5 überraschende Möglichkeiten, die Motivation zu steigern

Art made of the air we breathe | Emily Parsons-Lord (November 2024)

Psychologische Faktoren, die die Motivation beeinflussen

Es gibt viele Theorien und Tipps, die den Menschen helfen sollen, motiviert zu werden, aber einige der psychologischen Faktoren, die die Motivation beeinflussen können, könnten Sie überraschen. Wussten Sie, dass das Visualisieren von Erfolg nach hinten losgehen kann? Oder dass Anreize die Menschen manchmal weniger motiviert machen?

Sehen Sie sich nur einige der überraschenden Dinge an, die die Motivation beeinflussen können.

Verwenden Sie Incentives vorsichtig

Wenn jemand schon Spaß daran hat, etwas zu tun, dann ist es naheliegend, dass die Belohnung für das Verhalten ihn noch mehr mag, oder? In vielen Fällen lautet die Antwort eigentlich nein.

Forscher haben herausgefunden, dass die Belohnung von Menschen für Dinge, für die sie bereits intrinsisch motiviert sind, tatsächlich nach hinten losgehen kann. Denken Sie daran, dass die intrinsische Motivation vom Individuum ausgeht. Es tut im Wesentlichen etwas für den reinen Genuss davon. Die Aufgabe zu erledigen ist ihre eigene Belohnung.

In Fällen, in denen Kinder für etwas gewürdigt werden, das ihnen bereits Spaß macht, z. B. wenn sie mit einem bestimmten Spielzeug spielen, nimmt ihre zukünftige Motivation, sich an der Aktivität zu beteiligen, tatsächlich ab. Psychologen bezeichnen dieses Phänomen als den Überjustierungseffekt.

Seien Sie also vorsichtig bei Belohnungen. Anreize können gut funktionieren, um die Motivation zu erhöhen, sich an einer Aktivität zu beteiligen, die ansonsten unansehnlich ist, aber eine übermäßige Abhängigkeit von solchen Belohnungen kann in einigen Fällen tatsächlich dazu führen, dass die Motivation abnimmt.

Wie können Sie dieses Konzept nutzen, um die Motivation zu steigern?

Verwenden Sie extrinsische Belohnungen sparsam.
Belohnungen können effektiv sein, wenn der Einzelne wirklich kein intrinsisches Interesse an der Aktivität hat.
Versuchen Sie eine extrinsische Belohnung während der ersten Lernphase, aber beenden Sie diese Belohnungen, wenn sich die Lernenden mehr für die Aktivität interessieren.

Herausforderungen einführen

Wenn Sie sich einer Aufgabe stellen, die Sie mehr motiviert, tun Sie etwas Leichtes, das Sie hundertmal getan haben und wahrscheinlich im Schlaf erledigen könnten, oder tun Sie etwas, das im Bereich der Möglichkeiten liegt Fähigkeiten? Für viele Menschen ist die erste Option die einfachste, aber die zweite anspruchsvollere Option wird sich wahrscheinlich interessanter und motivierender anhören.

Wenn Sie versuchen, Ihre Motivation zu verstärken, etwas zu tun, beispielsweise früh aus dem Bett zu laufen, sich von den alten Routinen zu lösen und neue Herausforderungen einzuführen, kann dies ein wirksamer Weg sein, um diesen motivierenden Funken zu halten.

Fordere dich heraus.Melden Sie sich für einen lokalen Marathon an. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Zeit zu verbessern oder ein wenig weiter zu gehen, als Sie es normalerweise tun. Unabhängig von Ihrem Ziel können Sie durch das Hinzufügen von inkrementellen Herausforderungen Ihre Fähigkeiten verbessern, sich motivierter fühlen und dem Erfolg einen Schritt näher kommen.

Erfolg nicht visualisieren

Einer der häufigsten Tipps, um motiviert zu werden, ist, den Erfolg einfach zu visualisieren, doch die Forschung legt nahe, dass dies tatsächlich kontraproduktiv sein kann. Das Problem ist, dass die Menschen sich oft selbst das Erreichen ihrer Ziele visualisieren, aber die Bemühungen um die Verwirklichung dieser Ziele überspringen.

Indem Sie sich vorstellen, dass Sie das gewünschte Ziel erreicht haben, verbrauchen Sie tatsächlich die Menge an Energie, die Sie für die Erledigung der Aufgabe zur Verfügung haben.

Frühere Forschungen haben gezeigt, dass idealisierte Zukunftsfantasien in der Regel eine schlechte Leistung vorhersagen, und neuere Forschungen haben gezeigt, dass geistiges Nachlassen solcher Visualisierung die verfügbare Energie erschöpft.

Was funktioniert also?

Stellen Sie sich alle Schritte vor, die erforderlich sind, um diesen Erfolg zu erreichen.
Welchen Herausforderungen werden Sie begegnen? Wenn Sie wissen, was Ihnen begegnen kann, kann es einfacher sein, mit der Zeit umzugehen.
Mit welchen Strategien können Sie diese Herausforderungen meistern? Vorausplanen kann Sie besser auf die Schwierigkeiten vorbereiten, mit denen Sie konfrontiert sind.

Die Kontrolle übernehmen

Menschen fühlen sich oft motivierter, wenn sie das Gefühl haben, die Kontrolle darüber zu haben, was passieren wird. Waren Sie jemals Teil einer Gruppe, in der Sie das Gefühl hatten, Sie hätten keine persönliche Kontrolle über das Ergebnis? Fühlten Sie sich besonders motiviert, zur Gruppe beizutragen?

Einer der Gründe, warum Menschen „Gruppenarbeit“ manchmal nicht mögen, ist, dass sie das individuelle Gefühl der Kontrolle und ihres Beitrags verlieren.

Was können Sie tun, um die Kontrolle in Gruppensituationen zurückzunehmen?

Wenn Sie in einer Gruppe arbeiten (oder versuchen, eine Gruppe von Anhängern zu motivieren), kann es hilfreich sein, einen Weg zu finden, durch den jeder sich gestärkt und einflussreich fühlen kann.
Geben Sie den Einzelnen die Kontrolle darüber, wie sie dazu beitragen, wie ihre Ideen präsentiert oder verwendet werden.
Erlauben Sie den Gruppenmitgliedern, zu bestimmen, welche Ziele sie verfolgen möchten.

Konzentriere dich auf die Reise, nicht auf das Ergebnis

Ständige Fixierung auf das Ergebnis, auf Erfolg oder Misserfolg, kann die Motivation ernsthaft beeinträchtigen. Die Psychologin Carol Dweck hat in ihren Forschungen zu verschiedenen Denkweisen festgestellt, dass das Loben von Kindern für feste Merkmale (wie intelligent oder attraktiv) die Motivation und Ausdauer in der Zukunft verringern kann.

Sie glauben, dass diese Art von Lob dazu führt, dass die Menschen eine so genannte feste Denkweise entwickeln. Menschen mit dieser Einstellung glauben, dass persönliche Eigenschaften einfach angeboren und unveränderlich sind. Sie denken, die Menschen seien entweder klug oder dumm, hübsch oder hässlich, athletisch oder nicht-athletisch und so weiter.

Wie können Sie also vermeiden, eine feste Denkweise zu entwickeln?

Das Bestreben von Bemühungen statt von Merkmalen ist der Schlüssel, schlägt Dweck vor.
Anstatt sich nur auf das Ergebnis zu konzentrieren, ob Sie Erfolg haben oder nicht, sollten Sie sich auf den Weg zum Erreichen Ihrer Ziele konzentrieren.
Was hast du aus dem Prozess gelernt? Denken Sie daran, dass die Reise genauso wichtig ist wie das Ergebnis.
Welche Maßnahmen waren erfolgreicher und lohnender? Indem Sie Ihre Bemühungen bewerten, können Sie Ihre zukünftigen Maßnahmen optimieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Egal, ob Sie abnehmen möchten, einen Marathon laufen, ein Studium abschließen oder ein anderes Ziel erreichen, die Motivation spielt eine entscheidende Rolle für Ihren Erfolg oder Misserfolg. Einige dieser Forschungsergebnisse widersprechen möglicherweise Ihren bestehenden Vorstellungen darüber, was funktioniert und was nicht motivierend ist. Versuchen Sie, einige dieser Strategien in Ihre täglichen Gewohnheiten zu integrieren, um Ihren Enthusiasmus zu steigern und den Erfolg zu steigern.