So starten Sie ein neues Wanderprogramm für Anfänger

Wenn Sie sich entschieden haben, zu Fuß zu gehen, um Gesundheit, Fitness und Gewichtsabnahme zu erreichen, haben Sie bereits einen großen ersten Schritt unternommen. Das Gehen ist eine effektive, natürliche Methode, um die tägliche körperliche Aktivität zu erreichen, die zur Gewichtsabnahme und Gesundheit empfohlen wird.

Beim Gehen können Sie Kalorien und Fett verbrennen, was für die Gewichtsabnahme erforderlich ist. Die Empfehlung beträgt mehrmals wöchentlich 60 Minuten. Im Allgemeinen verbrennt das Laufen für eine 160 Pfund schwere Person etwa 100 Kalorien pro Meile. Das Beste ist, es ist billig - es ist keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich - und kann überall durchgeführt werden. Kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie Ihre Ziele erreichen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit den Grundlagen vertraut zu machen. Sobald Sie loslegen, können Sie sich 30 Minuten bis eine Stunde lang bequem bewegen, um das Risiko von Herzkrankheiten, Typ-II-Diabetes, Brustkrebs, Darmkrebs usw. zu reduzieren.

Ist das Gehen besser als das Laufen?

Es mag sich anfühlen, als sei das Gehen zu gering, um einen signifikanten Einfluss auf Ihr Gewicht zu haben. Dies ist jedoch nicht der Fall. Vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, ist das Laufen möglicherweise zu viel zu schnell und ist nicht für jeden die beste Gewichtsabnahme.

Letztendlich kommt es auf Ihre Situation und Ihre Bedürfnisse an. Sie sollten wissen, dass ein Walking-Programm eine effektive Übung ist und mit einer richtigen Kalorienbilanz zu Gewichtsabnahme führen kann. Sie sollten also nicht das Gefühl haben, nicht genug zu tun. In der Tat ist es möglicherweise einfacher, sich an einen Laufplan als an einen Laufplan zu halten.

Bevor Sie loslegen

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie ein Walking-Programm starten:

1. Gehen vorbereiten: Erfahren Sie, was Sie tun müssen, bevor Sie mit einem Wanderprogramm beginnen. Dazu kann man medizinische Beratung einholen, in Fußbekleidung wie Schuhe und Kleidung investieren und vieles mehr.
2. Walking-Technik: Als Nächstes lernen Sie eine gute Lauftechnik, die sich auf die richtige Haltung, den Gebrauch der Arme und die Bewegung der Beine konzentriert.
3. Gehzeitplan: Legen Sie fest, wie oft Sie gehen müssen, wie schnell Sie gehen, wie lange Sie gehen und wie weit Sie 30-60 Minuten pro Tag erreichen.
4. Motiviert bleiben:Lernen Sie Techniken kennen, um sich selbst zu bewegen und häufige Fehler zu vermeiden.

Alle Ratschläge sind gut für Spaziergänge im Innen- oder Außenbereich geeignet. Zu Beginn prüfen wir, ob Ihr Körper spezielle Bedürfnisse hat, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Dann muss man sich mit Kleidung und Schuhen ausstatten.

Wann wird ein medizinischer Check-Up durchgeführt, bevor ein Walking-Programm gestartet wird

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Wanderprogramm beginnen oder sich beraten lassen, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

• Sie waren seit einem Jahr oder länger sesshaft
• Sie trainieren derzeit nicht und sind über 65 Jahre alt
• Bei Ihnen wurde Herzprobleme diagnostiziert
• Schwanger
• Bluthochdruck
• Diabetes
• Sie haben Schmerzen in der Brust, besonders wenn Sie sich anstrengen.
• Sie fühlen sich oft ohnmächtig oder haben schwere Schwindelanfälle
• Andere medizinische Bedingungen

Einbeziehung anderer Übungen

Sobald Sie fortgeschrittener sind, können Sie Jogging oder Intervalltraining integrieren, um Krafttraining und Abwechslung hinzuzufügen. Aber sollten Sie sich auf Ihr Krafttraining konzentrieren, wenn Sie zur Gewichtsreduktion gehen?

Krafttraining kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, und es gibt Vorteile für Ihren Stoffwechsel, Ihre Muskeln und mehr.Wenn Sie sich mit Ihrer Laufroutine wohler fühlen, sollten Sie einen Tag Gewichtheben hinzufügen, um die Vorteile zu nutzen. Alternativ können Sie mit Gewichten laufen - aber stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen! Beliebte Knöchel- und Handgelenksgewichte sind eigentlich nicht zu empfehlen. Es gibt effektivere Möglichkeiten, Gehgewichte zu verwenden, wobei das Verletzungsrisiko geringer ist.

Realistische Erwartungen setzen

Wichtig ist, realistisch zu sein. Seien Sie nicht hart auf sich selbst, wenn Sie nicht sofort große Entfernungen zurücklegen können - Sie werden sich darauf einstellen! Besonders, wenn Sie neu sind, sollten Sie sich darauf konzentrieren, langsam und beständig zu beginnen. Sie werden bemerken, dass Ihr Körper mit der Zeit stärker wird.

Eine hilfreiche Technik ist das Setzen von SMART-Zielen. Dies sind spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitliche Ziele, die Ihnen helfen werden, Ihr Gehen zu strukturieren und Ihnen etwas zu geben, auf das Sie hinarbeiten können.

Modifizieren Sie außerdem, je nachdem, wie Sie sich fühlen und welche Ergebnisse Sie sehen. Wenn Ihr Plan nicht funktioniert, gruppieren und bewerten Sie ihn.

Sobald Sie von Ihrem Arzt die Genehmigung erhalten haben (falls erforderlich), sollten Sie mit der Erkundung von Ausrüstung und Technik beginnen. Fangen Sie klein an - ein paar Grundlagen werden zuerst ausreichen und Sie können dann in weitere Bereiche investieren.

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