Übungsgerät-Alternativen

Wenn Sie zu Hause das gleiche (oder ein noch besseres) Training wie im Fitnessstudio erhalten möchten, können Sie ein paar Kurzhanteln oder Kettlebells, etwas Bodenfläche und etwas Kreativität für die großen, sperrigen Trainingsgeräte in Ihrem örtlichen Fitnesscenter einsetzen.

Zusätzlich zu einem bequemeren und kostengünstigeren Training können Sie Muskeln aufbauen, die Sie im täglichen Leben verwenden können, indem Sie Körpergewicht und Hanteltraining verwenden. Ja, die Trainingsgeräte im Fitnessstudio sind in der Regel einfacher und sicherer zu bedienen - es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit der Overhead-Presse ein Gewicht auf Ihre Zehe fallen lassen Sie verwenden die meisten dieser Bewegungen im Allgemeinen nicht.

Hier sind ein paar Auswechslungen für die Fitnessgeräte.

Anstelle der Beinpresse

Tun Sie dies: Full Squats

Wie die meisten Trainingsgeräte funktioniert die Beinpresse-Maschine nicht mit den Stabilisatoren in den Knöcheln, Knien, Hüften, Gesäß, Schultern oder im unteren Rückenbereich. Und weil Sie mit gestütztem Rücken sitzen, unterscheidet sich diese Art von Bewegungsmuster nicht von den meisten wirklichen Übungen, denen Sie im Leben oder im Sport tatsächlich begegnen könnten. Führen Sie stattdessen eine Hocke mit einer Langhantel durch, oder Sie können dies für zu Hause ändern, indem Sie zwei Kurzhanteln oder eine Kettlebell halten.

Anstelle der Maschine zur Beinverlängerung

Tun Sie dies: Weighted Walking Longe

Die Beinverlängerung ist eine der sinnlosesten Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie diese Art von Übung niemals im wirklichen Leben oder im Sport durchführen werden, kann das Kniegelenk stark beansprucht werden. Sie denken vielleicht, wenn Sie einen Sport betreiben, bei dem ein Fußball (Fußball, Fußball) getreten werden muss, ist die Beinverlängerungsmaschine eine gute Möglichkeit, Quad-Stärke für das Treten aufzubauen. Das Problem ist, dass Athleten nicht mit beiden Beinen treten - ein Fuß ist im Allgemeinen fest auf dem Boden verankert, wenn Sie sich vorwärts bewegen und durch den Ball treten. Diese Bewegung erfordert viel Gleichgewicht, Stabilisierung und Drehmoment, das Sie nicht simulieren können, wenn Sie auf einer Maschine sitzen und beide Quads (und nichts anderes) gleichzeitig kontrahieren.

Versuchen Sie stattdessen die gewichtete Laufleine. Diese Bewegung hilft Ihnen dabei, die Beinkraft (die Gesäßmuskulatur, Quads und Waden) aufzubauen, und verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität für jedes Bein.

Anstelle der sitzenden Brustpresse

Tun Sie dies: Liegestütze + Lat Row

Wenn Sie sich in der Brustpresse von der Brust wegdrücken, wird nicht nur die stärkere Seite bevorzugt, sondern die hintere Kette (die Muskeln, die den Rücken des Körpers vom Kopf bis zu den Zehen stabilisieren) ignoriert. Eine bessere Wahl ist der gute, altmodische Liegestuhl. Fügen Sie jedoch eine Hantelreihe hinzu und trainieren Sie mit einem Zug Rücken- und Brusttraining. Nehmen Sie sich zwei Kurzhanteln mit mittlerem Gewicht und wechseln Sie einen Push-Up und eine Lat-Reihe, wie im Beispiel gezeigt.

Anstelle der Hip Abductor / Adductor Machine

Tun Sie dies: Seitlicher Ausfallschritt

Dies ist eine der seltsamsten Maschinen, die es jemals in die Gesundheitsclubs geschafft hat. Obwohl es für die Arbeit mit den Ab- und Adduktoren entwickelt wurde, ist es nicht gut, sie so zu bearbeiten, wie Sie sie benötigen, um im wirklichen Leben oder im Sport zu funktionieren. Damit dies eine funktionale Übung ist, die eine Bewegung nachahmt, die Sie beim Sport ausüben können, müssen Sie mindestens aufstehen. Wenn Sie Sport treiben, laufen oder aktiv sind, besteht die Hauptfunktion des Ab- und Adduktors darin, Hüfte und Knie zu stabilisieren. Die seitliche Gleitbewegung hilft, diese Muskeln auf natürlichere Weise stärker und ausgeglichen zu halten.