Ihre Diät beim Pilates-Üben

Pilates erfordert viel Arbeit am Kern und der Matte. Viele Leute fragen sich, was und wann sie essen sollen, bevor sie Pilates-Übungen machen. Es gibt keine spezielle Diät für Pilates. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie bei der Vorbereitung Ihres Trainings auf die Auswahl der Speisen berücksichtigen sollten.

Wann und wie viel ist vor einer Pilates-Sitzung zu essen?

Da in Pilates so viel Wert auf die Nutzung Ihrer Bauchmuskeln gelegt wird, sollten Sie einen ziemlich leeren Magen haben. Ihr Kern wird voll beschäftigt sein und es ist am besten, dass Sie bei Ihrer letzten Mahlzeit nur leicht gegessen haben. Sie werden es wahrscheinlich am besten tolerieren, ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht einen kleinen Snack zu sich zu nehmen.

Eine weitere Überlegung ist, dass Sie essen müssen, damit Sie gute Energie für Ihr Training haben. Wenn Sie das Frühstück überspringen oder zu viele Stunden vergangen sind, nachdem Sie gegessen haben, kann Ihnen während des Trainings die Energie ausgehen. Es ist am besten, mindestens einen leichten Snack zu essen.

Was zu essen

Um Pilates als Fitnessmethode für Körper und Geist in vollem Umfang nutzen zu können, sollten Sie einen Blick darauf werfen, welche Arten von Lebensmitteln Sie dazu bringen, sich am ausgeglichensten zu fühlen. Vermeiden Sie alles, was Sie nervös machen wird, oder Sie wissen, dass Sie Magenschmerzen haben.

Komplexe Kohlenhydrate und magere Proteine ​​mit etwas hochwertigem Fett sind eine gute Wahl für eine Mahlzeit vor der Pilates-Mahlzeit, da sie Energie besser aufrechterhalten als einfache Kohlenhydrate oder zuckerhaltige Dinge. Ein Proteinshake, der Obst verwendet, kann eine bequeme und leichte Wahl sein. Sie können die Portionsgröße an Ihre Bedürfnisse anpassen. Joghurt mit Obst oder eine kleine Portion Haferflocken kann komplexe Kohlenhydrate liefern. Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder auf Obst in einer anderen schnellen Option mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß.

Trinken vor und während Pilates

Pilates ist eine leichte bis mittelschwere Übung und macht normalerweise keinen Bedarf an speziellen Sportgetränken, aber Sie möchten hydratisiert werden. Wasser ist immer eine gute Wahl. Damit es nicht im Magen schwappt, trinken Sie ein großes Glas Wasser 90 Minuten bis eine Stunde vor dem Unterricht. Ihr Körper hat Zeit, um das Extra zu beseitigen, und Sie beginnen gut mit Feuchtigkeit. Halten Sie eine Flasche bereit, die Sie während des Unterrichts trinken können, wenn Sie durstig sind.

Was gibt es nach Pilates zu essen?

Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe hat, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Energie wieder aufzufüllen. Haben Sie nach dem Unterricht oder einem leichten Snack einen weiteren Protein-Smoothie, der sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält.

Ihre Ernährung zwischen den Trainingseinheiten hängt davon ab, ob Sie eine Gewichtsabnahme anstreben oder einfach nur das essen möchten, was für Ihren Körper am besten ist. Während Sie Pilates plus Cardio-Training als Teil eines Fettverbrennungs-Trainingsprogramms verwenden können, stellen Experten fest, dass nur wenige Menschen Gewicht verlieren, wenn Sie alleine Sport treiben. Sie müssen daran arbeiten, Ihre Kalorienaufnahme insgesamt zu reduzieren.

Pilates kann Sie dazu inspirieren, Ihren Körper mit nahrhafter Nahrung besser zu tanken und dabei leere Kalorien zu beseitigen. Das kann gesundheitliche Vorteile haben, ob Sie abnehmen möchten oder nicht. Wählen Sie eine Diät, die den aktuellen US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien entspricht.