Jalandhara Bandha Yoga Halsschloss

Jalandhara Bandha ist eine der drei inneren "Schlösser", die in der Asana- und Pranayama-Praxis verwendet werden, um den Energiefluss durch den Körper zu steuern und zu nutzen. Mula Bandha, die Wurzelschleuse, entsteht von unten nach oben im Becken. Uddiyana Bandha ist die Bauchmuskulatur. Jalandhara Bandha, die Halsschleuse, kann alleine oder in Verbindung mit den beiden anderen praktiziert werden. Wenn die drei Schlösser zusammen geübt werden, spricht man von Mahaha Bandha, dem großen Schloss.

Interessanterweise, obwohl wir dazu neigen, Jalandhara Bandha als die dritte und letzte Sperre zu betrachten, ist B.K.S. Iyengar beschreibt es als "den ersten, den der Yogi meistern sollte" in Licht auf Yoga. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Iyengar aus einer Pranayama-Perspektive auf das Thema eingeht. Da sich der Fokus des zeitgenössischen Yoga auf die Haltungspraxis verlagert hat, wird Jalandhara Bandha seltener gelehrt. Selbst die Ashtanga-Methode von Pattabhi Jois, die für ihre Betonung auf Bandhas bekannt ist, befasst sich in erster Linie mit der Verwendung von Mula und Uddiyana während des Asana-Trainings.

Wie man Jalandhara Bandha anspricht

Beginnen Sie, indem Sie in einer bequemen Stellung mit den Beinen sitzen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Atmen Sie ein, so dass Ihre Lunge zu zwei Dritteln gefüllt ist, und halten Sie dann den Atem an. Lassen Sie Ihr Kinn herunter und ziehen Sie es näher an Ihre Brust, wodurch ein Doppelkinn entsteht. Heben Sie gleichzeitig Ihr Brustbein in Richtung Kinn. Entspannen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren.

Halten Sie, solange es angenehm ist, heben Sie Ihr Kinn hoch und beenden Sie die Inhalation, bevor Sie den Atem auslösen. Um in Verbindung mit den beiden anderen Bandhas zu üben, ziehen Sie zuerst den Beckenboden nach oben und greifen Sie dabei Mula Bandha an. Dies führt dazu, dass sich der Bauch in uddiyana bandha unter und unter den Brustkorb zieht. Schließlich fällt das Kinn auf die Brust und zieht sich zurück, um die Maha-Bandha abzuschließen.

Wann ist Jalandhara Bandha zu tun?

Im Gegensatz zu den beiden anderen Bandhas kommt die Kehlkopfverriegelung nicht häufig in einer Asana-Praxis zum Einsatz. Die Ausnahme besteht in Posen wie Schulterstand und Brücke, bei denen die Brust zum Kinn hin bewegt wird, um die Kehlkopfsperre zu schaffen, die der Haltung selbst innewohnt. Dies geschieht häufiger als Teil der sitzenden Atemarbeit. Es ist eine kraftvolle Dehnung für den Hals, ein Bereich, der oft Spannung hält und durch den ganzen Tag beim Betrachten der Bildschirme verklemmt wird. Ealgetisch ist Jalandhara mit dem Vishuddha (Hals) Chakra verbunden. Wenn Sie dieses Chakra löschen, können Sie besser kommunizieren und sich selbst ausdrücken. Physiologisch gesehen wird das Üben der Kehlkopfsperre als vorteilhaft für die Förderung der Gesundheit der Schilddrüse angesehen.