Wie man das Reizdarmsyndrom aufflammen lässt

Das Reizdarmsyndrom (IBS) unter Kontrolle zu halten, kann sich wie eine Vollzeitbeschäftigung anfühlen. Weil es ist! IBS erfordert umfangreiche Änderungen, einschließlich der Änderung der Ernährung, um zu verhindern, dass Lebensmittel getriggert werden, und einige Hilfsmittel zur Stresslinderung in den Tag einzubauen. Diese Änderungen können jedoch gut dazu beitragen, potenzielle Fallstricke zu vermeiden, die wiederum ein Aufflammen von IBS verhindern können, das Durchfall oder Verstopfung verursacht. Aber nicht jeder weiß, was das IBS verschlimmern könnte, besonders zu Beginn, während er einen Behandlungsplan ausarbeitet. Tragen einige dieser Dinge zu IBS-Schüben bei?

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Rauch

Das Rauchen von Zigaretten betrifft den gesamten Körper, nicht nur die Lunge und die Atemwege. Wenn Rauch in den Körper eingeatmet wird, dringt er auch in den Magen und Darm ein. Tabak ist ein bekanntes Reizmittel für den Verdauungstrakt, das Völlegefühl, Krämpfe, Blähungen und Magengeräusche verursachen kann. Dies würde natürlich IBS-Symptome nicht helfen.

2

Trinke kein Wasser

Wenn ein Körper nur den ganzen Tag über Kaffee und Cola erhält, können wir nicht erwarten, dass der Verdauungstrakt so gut wirkt, wie er könnte. Wasser ist wichtig für die Gesundheit des gesamten Körpers. Gute Trinkwassergewohnheiten helfen nicht nur bei der Verhinderung von Verstopfung, sondern auch beim Ersetzen von Flüssigkeit, die durch Durchfall verloren geht.

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Übung nicht

Es gibt etwas, was die Menschen in nur 30 Minuten pro Tag tun können, was die allgemeine Gesundheit verbessert, aber die meisten tun es nicht. Dies ist, was Übung tun kann. Der US-amerikanische Surgeon General empfiehlt an den meisten Tagen der Woche eine 30-minütige Übung. Es müssen keine zusammenhängenden 30 Minuten sein; Es kann auch 3 Episoden von 10 Minuten oder 2 Episoden von 15 sein. Übung hilft bei allen Arten von Problemen, einschließlich Stress, kann jedoch auch bei der Linderung von Verstopfung helfen.

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Stress ignorieren

Stress verursacht zwar keine IBS, aber die Symptome werden dadurch verschlimmert. Jeder hat Stress in irgendeiner Form - das wichtigste ist die Reaktion auf diesen Stress. Stress in etwas Positives umzuwandeln kann helfen. Nutzen Sie Stress, um Kreativität zu fördern und um auf Probleme reagieren zu können. Es ist für die Bewältigung von IBS von entscheidender Bedeutung, Stress nicht zu eilen und zu greifen, bis die Gesundheit beeinträchtigt wird.

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Essen Sie große Mahlzeiten

Wir alle lieben es zu essen, aber drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen ist nicht die beste Strategie für eine optimale Verdauungsgesundheit. Versuchen Sie stattdessen, den ganzen Tag über 5 oder 6 kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Menschen mit IBS haben möglicherweise ein schweres Gefühl, nachdem sie große Mahlzeiten gegessen haben, und kleinere zu essen, kann dies vermeiden. Darüber hinaus erhält der Körper den ganzen Tag über einen konstanten Treibstoffstrom, anstatt sich wiederholende Spitzen und Einbrüche zu verursachen, die zu einem Rückgang des Energieniveaus führen können.

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Schlaf überspringen

Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Die tägliche Einplanung dieser Zeit für den Tag ist eine Herausforderung, jedoch unerlässlich, um IBS-Schübe zu vermeiden. Manche Menschen haben Probleme, einzuschlafen oder zu schlafen. Versuchen Sie, eine bessere Schlafhygiene zu praktizieren, um die Quantität und Qualität des Schlafes zu verbessern. Ernsthafte Schlafstörungen sollten mit einem Arzt besprochen werden, um das Problem zu lösen.

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Essen Sie Ihre Trigger Foods

Trigger Foods variieren von Person zu Person mit IBS, aber einige grundlegende Themen sind: fetthaltige Nahrungsmittel, frittierte Nahrungsmittel, kohlensäurehaltige Getränke und unlösliche Ballaststoffe. Um herauszufinden, welche Nahrungsmittel zu vermeiden sind, braucht man Zeit und Energie, aber wenn man sie entdeckt, kann man sie vermeiden und das kann Flare-Ups reduzieren.

8

Trinken Sie alkoholische Getränke

Dies ist vor allem für diejenigen, die gerne sozialisieren möchten, schwierig. Aber Bier (das tendenziell Gas verursacht), Wein und Mischgetränke (die oft andere Auslöser wie Fruchtsaft oder koffeinhaltige Getränke enthalten) können den Magen-Darm-Trakt stark beeinträchtigen. Trinken ist eine Frage der Lebensqualität, aber in manchen Fällen ist es möglicherweise besser, das Trinken zu vermeiden, um ein Aufflammen zu vermeiden.

9

Essen Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig Zusatzstoffe wie Zucker oder Fettersatzstoffe. Viele dieser künstlichen Aromen sind als gastrointestinale Reizstoffe bekannt. Selbst Personen, bei denen keine Verdauungsstörung diagnostiziert wurde, können nach dem Verzehr von Lebensmittelzusatzstoffen Gase, Durchfall, Blähungen und Schmerzen bekommen. Suchen Sie nach frischen, vollständigen Lebensmitteln, die die geringste Menge an Zutaten enthalten.

10

Suche keine Hilfe

Hilfe kann von Freunden, Familie, Kollegen und einem Gesundheitsteam kommen. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sich an eine IBS-freundliche Diät halten und Stress reduzieren. Haben Sie keine Angst davor, Hilfe und guten Rat anzunehmen, wenn sie von einer vertrauenswürdigen Quelle angeboten werden.