ziel ist es, Campern und Beratern beizubringen, wie sie bei ständigem Stress belastbar sind. Forschungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit den präfrontalen Kortex des Gehirns stimuliert und ihn stärker macht. Achtsamkeit lehrt Kinder, ihre Emotionen zu beruhigen und zu regulieren.

Achtsamkeit ist auf viele Arten definiert. Achtsamkeit für Kinder kann anders sein als für Erwachsene, daher kann Ihre Achtsamkeitspraxis ganz anders sein als das, was Ihr Kind im Camp lernt. Achtsamkeit für Kinder können Programme sein, die helfen, Probleme zu lösen und Community-Building-Aktivitäten zu vermitteln. Freundlichkeit und Mitgefühl werden in einer nährenden, positiven und unterstützenden Atmosphäre gepflegt.

Es gibt viele Möglichkeiten, Kindern Achtsamkeit zu vermitteln, einschließlich Spiele und Aktivitäten. Programme stellen auch Körper, Atem und räumliches Bewusstsein vor und lehren sie. Yoga kann auch Teil des Programms sein. Das Hauptziel besteht darin, Kindern die Fähigkeit zu vermitteln, ein Bewusstsein für ihre inneren und äußeren Erfahrungen zu entwickeln, ihre Gedanken zu erkennen und sie als "gerechte Gedanken" sitzen zu lassen, um zu verstehen, wie sich Emotionen in ihrem Körper manifestieren, um zu erkennen, wann ihre Aufmerksamkeit anderswo ist und Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, um ihre Impulse zu kontrollieren.

Achtsamkeits-Camp-Programme

Es gibt verschiedene Camps und Sommer-Retreats, in denen Kindern Achtsamkeit und Yoga vermittelt werden. Ähnlich wie bei einem Sportcamp verbringen Kinder, die an diesen speziellen "achtsamen Sommercamps" teilnehmen, ihre Tage damit, Meditation und Yoga zu praktizieren. Andere Lager, sowohl Tageslager als auch Schlaflager, beziehen Achtsamkeit auf unterschiedliche Weise in ihre täglichen Programme ein.

Dana Kite, Direktor von Lake of the Woods und Greenwoods Camps, einem Übernachtungslager in Michigan, teilt:

"Wir haben begonnen," Morgen-Achtsamkeit "in diesem Sommer als optionale Aktivität für Camper anzubieten. Wir waren der Meinung, dass dies eine großartige Möglichkeit für unsere Camper sein würde, fokussiert, präsent und selbstbewusster zu werden. In dieser digitalen Welt leben wir, Kinder müssen mehr Zeit zum "Trennen" finden. Wir bieten Kindern einen Raum dafür, da wir eine Politik haben, die die Zeit für die Elektronik und den Bildschirm im Camp untersagt. Wir hoffen, dass unsere Camper, wenn sie nach Hause kommen, eine Pause von den Bildschirmen und der Technologie einlegen und sich nur ein paar Minuten damit beschäftigen können auf sich und ihre Altersgenossen und fühle mich mehr verbunden."

Elyssa Gaffin, Direktorin des Brooklyn Day Camp "Young Judaea Sprout", erklärt:

"Camper praktizieren nicht nur individuell Yoga, sondern engagieren uns auch in Partner-Yoga, das den jüdischen Wert von 'V'Ahavta lareyacha kamocha' veranschaulicht. Wir lieben unsere Nachbarn, während wir uns selbst lieben. Wenn sich die Camper gegenseitig auf Haltung und Gleichgewicht verlassen Zusammen verkörpern sie buchstäblich das Konzept, einander mit Respekt und Freundlichkeit zu behandeln. Yoga war ein wunderbares Werkzeug, um unsere Camper über jüdische Werte zu unterrichten, sie mit ihrem Körper zu verbinden und die Selbstpflege zu fördern."

Stacey Decter, Manager des Asphalt Green Summer Day Camps in New York City, teilt:

"Mit einem vollen Zeitplan legen wir Wert darauf, jeden Camper-Tag mit Achtsamkeitsperioden zu füllen, mit Kursen wie Yoga, Gartenarbeit und Schreiben. Diese Zeiten helfen unseren Campern, die Fähigkeit zu entwickeln, ruhig, ruhig und introspektiv zu sein Die Camper konzentrierten sich während des restlichen Tages stärker. Die Achtsamkeitsfähigkeiten, die wir Campern vermitteln, werden auch auf das Schuljahr übertragen und helfen den Kindern, während des gesamten Schultags konzentriert und ruhig zu bleiben."

Achtsame Praktiken

Achtsamkeit kann auf viele verschiedene Arten gelehrt werden, aber es gibt vier Praktiken, die für jede Achtsamkeitstätigkeit wichtig sind. Dies können Eltern zu Hause mit ihren Kindern unterrichten und üben. Sie sind einfach und helfen Stress abzubauen, die Zufriedenheit zu steigern und Gewohnheiten für Wohlbefinden und Belastbarkeit zu entwickeln.

• Achtsames Atmen:Achtsames Atmen bringt einfach dein Bewusstsein in deinen Atem. Das Atmen ist der Kern einer formalen Achtsamkeitspraxis. Das Atmen ist auch eine der besten Möglichkeiten, um die Stressreaktion im Gehirn zu beruhigen. Atmung reguliert den Körper; es funktioniert jedes mal! Das Üben des achtsamen Atmens stärkt dann den präfrontalen Kortex und schafft einen ruhigen Geisteszustand, indem er jedes Mal, wenn Sie ein- und ausatmen, Ihr Bewusstsein weckt.
• Achtsames Zuhören:Achtsames Zuhören lehrt, wie man aufpasst. Es hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und produktiver zu sein, wenn Sie sich weniger ablenken lassen. Das aufmerksame Hören von Geräuschen ist für Kinder möglicherweise einfacher als das aufmerksame Atmen. Durch das aufmerksame Zuhören lernen die Kinder, Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft herauszufiltern und sich gerade jetzt darauf zu konzentrieren.
• Körper scannen:Körperscans helfen Kindern, auf ihren Körper zu achten und verschiedene Muskeln zu entspannen. Body-Scanning lehrt Kinder, zu sehen, wie sich ihre Körperteile zu verschiedenen Tageszeiten anfühlen. Kinder lernen zu akzeptieren, wie sich ihre Körperteile fühlen, ohne zu versuchen, diese Gefühle zu ändern. Für Kinder ist es wichtig, Gefühle zu erkennen, die sie in Bauch, Beinen, Armen, Kopf, Händen usw. haben können. Diese Gefühle ändern sich im Laufe des Tages und das ist in Ordnung.
• Aufmerksamkeit auf Emotionen richten:Kindern beizubringen, auf ihre Gefühle zu achten, ist eine wichtige und schwierige Fähigkeit. Jeder hat den ganzen Tag über positive und negative Erfahrungen. Bewusste Bewusstseinsbildung für positive Erfahrungen wird dazu beitragen, positive Perspektiven zu schaffen. Wir alle erleben jedoch auch negative Emotionen. Wir machen alle Fehler oder haben schlechte Tage. Kindern beizubringen, diese negativen Erfahrungen zu akzeptieren, ist eine Chance für Wachstum.

Ein Wort von DipHealth

Wenn wir als Eltern an ein Sommerlager denken, denken wir an Ruhe, Natur und Spaß. Während dies für viele Kinder die Situation sein mag, gibt es andere, deren Stress, Angstzustände, mangelnde Elastizität und negative Emotionen einer großartigen Zeit im Camp im Weg stehen.

Kindern beizubringen, achtsam zu sein, hat viele Vorteile. Wenn Sie lernen, sich Ihrer Gefühle, Bewegungen und Atemzüge ohne Urteilsvermögen bewusst zu sein, können Sie Emotionen regulieren, Empathie steigern, die Impulskontrolle verstärken, die Aufmerksamkeitsspanne erhöhen und beruhigende Fähigkeiten vermitteln.

Amerikanische Psychologische Gesellschaft. (2014). Highlights von Stress in America ™ 2013: Werden die Stressgewohnheiten von Erwachsenen durch Jugendliche übernommen? Abgerufen von