Tipps zur Wiederherstellung von Verletzungen

Laufverletzungen können sowohl schmerzhaft als auch äußerst frustrierend sein - vor allem, wenn Sie für ein großes Rennen wie einen Marathon trainieren. Sie können davon ausgehen, dass eine Freistellung Ihr Rennen in Gefahr bringt, aber in Wirklichkeit kann das Durchschreiten einer Verletzung die Verletzung verschlimmern und Sie viel länger im Stich lassen, als wenn Sie bei der Verletzung die richtigen Schritte unternommen hätten. Daher ist es wichtig, dass Sie sich die Zeit vom Laufen nehmen und erkennen, dass die Erholung ein äußerst wichtiger Bestandteil Ihres Wiederherstellungsprozesses ist.

Wenn Ihre Verletzung Sie eine Woche lang nicht laufen lässt, sollten Sie in der Lage sein, sofort wieder zu trainieren, ohne dabei an Boden zu verlieren. Aber nach einer Woche ohne Training, verlieren Sie Ihre Fitness. Aber lassen Sie sich nicht aus Angst vor Dekonditionierung wieder zum Laufen bringen, bevor Sie geheilt werden. Wenn Sie nach einer Woche Ruhe und einer weiteren Selbstbehandlung immer noch Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihre Verletzung von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersuchen lassen.

Kreuzzug statt Laufen

Während Sie Ihre Verletzung ausruhen, ist Cross-Training eine Möglichkeit, Ihre Fitness zu erhalten. Sie sollten nur Tätigkeiten ausführen, die schmerzfrei sind. Wenn Sie bei einem Arzt oder Physiotherapeuten betreut werden, sollten Sie mit ihm oder ihr über sichere Aktivitäten nachfragen. Radfahren und Schwimmen sind ausgezeichnete Aerobic-Übungen, die Sie von den Füßen halten und trotzdem ein gutes Training ermöglichen. Tiefes Wasserlaufen, auch als Aqua-Jogging bekannt, ist möglicherweise die beste Cross-Training-Aktivität während einer verletzungsbedingten Unterbrechung des Laufens. Ihr Arzt oder PT wird höchstwahrscheinlich Kraftübungen empfehlen, da viele Laufverletzungen auf Muskelschwäche oder Ungleichgewichte zurückzuführen sind.

Selbst wenn Sie regelmäßig trainieren, verlieren Sie nach einer Laufpause zumindest ein wenig Fitness, da Sie Ihre Hauptmuskeln nicht so hart trainieren, wie Sie es beim Laufen tun würden. Eine generelle Faustregel besagt, dass es ungefähr zwei Wochen dauert, bis Sie aus jeder Woche ohne Bewegung zurückkommen.

Leichter Lauf ins Laufen

Gehen Sie leicht, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, denn wenn Sie zu stark laufen, riskieren Sie, sich erneut zu verletzen. Wenn Sie nur eine oder zwei Wochen Ihre Laufschuhe verlassen haben, beginnen Sie mit der Hälfte der Distanz, die Sie vor Ihrer Verletzung zurückgelegt haben. Sie sollten in der Lage sein, in zwei bis vier Wochen auf Ihr früheres Niveau aufzusteigen.

Wenn Sie länger als zwei Wochen unterwegs waren, sollten Sie sich wieder darauf einlassen. Beginnen Sie mit Laufen / Gehen und wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen. Wenn Sie Ausdauer aufbauen, können Sie die Laufdauer verlängern und Ihre Gehzeit reduzieren.

Umgang mit der emotionalen Wirkung

Wenn Sie sich von einer Laufverletzung erholen, werden Sie sich sehr bewusst, wie das Laufen einen großen Teil Ihres Lebens ausmacht. Sie werden sich wahrscheinlich mehr gestresst fühlen, da Laufen für viele Menschen Stressabbau darstellt. Versuchen Sie nicht, eine "Wehe-ist-mich" -Einstellung anzunehmen. Ein optimistischer Ausblick kann Ihre Erholung beschleunigen. Befolgen Sie diese Tipps, um mit der psychischen Anstrengung fertig zu werden, nicht laufen zu können.

Das silberne Futter jeder Verletzung ist, dass Sie es zu schätzen wissen, dass Sie gesund sind und bequemer laufen, wenn Sie zurückkommen. Seien Sie jedoch realistisch in Ihren Zielen und Erwartungen und nehmen Sie sich die notwendige Erholungszeit. Ich habe gesehen, wie viele Läufer wieder laufen, wenn ihre Verletzung nicht ganz geheilt ist und sie sich am Ende selbst verletzen. Seien Sie klug und geduldig und Sie werden bald zu Ihrem vorherigen Formular zurückkehren.