In welcher Reihenfolge sollten Sie Yoga-Posen machen?

Es gibt die allgemeine Wahrnehmung, dass es einen "richtigen" Weg gibt, eine Yogastunde zu sequenzieren. Dies gilt insbesondere für einige Arten von Yoga, bei denen die Reihenfolge der Posen festgelegt wird, normalerweise aufgrund eines zugrundeliegenden Prinzips, das die Praxis bestimmt.

Mit Bikram Yoga erhalten Sie beispielsweise eine Folge von 26 Posen (Asanas), an die Sie sich halten sollen. Das Prinzip ist, dass Sie sich auf diese Weise auf Ihre Atmung und die Qualität Ihrer Asanas konzentrieren können, anstatt sich in einer ständig wechselnden Abfolge von Körperhaltungen zu bewegen. Ähnliches gilt für Ashtanga Yoga, bei dem es 41 Asanas gibt.

Aber sollte dies darauf hindeuten, dass es einen "richtigen" Weg gibt, um Asanas zu sequenzieren, oder dass ein Ansatz in freier Form von Natur aus falsch ist? Es hängt weitgehend davon ab, wie Sie Yoga betrachten.

Vielfalt in der Yoga-Praxis

Beim Yoga geht es letztlich um Entdeckung. Aus diesem Grund werden Ausbilder als "Lehrer" bezeichnet und Workouts als "Praktiken" bezeichnet. Mit Yoga sollen Sie von jedem, mit dem Sie arbeiten (einschließlich anderer Schüler), Einblick erhalten, den Sie für Ihre eigene Praxis anwenden können. Als solches ist Yoga eine individuelle Erfahrung mit unterschiedlichen und einzigartigen Ausdrucksformen.

Aus diesem Grund kann auf jede Art von Yoga kein einzelner Satz von Regeln angewendet werden. B. in seinem Buch "Light on Yoga" von B.K.S. Iyengar sagt, dass Kopfstände zu Beginn einer Yogastunde geübt werden sollten. In Pattabhi Jois 'Ashtanga-Praxis ist der Kopfstand für den letzten Teil der 90-minütigen Primärserie reserviert.

Ist einer der beiden Ansätze "richtig"? Am Ende sind sie beide und es ist diese Vielfalt, die Yoga frisch hält.

Grundlegendes Sequenzieren von Posen

Nachdem dies gesagt wurde, gibt es praktische Gründe, einige Positionen vor anderen zu positionieren. Allein aus Sicherheitsgründen werden viele Lehrer eine Praxis mit Boden-Asanas beginnen, um Sehnen, Muskeln und Bänder allmählich zu lockern, bevor sie sich in Stehpositionen begeben.

Andere Lehrer werden im Normalfall bestimmte Posen (insbesondere die Wirbelsäule oder größere Gelenke) mit Gegenpositionen einnehmen. Zum Beispiel kann der Fisch auf einen Schulterstand folgen, um eine Gegendehnung für den Hals bereitzustellen. Ebenso ist es nach einer Reihe von Backbends oft schön, eine Vorwärtsbeugung durchzuführen, um den unteren Rücken zu lösen.

Aber selbst dann gibt es keine harten Regeln. Mit Iyengar Yoga zum Beispiel wird das Konzept des Pose-Gegenteils völlig abgelehnt und für eine Praxis als schädlich angesehen.Stattdessen sind die Klassen um ein bestimmtes Thema herum strukturiert, wobei eine Pose durch ihre Ähnlichkeit und nicht durch ihre Opposition zur nächsten führt.

Den richtigen Yoga für dich auswählen

Unterschiedliche Unterrichtsstile ziehen unterschiedliche Menschen an. Wenn Sie eine andere Struktur bevorzugen, ist Ashtanga oder Bikram die bessere Option für Sie. Wenn Sie dagegen einen freestyleigen Ansatz bevorzugen, können Vinyasa oder Power Yoga Ihre Praxis erweitern, indem Sie sich einer größeren Vielfalt von Posen aussetzen.

Am Ende gibt es keine richtige oder falsche Wahl. Sie müssen nur herausfinden, welche Art von Yoga (oder Typen) Sie als Einzelperson anspricht.

Zu Hause üben

Wenn Sie zu Hause üben, können Sie die Reihenfolge Ihrer Posen bestimmen, indem Sie zuerst Ihre Absicht festlegen. Identifizieren Sie, was Sie mit der Praxis erreichen möchten. Gleichgewichtssinn und Ruhe? Eine Entspannung in Ihrem Rücken? Mehr Kontrolle über Atmung und Bewegungsfluss? Indem Sie Ihre Absicht zuerst festlegen, haben die Posen eine Möglichkeit, sich selbst zu enthüllen.

Sie müssen dann sicherstellen, dass Sie sicher in die Praxis einsteigen. Zu diesem Zweck:

• Beginnen Sie mit sanften Dehnungen, bevor Sie sich mit Stehpositionen oder Sonnengrüßen aufwärmen.
• Sobald Sie sich vollständig erwärmt haben, können Sie sich in tiefere Posen wie Rückenbeugungen und Oberschenkelmuskeln bewegen.
• Beenden Sie die Übung, indem Sie sich mit entspannenden Posen (z. B. Vorwärtsbiegungen oder leichten Drehungen) abkühlen, bevor Sie sich in Savasana niederlassen.

Welche Haltung Sie auch wählen, hören Sie auf Ihren Körper, und Sie werden immer die richtige Wahl treffen.