3 Verhaltenstherapien für Ihre Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind nicht nur eine körperliche Störung. Dies kann Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, Beziehungen, Karrierechancen, grundlegende Lebensfunktionen wie Schlaf und Bewegung und das allgemeine Wohlbefinden haben.

Deshalb werden zur Behandlung von Kopfschmerzstörungen häufig Kombinationen aus Medikamenten- und Verhaltenstherapien eingesetzt. Die Forschung zeigt, dass dieser ganzheitliche Ansatz besser funktioniert als jede Therapie allein.

Zwar gibt es eine Reihe von ergänzenden Therapien, die als wirksam bei der Behandlung von Kopfschmerzen angekündigt werden, aber viele haben nicht den wissenschaftlichen Beweis, um sie zu unterstützen. Dies bedeutet natürlich nicht unbedingt, dass eine bestimmte Therapie Ihre persönlichen Kopfschmerzen nicht lindert. Wenn Sie sich für eine komplementäre Kopfschmerzstrategie entscheiden, ist es wahrscheinlich am besten, eine Strategie zu wählen, die sich aufgrund von Forschungsstudien als vorteilhaft erwiesen hat.

Daher sind drei Verhaltenstherapien, die sich zur Vorbeugung und Bekämpfung Ihrer Kopfschmerzen als wirksam erwiesen haben, Entspannungstherapie, Biofeedback und kognitive Verhaltenstherapie.

Entspannungstherapie

Für Menschen, die anfällig für Kopfschmerzen sind, können selbst milde Belastungen des Alltags Kopfschmerzen auslösen - wie zum Beispiel eine Arbeitszeit, die Betreuung eines Kindes oder das Bezahlen von Rechnungen. Diese leichten Belastungen können das Nervensystem einer Person wecken und zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, zu flachem Atmen, zu Schwitzen, zur Muskelanspannung und zu Schlafunfähigkeit führen.

Da diese körperlichen Reaktionen Kopfschmerzen auslösen können, besteht das Ziel der Entspannungstherapie darin, das Nervensystem zu beruhigen, um diese Kopfschmerzen zu verhindern oder auszugleichen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Entspannungstraining sich wahrscheinlich sehr unterscheidet, als Sie denken. Tatsächlich ist das Lernen, wie man sich entspannt, eine Fähigkeit und komplexer, als sich von seinem Partner zu befreien.

Typische Entspannungstechniken umfassen sowohl tiefes Atmen als auch progressive Muskelentspannung. Durch tiefes Atmen lernt eine Person, wie sie ihre Lungen maximal mit Luft füllen und diese Luft dann richtig und langsam abgeben kann - dies erhöht den Sauerstofffluss in Gehirn und Muskeln.

Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist die am häufigsten verwendete Form der Entspannungstherapie zur Behandlung von Kopfschmerzen. In PMR lernt eine Person, wie sie die Muskeln im ganzen Körper anziehen und entspannen kann. Auf diese Weise kann eine Person, wenn sich ein Kopfschmerzauslöser präsentiert und der Körper angespannt wird, lernen, diese Verspannung zu lindern und Kopfschmerzen vorzubeugen oder deren Auswirkungen zu reduzieren.

Entspannungstraining erfordert in der Regel wöchentliche Sitzungen mit einem Psychologen über einen Zeitraum von ein bis drei Monaten. Zwischen den Sitzungen übt eine Person ihre Entspannungsfähigkeiten zu Hause aus, bis sie sich wohl und bewusst genug ist, um sie in ihren Alltag zu integrieren.

Biofeedback

Beim Biofeedback misst ein Gerät die körperlichen Reaktionen Ihres Körpers auf Stress und gibt diese Informationen an Sie zurück. Auf diese Weise können Sie ein Bewusstsein für die Reaktionen Ihres Körpers entwickeln und lernen, diese zu kontrollieren.

Die beiden Formen des Biofeedbacks, die zur Vorbeugung und Bekämpfung von Kopfschmerzen und Migräne eingesetzt werden, sind EMG-Biofeedback (elektromyographisches Biofeedback) und thermisches Biofeedback (Handwärmung).

Beim EMG-Biofeedback werden Elektroden an bestimmten Muskeln angebracht, meistens am Stirnmuskel, am Kiefermuskel und an den Nackenmuskeln. Diese drei Muskeln neigen dazu, sich zu verformen, wenn Sie Stress oder negative Gefühle erleben. Die Elektroden messen die Muskelspannung und das EMG-Gerät sendet diese Informationen an Sie zurück, normalerweise in Form von Ton.

Beim thermischen Biofeedback wird ein Biofeedback-Gerät verwendet, um die Temperatur Ihrer Hand oder Ihres Fingers zu messen. Die Idee ist, dass Ihre Hände bei Stress oder Angstzuständen kalt und feucht werden. Eine visuelle Anzeige auf dem EMG-Gerät sendet Informationen über die Hauttemperatur an Sie zurück.

Nachdem Sie die Fähigkeiten des Biofeedbacks erlernt haben, lernen Sie, wie Sie die Reaktionen Ihres Körpers ohne Maschine erkennen können.Dies erfordert eine konsequente Übung, kann jedoch dazu beitragen, dass Sie Ihre Kopfschmerzstörung besser verstehen.

Kognitive Verhaltenstherapie

Mit dieser Art von Therapie lernen die Menschen zuerst, ihre einzigartigen Kopfschmerzen und Migräne-Auslöser zu erkennen. Häufige sind:

• Stress
• negative Emotionen (z. B. Wut, Schuld oder Angst)
• Schlafprobleme (z. B. Schlafmangel oder zu viel Schlaf)
• Hunger
• bestimmte Lebensmittel (z. B. Käse oder Schokolade)
• Alkohol
• Wetterwechsel
• Umwelt- oder sensorische Auslöser (z. B. Gerüche, Sonneneinstrahlung, Lärm, Augenbeanspruchung)

Nachdem eine Person ihre eigenen Auslöser identifiziert hat, wird ihnen beigebracht, wie sie am besten damit umgehen können, um das Auftreten von Kopfschmerzen und / oder Kopfschmerzen zu minimieren.

In der Tat ist der Umgang mit den eigenen Auslösern, anstatt sie zu vermeiden, ein großer Schwerpunkt der kognitiven Verhaltenstherapie. Dies liegt daran, dass die Vermeidung all Ihrer potenziellen Kopfschmerzauslöser wirklich unmöglich ist, mehr Stress erzeugt und zu einer eingeschränkten Lebensweise führen kann.

Alles in allem ist es wichtig, dass die kognitive Verhaltenstherapie, die Sie durchmachen, auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist. Lassen Sie sich unbedingt von einem erfahrenen, lizenzierten Fachmann, wie einem Psychologen oder Psychiater, beraten.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie eine ergänzende Kopfschmerztherapie in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst die Anweisungen Ihres Arztes einholen. Studien zeigen, dass eine Kombination aus Medikamenten (falls zutreffend) und Verhaltenstherapien die Kopfschmerzgesundheit einer Person am besten optimiert. Es ist auch vernünftig, wählerisch zu sein, an welcher ergänzenden Therapie Sie teilnehmen, da sie einen zeitlichen Einsatz und Aufwand von Ihrer Seite erfordert.

Bleiben Sie auch weiterhin aktiv bei der Suche nach Therapien gegen Kopfschmerzen. Folge auch deinem Bauch. Wenn eine Therapie nicht funktioniert, ist das in Ordnung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen alternativen Plan zu prüfen.

Denken Sie daran, dass die Pflege Ihrer Kopfschmerzen ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Lebensstil, Medikation und Verhaltensstrategien ist. Diese Pflege erfordert eine konsistente Bewertung und Änderung.