Wie mache ich tiefe Atemübungen?

Fühlen Sie sich angespannt oder gestresst? Sie können Ihrem Körper helfen, sich mit einigen einfachen tiefen Atemtechniken sofort entspannter und erfrischt zu fühlen. Von allen verfügbaren Entspannungsübungen sind die tiefen Atemübungen am tragbarsten - Sie können sie jederzeit und überall tun, und niemand wird wissen, was Sie vorhaben.

Wie bei allen Fertigkeiten, je mehr Sie tiefe Atemübungen machen, desto besser können Sie Ihren Körper schneller und tiefer beruhigen. Stellen Sie auf Ihrem Smartphone einen Timer ein, um Sie daran zu erinnern, dass Sie morgens und abends ein paar Minuten zum Üben brauchen. Sobald Sie die Techniken beherrscht haben, können Sie Ihre neu entwickelte Fähigkeit im Laufe des Tages einsetzen, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie sich anspannen.

So tun Sie tiefes Atmen

1. Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße nebeneinander auf den Boden. Schließe deine Augen.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, mit Ihrem kleinen Finger direkt über Ihrem Bauchnabel.
3. Beginnen Sie, auf das Auf und Ab Ihres Bauches zu achten. Was du fühlst, ist dein Zwerchfell, das daran arbeitet, Luft in deine Lunge hinein und wieder herauszuziehen.
4. Beachten Sie, dass sich beim Einatmen ein Ballon mit Ihrer Hand füllt. Beim Ausatmen sollte es sich anfühlen, als würde der Ballon entleert.
5. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Brust. Sie sollten versuchen, diese Hand so ruhig wie möglich zu halten und das Zwerchfell einfach die gesamte Atemarbeit erledigen zu lassen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt - Sie brauchen Ihre Schultern nicht zum Atmen!

1. Atme langsam bis drei ein.
2. Atmen Sie dann langsam bis zu drei aus und denken Sie dabei an das Wort "entspannen".
3. Konzentrieren Sie sich auf die Wirkung Ihres Zwerchfells.Ihre untere Hand sollte sich nach außen bewegen, wenn Sie Ihre Lungen mit Luft füllen, und sich beim Ausatmen nach innen bewegen.

Tipp: Wenn Sie beim Ausatmen an das Wort "entspannen" denken, wird aus dem Wort ein Wort Stichwort. Das Gehirn assoziiert dieses Wort dann mit der Wirkung, einen Zustand der Entspannung in Ihrem Körper herbeizuführen.

Halten Sie den Atem am Ende Ihres Einatmens oder Ausatmens nicht an. Mit etwas Übung wird es einfacher, die Atemzüge zu verlängern, so dass die Atmung ruhig und kontinuierlich ist.

Üben Sie dies zweimal täglich. Wenn Sie sich beherrschen, werden Sie feststellen, dass Sie diese Atemübung verwenden können, ohne die Augen zu schließen. Es ist somit ein Werkzeug, auf das Sie jederzeit zugreifen können, um Ihren Körper zu beruhigen - z. beim Sitzen im Verkehr, bei der Arbeit, bei verspäteter Fahrt oder wenn Sie mit einer schwierigen Person zurechtkommen.

Warum machen Atemübungen?

Mit tiefen Atemübungen können Sie die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress abschalten. Die Stressreaktion, auch bekannt als unser Kampf- oder Flugreflex, sollte uns dabei helfen, unmittelbare Bedrohungen für unser Überleben zu überleben. Obwohl wir normalerweise keinen hungrigen Raubtieren mehr gegenüberstehen, reagiert unser Körper auf dieselbe Weise auf die Stressfaktoren des modernen Lebens - unser Herz beschleunigt sich, unser Atem wird schneller und unsere Muskeln werden angespannt.

Leider sind mit der chronischen Stimulierung unserer Stressreaktion Gesundheitsrisiken verbunden. Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Verdauungsprobleme wie IBS sind einige Beispiele. Glücklicherweise können Sie aktiv an verschiedenen Aktivitäten des Geistes / Körpers teilnehmen, wie z. B. bei tiefen Atemübungen, um Ihren Körper zu entspannen, sich wieder aufzuladen und eine höhere Widerstandsfähigkeit gegenüber Lebensstressoren zu haben.

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• "Entspannungstechniken für die Gesundheit: Was Sie wissen müssen" NIH: Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit Zugang zum 9. Juni 2015.