Alfredson-Protokoll zur Behandlung der Achillessehnenentzündung

Alfredson Achilles Tendinopathy Rehab Protocol (November 2024)

Das Alfredson-Protokoll ist ein spezielles Übungsprogramm für Menschen mit Achillessehnenentzündung oder Tendinopathie. Es nutzt das Konzept der exzentrischen Belastung Ihrer Achillessehne, um die Fähigkeit der Sehne zu verbessern, Kräften und Stressoren standzuhalten.

Wenn Sie eine Achillessehnenentzündung haben, wissen Sie, wie diese Erkrankung Ihre Geh- und Lauffähigkeit einschränken kann. Es kann Sie daran hindern, an Ihren normalen Freizeit- und Sportaktivitäten teilzunehmen, und kann Ihre normale Arbeitsroutine beeinträchtigen.

Zur Behandlung der Achillessehnenentzündung gibt es viele verschiedene Physiotherapie-Behandlungen. Ein Physiotherapeut kann helfen, indem er den anfänglichen Entzündungsprozess kontrolliert und dann sanfte und progressive Belastungsübungen für Ihre Achillessehne empfiehlt, da sie heilt.

In den letzten Jahren wurden Hinweise darauf veröffentlicht, dass die Achillessehnenentzündung kein entzündlicher Prozess ist. Einige histologische Studien weisen darauf hin, dass die bei Tendonitis gefundenen typischen Entzündungszellen nicht vorhanden sind. Achillessehnenentzündung wird daher häufig als Achillessehnenentzündung bezeichnet, insbesondere wenn sie länger als ein paar Wochen andauert und zu einer chronischen Erkrankung geworden ist.

Um die Achilles-Tendinopathie erfolgreich behandeln zu können, ist eine sanfte Dehnung und progressive Belastung der Achillessehne erforderlich.

Einige Studien zeigen, dass die exzentrische Belastung der Sehne für andere Arten von Übungen günstig ist. Das Alfredson-Protokoll ist eine Methode, mit der die verletzte Achillessehne progressiv zur Behandlung der Tendinopathie belastet wird.

Was ist exzentrische Übung?

Eine exzentrische Belastung einer Sehne tritt auf, wenn sich Ihre Muskeln und Sehnen zusammenziehen, wie Sie sind Verlängerung der Muskel. Dies steht in direktem Gegensatz zu konzentrischen Kontraktionen oder Muskeln und Sehnen, die sich mit dem Zusammenziehen verkürzen.

Ein einfaches Beispiel für eine exzentrische Kontraktion ist, etwas mit gebeugtem Ellbogen in der Hand zu halten. Lassen Sie den Ellbogen langsam stehen, während Sie das Gewicht halten. Sie können sich die Bizepsmuskulatur verlängern, während Sie das Gewicht halten, während Sie den Ellbogen langsam strecken. Dies ist eine exzentrische Kontraktion oder exzentrische Belastung Ihres Bizepsmuskels.

Was ist also so besonders an Sehnenproblemen und exzentrischen Übungen? Es scheint, dass exzentrische Übungen für verletzte Sehnen hilfreich sind. Warum? Die Forscher wissen nicht, warum diese Art von Übung besonders ist. Wenn Sie jedoch eine Sehnenverletzung wie eine Achillessehnenentzündung haben, kann Ihr Physiotherapeut exzentrische Übungen zur Behandlung Ihrer Erkrankung durchführen.

Achillessehnenentzündung - Grundlagen

Achillessehnenentzündung ist eine häufige Laufverletzung.

Anzeichen und Symptome einer Achillessehnenentzündung oder Tendinopathie sind:

Schmerzen im hinteren Teil des Unterschenkels direkt über der Ferse.
Schmerzen beim Laufen, Springen oder Richten der Zehen gegen Widerstand.
Ein kleiner Knoten an der Achillessehne direkt über der Ferse.

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Achilles-Tendinopathie haben, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, um die korrekte Diagnose sicherzustellen.

Ein Blick auf die normale und abnormale Funktion von Sehnen
Die Alfredson-Protokoll-Übungen

Das Alfredson-Protokoll für Achilles Tendinopathie besteht eigentlich aus zwei verschiedenen Übungen. Um die Übungen durchführen zu können, müssen Sie eine kleine Stufe oder einen Bordstein haben, auf dem Sie stehen können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie sich sicher bewegen können und die Übungen korrekt ausführen. So führen Sie das Alfredson-Protokoll durch:

Stellen Sie sich auf eine Stufe mit den Ballen auf der Kante. Ihre Fersen sollten über den Rand der Stufe hängen.

Halten Sie etwas Stabiles für das Gleichgewicht.

Halten Sie beide Knie gerade.

Heben Sie mit beiden Füßen die Fersen an und stellen Sie sich auf die Fußballen.

Halten Sie Ihren Fuß mit der schmerzhaften Achillessehne auf der Stufe und heben Sie Ihren nicht verletzten Fuß von der Stufe ab.

Senken Sie sich langsam mit dem verletzten Fußgelenk ab. Ihre Ferse sollte sich zum Boden bewegen, und der Fußballen sollte in Kontakt mit der Trittkante bleiben.

Bringen Sie Ihren unverletzten Fuß zurück und wiederholen Sie die Übung.

Das Alfredson-Protokoll fordert die Durchführung dieser Übung für 3 Sätze von 15 Wiederholungen. Wenn Sie die Übung mit gestreckten Knien durchführen, wird ein bestimmter Muskel, der die Achillessehne bildet, Gastrocnemius genannt, geladen und herausgefordert.

Sobald Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen mit den Knien auf der Stufe ausgeführt haben, wiederholen Sie das Alfredson-Protokoll mit leicht angewinkelten Knien. Dies belastet einen bestimmten Muskel, den Soleus, der den Gastrocnemius verbindet, um Ihre Achillessehne zu bilden. Wiederholen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Die beiden Übungen des Alfredson-Protokolls sollten zweimal täglich durchgeführt werden. Das bedeutet, dass Sie morgens und abends 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen der Übungen mit geradem Knie- und Fersenabsenkung machen sollten. Insgesamt sollten Sie täglich 180 Wiederholungen durchführen.

Was muss ich nach der Übung erwarten?

Nachdem Sie die beiden Übungen des Alfredson-Protokolls durchgeführt haben, können Sie Schmerzen oder Schmerzen im Knöchelrücken durch Ihre Achillessehne und Schmerzen in den Wadenmuskeln verspüren. Dieser Schmerz wird einen Tag andauern, und der Schmerz wird mit dem Fortschreiten der Übungen im Laufe der Wochen immer weniger. Das Alfredson-Protokoll zeigt an, dass Sie mit den Übungen fortfahren, es sei denn, der Schmerz wird behindert. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt.

Obwohl es Studien gibt, die die Wirksamkeit des Alfredson-Protokolls belegen, ist es für manche Individuen schwierig, täglich 180 Wiederholungen zu wiederholen.

Eine Studie in der Februarausgabe 2014 des Zeitschrift für Orthopädie und Sportphysiotherapie wies darauf hin, dass eine modifizierte Version des Alfredson-Protokolls mit einem Ansatz "so viel wie toleriert" ähnliche positive Ergebnisse erzielt wie das vollständige 180-Wiederholungsprotokoll.
Wie können Sie Muskelkater nach dem Training behandeln?
Wie lange sollte ich das Alfredson-Protokoll fortsetzen?

Das Alfredson-Protokoll sollte 12 Wochen lang fortgesetzt werden, um optimale Ergebnisse zu erhalten. Während dieser Zeit möchten Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten konsultieren, der Ihnen Tipps gibt, wann Sie zu normalen Aktivitäten wie dem Laufen zurückkehren können. Ihr Physiotherapeut kann mit einem BAPS-Board und plyometrischen Übungen Gleichgewichtsübungen vorschreiben, um sicherzustellen, dass Sie laufen und springen können, ohne eine Achillessehnenverletzung zu erleiden.

Ein Wort von DipHealth

Das Alfredson-Protokoll ist eine Methode zur exzentrischen Belastung der Achillessehne, um den schmerzhaften Zustand der Achilles-Tendinopathie zu behandeln. Dies ist eine einfache Methode, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Zustand schnell und sicher behandeln und zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückkehren können.