Erste Schritte mit dem Racewalking - Grundtechnik

Möchten Sie mehr Muskeln trainieren, mehr Kalorien pro Kilometer verbrennen und Wettbewerbe gewinnen? Racewalking ist vielleicht der Sport für Sie. Sehen Sie, wie Sie hohe Geschwindigkeiten erreichen können, ohne einen Lauf zu unterbrechen.

Racewalking vs. Speedwalking

Racewalking ist nicht nur schnell laufen oder Speedwalking. Obwohl eine gute Fast-Walking-Technik die Haltung und Armbewegung des Rennsports übernimmt, verwendet sie nicht die Straight-Leg-Technik, die dem Racewalking die Hüftrotation verleiht.

Sie können die Racewalking-Technik verwenden, um bei Events wie 5-km-Charity-Runs und Halbmarathons schneller zu laufen und sogar viele Läufer bis zum Ziel zu schlagen. Aber auch das Laufen ist ein eigener Wettkampfsport. Sie können auf lokaler Ebene gewertete Rennen gewinnen und, wenn Sie gut genug sind, die Olympiamannschaft bilden. Es ist nicht nur für junge Leute gedacht - Racewalking bietet auch die Möglichkeit, sich zu messen und ein nationales Ansehen für Menschen jeden Alters zu erreichen.

Beim Racewalking werden mehr Kalorien pro Kilometer verbrannt als bei normalem Gehen, da Sie bei der Straight-Leg-Technik mehr Muskeln verwenden müssen. Sie können Racewalking verwenden, um die Intensität Ihres Lauftrainings zu steigern. Es kann Ihre Herzfrequenz von der mittleren Intensität zur kräftigen Intensität erhöhen.

Grundlagen der Racewalking-Technik

Trainer Judy Heller von ERO-FIT und Associates bietet einen Anfängerkurs in Laufstegtechnik an, in dem Sie die Grundlagen des Sports erlernen. Es enthält:

• Racewalking-Technik Schritt für Schritt: Sehen Sie sich die Technik an, die Sie beim Racewalking verwenden. Dies umfasst die Haltung, die Bewegung des Arms und den deutlichen Schritt. Sie müssen Ihr Knie gerade halten, wenn der vordere Fuß den Boden berührt, bis er unter Ihren Körper gelangt. Sie müssen immer einen Fuß auf dem Boden haben. Dies führt zu einer Hüftrotation, die das Markenzeichen von Racewalking ist.
• Zu vermeidende Racewalking-Fehler: Fehler wie Verstöße gegen die Regeln zum Heben und Verbiegen des Knies können dazu führen, dass Sie während eines Rennens disqualifiziert werden. Sie können sich aber auch verlangsamen, indem Sie den falschen Arm schwenken, zu weit gehen oder sich zu sehr lehnen.

Racewalking Coaching und Ressourcen

Sie benötigen ein Coaching und Feedback, um die richtige Technik für das Laufen zu lernen. Es ist leicht, es falsch zu verstehen, und es wird viel Übung erfordern, um es richtig zu machen. Nutzen Sie diese Ressourcen, um Ihr Interesse am Rennlaufen zu steigern.

• Bücher und Videos zum Laufen: Auf Racewalk.com erfahren Sie mehr über die Grundlagen des Rennens und fortgeschrittener Techniken mit Büchern und Videos. Sie enthalten vollständige Kliniken auf DVD. Diese Bücher und Videos sind sehr hilfreich, um mehr über den Sport zu erfahren.
• Racewalking Clinics und Coaching: Um einen Laufsteg zu lernen, ist es wichtig, einen Trainer oder eine Klinik zu finden. Sie können auf LinkedIn nach einem Racewalking-Coach suchen. Coach Dave McGovern bietet mehrmals im Jahr Kliniken in den Vereinigten Staaten an. Racewalking ist einfach zu unnatürlich für eine Bewegung, um ohne Coaching richtig zu werden.

• Racewalking Clubs: Finden Sie auf der ganzen Welt Laufklubs, mit denen Sie sich treffen und mit ihnen konkurrieren können. Ein Teil des Clubs mit regelmäßigen Wettbewerben zu sein und für Ihre Form beurteilt zu werden, ist der beste Weg, um sich als Rennläufer zu entwickeln. Außerdem sammeln Sie Bänder, Medaillen und Trophäen von Rennen.

Racewalking-Geschichte

Racewalking ist eine noble Sportart, deren Wurzeln im Leichtathletikwettkampf liegen, darunter auch eine lange Geschichte bei den Olympischen Spielen. Aber das hält moderne Zuschauer und Kommentatoren nicht davon ab, auf Renngänger zu verzichten. Sie können Schummeln nehmen, lernen mit den Schlägen zu rollen oder sie in Ihrem Staub zu lassen.

Das Wandern hatte seine glorreiche Zeit, mit Königen, die konkurrierten, um großes Preisgeld und um Respekt. All das endete, als das Laufen im vergangenen Jahrhundert begann.

Sportkommentatoren haben keinen Respekt vor olympischen Rennen. Bei jeder Sommerolympiade können sie nicht widerstehen, Kommentare abzugeben oder die Weltrekordaufführung der Frauen auf die "Benny Hill" -Musik zu setzen.

Der schnellste Marathon und 50 km lange Wanderer sind Extremsportler. Die 50 Kilometer lange Standardstrecke ist mehrere Kilometer länger als der 26,2 Meilen lange Marathon. Allerdings wurde der Sport in den letzten Jahren auch von Dopingskandalen geprägt. Einige ehemalige Meister wurden von der Teilnahme ausgeschlossen oder ihre Olympiamedaillen wurden ihnen beraubt.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie sich mit dem Laufsteg vertraut machen, können Sie Ihren Gehübungen einen neuen hohen Gang hinzufügen. Finden Sie heraus, ob Sie in Ihrer Nähe ein Coaching erhalten oder eine Klinik besuchen, um diese olympische Technik zu erlernen.

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• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium körperlicher Aktivitäten. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.